Odkryj swój nowy, holistyczny program pielęgnacji urody i ujawnij swój wewnętrzny blask dzięki porannej rutynie Rise & Glow
Rozpocznij pięknie swój dzień 🌅
Nasz nowoczesny, intensywny tryb życia odbił się na naszej urodzie i sieje spustoszenie na naszej skórze.
W świecie zachodnim współczesna konwencja domyślnie zakłada budzenie się przed ekranem komputera przed promieniami słońca, śniadanie zawierające cukier w drodze, kofeinę natychmiast po przebudzeniu oraz dietę pełną olejów z nasion, zbóż i cukru – co wpływa na nasze zdrowie od wewnątrz, a tym samym na nasz wygląd zewnętrzny.
Straciliśmy kontakt z początkami naszych przodków i powoduje to problemy z naszym wyglądem!
Zamiast tego potrzebne jest bardziej całościowe podejście, aby rozwiązać te problemy i znaleźć naturalne rozwiązanie, które pasuje do Twojej codziennej rutyny.
Wiemy, że wiele z Was uwielbia rozpoczynać poranek od ruchu lub po prostu uważności i cieszenia się podstawami nawodnienia, naturalnego światła dziennego i przebywania na świeżym powietrzu. Kolagen Rise & Glow idealnie wpasowuje się w ten styl życia – stanowi naturalne i proste rozwiązanie, które pomoże Ci wyglądać i czuć się dobrze każdego dnia.
Wydobądź w pełni swój codzienny tonik kosmetyczny dzięki naszej prostej, inspirowanej przodkami 5-etapowej porannej rutynie, która pomoże Ci pięknie rozpocząć dzień.
5-etapowa poranna rutyna The Rise & Glow 🌺
Kroki 1 i 2. Budź się codziennie o tej samej porze i nie kofeinuj w ciągu 90 minut od przebudzenia 💧
To naprawdę ważne, aby budzić się i kłaść się spać każdego dnia o stałej porze. Dzieje się tak, ponieważ wspiera Twój rytm dobowy (wewnętrzny zegar biologiczny Twojego organizmu), doda Ci więcej energii w ciągu dnia i faktycznie pomoże Ci lepiej spać w nocy.
Jest kilka powodów, dla których picie kofeiny z samego rana może nie być najlepszym rozwiązaniem.
Jeden z nich opiera się na związku pomiędzy kofeiną i kortyzolem. Kortyzol to hormon stresu i czujności wytwarzany przez nadnercza. Każdego ranka nasz dzienny poziom wzrasta w ciągu pierwszej godziny po przebudzeniu. Następnie zmniejszają się gwałtownie w ciągu kolejnych kilku godzin i stopniowo zmniejszają się przez pozostałą część dnia.
Jeśli spożywasz kofeinę, gdy poziom kortyzolu jest nadal wysoki, na przykład zaraz po przebudzeniu, wprowadzasz kofeinę do organizmu, gdy może nie być ona tak korzystna i nie powinna być w naturalny sposób konieczna. Może to zakłócać naturalny przepływ kortyzolu i nacisk, jaki wywieramy na nadnercza, aby je pompować.
Badania pokazują również że poleganie rano na stymulantach, takich jak kofeina, może z czasem prowadzić do narastania tolerancji, co wymaga zwiększonego spożycia kawy dla tych samych efektów energetyzujących.
Jeśli jednak odczekasz godzinę lub dwie przed wypiciem kawy, kofeina zacznie działać, gdy poziom kortyzolu zacznie spadać – dokładnie wtedy, gdy najbardziej potrzebujesz zastrzyku energii.
Sugestia, aby odczekać 90 minut przed rozkoszowaniem się kofeiną po przebudzeniu, pochodzi od neurologa Andrew Hubermana. Będąc ekspertem w dziedzinie interakcji poziomu kortyzolu i kofeiny, Huberman oparł swoje badania na sposobie interakcji kofeiny ze związkiem adenozyną.
Adenozyna – związek odpowiedzialny za wywoływanie senności i czasami nazywany „wskaźnikiem ciśnienia podczas snu” – akumuluje się w ciągu dnia, przyczyniając się do zwiększenia uczucia zmęczenia, aż do chwili odpoczynku. Wraz ze spadkiem poziomu ATP (energii) wzrasta poziom adenozyny, co nakazuje organizmowi rozpoczęcie oszczędzania energii.
Podczas snu organizm eliminuje adenozynę, zapewniając po przebudzeniu stan wypoczęci. Jeśli jednak nie śpimy wystarczająco dużo, nasza naturalna adenozyna nie może zostać całkowicie usunięta z organizmu, co może spowodować, że obudzimy się zmęczeni (a tym bardziej będziemy skłonni sięgnąć po kawę!)
Kofeina blokuje receptory adenozyny, zapobiegając typowym efektom senności. Jednakże w miarę zmniejszania się wpływu kofeiny, zatrzymana adenozyna wypływa na powierzchnię, co prowadzi do powrotu zmęczenia. Jeśli pozwolimy naturalnemu kortyzolowi usunąć resztki adenozyny zanim wypijemy kofeinę, jest mniejsze prawdopodobieństwo, że zakłócimy cały proces.
Krok 3: Ciesz się orzeźwiającym tonikiem kolagenowym Rise & Glow 🌺
Zamień poranną kawę na tonik kolagenowy Rise & Glow. Rise & Glow został stworzony, aby inspirować zdrowsze poranne nawyki, które pielęgnują Twój wewnętrzny blask od wewnątrz i idealnie komponują się z pozostałymi etapami naszej sugerowanej porannej rutyny.
- Zastąp poranną kofeinę produktem Rise & Glow
Ponieważ kortyzol jest wytwarzany w naszych nadnerczach, ważne jest, aby skutecznie nawadniać organizm i wspomagać jego funkcjonowanie rano przy pomocy napoju innego niż kawa! Obok elektrolitów ( w tym sód), karmienie nadnerczy formami witaminy C, takimi jak te, które włączyliśmy do Rise & Glow, będzie naprawdę dobrą opcją, ponieważ nasze nadnercza uwielbiają witaminę C .
Jeśli jesteś wielkim miłośnikiem kawy, na początku możesz przegapić poranną filiżankę kawy – ale jednym z najłatwiejszych sposobów na pozbycie się nawyku jest zastąpienie jej czymś innym, a Rise & Glow jest idealnym rozwiązaniem.
- Ciesz się wschodem i blaskiem w słońcu
Bez względu na to, czy mieszasz kolagen Rise & Glow po prostu z wodą, czy dodajesz do porannego koktajlu, smoothie, śniadania czy miski jogurtowej – rozkoszowanie się nim na świeżym powietrzu to świetny sposób na wykorzystanie jego pełnych zalet w połączeniu z odrobiną naturalnego światła słonecznego (patrz krok 4 poniżej po więcej szczegółów).
Jeśli masz ogród, możesz usiąść i cieszyć się początkiem dnia, popijając orzeźwiający tonik Rise & Glow Collagen. Obejrzyj wschód słońca i wystaw swoją skórę i oczy na pierwsze poranne promienie.
Dla tych z nas, którzy nie mają ogrodu, spróbuj zabrać kolagen Rise & Glow na spacer na świeżym powietrzu, aby wykonać poranne ćwiczenia. Włączenie krótkiego spaceru do pracy to także świetny sposób na wyrobienie w sobie zdrowego nawyku, który pomoże Ci zachować nawodnienie podczas porannego ruchu.
Możesz także stosować kolagen Rise & Glow na zewnątrz, boso, aby połączyć tę praktykę z porannym rytuałem uziemiającym. Zanim skończysz drinka (lub śniadanie), będziesz już dobrze wystawiony na działanie światła słonecznego i uziemienia, aby jak najlepiej rozpocząć dzień.
- Popijaj kolagen Rise & Glow podczas czytania dobrej książki lub słuchania natury, zamiast spędzać czas przed ekranem
Zastąp poranny czas przed ekranem czytaniem książki, słuchaniem podcastu lub porannymi ćwiczeniami.
Nawet samo siedzenie i chłonięcie przyrody na świeżym powietrzu to prosta praktyka, która pozwala spędzić czas, który zwykle marnujesz na telefonie, zajmując się czymś bardziej produktywnym i pielęgnującym.
Krok 4: Zadbaj o trochę naturalnego światła słonecznego 🌅
Potrzebujemy ekspozycji na słońce, ponieważ jest ono dosłownie „światłem przewodnim” ludzkiego rytmu dobowego. Jest to niemal 24-godzinny zegar biologiczny, który sprawia, że budzimy się w dzień i śpimy w nocy.
Ten rytm jest nieodłączny od niemal każdego procesu fizjologicznego w organizmie (dlatego czujesz się totalnie beznadziejnie, gdy cierpisz na zmęczenie spowodowane zmianą strefy czasowej!). Jak myślisz, w jaki sposób utrzymujemy synchronizację naszego rytmu dobowego? Robimy to wystawiając się na działanie słońca; przez nasze oczy i naszą skórę.
Światło słoneczne aktywuje jądro nadskrzyżowaniowe (SCN) w podwzgórzu – centralny rozrusznik rytmu dobowego. Ekspozycja na światło słoneczne jest najskuteczniejszym sygnałem wpływającym na nasz rytm dobowy – pomagającym zsynchronizować nasz wewnętrzny zegar ze światem zewnętrznym.
Informacje otrzymane przez światło zostaną wykorzystane przez SCN do kierowania kaskadą zmian hormonalnych kontrolujących uczucia, takie jak czujność kontra zmęczenie oraz głód kontra sytość. Wiele z tych uczuć jest powodowanych przez melatoninę, kortyzol i leptynę, które są głównymi hormonami dobowymi, które wpływają na wszystkie pozostałe hormony w dalszej części organizmu.
Dowody wykazały, że ekspozycja na światło słoneczne na świeżym powietrzu z samego rana będzie najsilniejszym bodźcem do ustawienia rytmu dobowego, dzięki czemu poczujesz się czujny i pełen energii na nadchodzące dni dzień i poprawiający sen. Dzieje się tak, ponieważ oglądanie światła słonecznego stymuluje wzrost poziomu kortyzolu o poranku, dzięki czemu czujesz się czujny i stymulujesz procesy metaboliczne w ciągu dnia, a jednocześnie wyznacza biologiczny zegar snu tego wieczoru.
Badania na temat tego, ile dokładnie potrzebujemy porannej ekspozycji na światło słoneczne, są nadal nieistotne, ponieważ istnieją różne czynniki w zależności od osoby, środowiska i pory roku, ale zaleca się, aby dążyć do: co najmniej 5 minut (w bezpośrednim słońcu) lub idealnie 30 minut.
Powodem, dla którego światło słoneczne jest jedynym światłem, którego możemy użyć do utrzymania zdrowego rytmu dobowego, jest to, że jest to jedyne naturalne źródło światła, z którym ewoluowaliśmy i które ma „pełne spektrum”.
Mamy przez to na myśli, że zapewnia każdy kolor światła w pewnym momencie dnia. A jeśli pomyślisz o sobie jak o obrazie, wykorzystasz każdą inną częstotliwość/kolor tego światła słonecznego do innego celu w ciele – znowu tylko wtedy, gdy rzeczywiście będziesz na niego wystawiony, bez szkieł, soczewek kontaktowych lub kremu z filtrem przeciwsłonecznym przedostających się do wnętrza organizmu. sposób.
Więcej o zaletach światła słonecznego możesz dowiedzieć się z naszego artykułu poniżej.
👉 Korzyści ekspozycji na słońce i dlaczego nie zawsze potrzebujesz ochrony przeciwsłonecznej
Krok 5: Wyjdź na zewnątrz i oprzyj stopy na Ziemi 🌎
Uziemienie, zwane także uziemieniem, odnosi się do praktyki łączenia się z powierzchnią Ziemi poprzez chodzenie boso po trawie, ziemi, piasku lub innych naturalnych powierzchniach lub za pomocą urządzeń uziemiających, które przekazują energię Ziemi do ciała.
Praktyka się sprawdza, bo żyjemy na gigantycznej baterii. Powierzchnia ziemi jest naładowana elektrycznie, a my jesteśmy istotami bioelektrycznymi, które emitują elektrony.
„Łańcuch transportu elektronów” to krytyczna faza metabolizmu energetycznego, podczas której wytwarzany jest ATP – waluta energetyczna w organizmie. Elektrony są również potrzebne w wielu innych procesach biologicznych, w tym w napędzaniu bicia serca i kontrolowaniu bilansu wodnego (stąd „elektrolity”).
Istnieje rośnie liczba jakości badań naukowych, które wykazały dowody znaczącej poprawy stanu zdrowia, gdy ciało jest uziemione w porównaniu . nieuziemiony. Szybkość, z jaką uziemienie ładuje ciało, jest natychmiastowa, ale im dłużej to robisz, tym skuteczniejsze będzie to w poprawie twojego zdrowia.
Wykazano, że uziemienie zmniejsza stany zapalne, uszkodzenia oksydacyjne, ból i stres, jednocześnie poprawiając przepływ krwi, nastrój, poziom energii i sen. Co więcej, mówi się, że uziemienie, podobnie jak ekspozycja na światło słoneczne, pomaga regulować rytm dobowy organizmu. Dlatego właśnie uziemianie podczas wystawiania się na poranne słońce jest potężną praktyką łączoną.
Uwielbiamy uziemianie, ponieważ jest tak proste, wydaje się całkowicie naturalne i wrodzone oraz stanowi darmowe i łatwe antidotum na światową epidemię przewlekłych stanów zapalnych.
Dodatkowa wskazówka: brak ekranów w ciągu 60 minut od przebudzenia ❌
Wielu z nas ma skłonność do sięgania po telefon niemal w chwili, gdy otwieramy oczy. Niezależnie od tego, czy wyłączasz alarm, sprawdzasz ważne e-maile, czy nadrabiasz zaległości w wiadomościach – zawsze jest pretekst, aby z samego rana sięgnąć po urządzenie.
Wiemy, że nasze telefony i urządzenia to nieocenione narzędzia ułatwiające prowadzenie intensywnego i produktywnego stylu życia, ale jest to jeden z niezdrowych nawyków, którego musisz się pozbyć, jeśli chcesz wdrożyć lepszą poranną rutynę.
Kiedy budzimy się po raz pierwszy, nasz mózg przełącza się z fal delta na fale theta – rodzaj marzycielskiego stanu pomiędzy głębokim snem a pełnym przebudzeniem. Im częściej się budzisz, Twój mózg przełącza się na fale alfa, które powstają, gdy jesteśmy nadal zrelaksowani, ale nie musimy przetwarzać dużej ilości informacji.
To ważne, ponieważ to, co przetwarza nasz mózg zaraz po przebudzeniu, może mieć wpływ na resztę naszego dnia. Jeśli sprawdzamy telefony i przeciążamy umysł, wywołuje to reakcję stresową i przygotowuje mózg do odwrócenia uwagi. Dla porównania, naturalne budzenie się i doświadczanie fal mózgowych, które ewoluowało, aby Twoje ciało funkcjonowało najlepiej, może przygotować Cię na znacznie lepszy dzień.
Spróbuj oprzeć się pokusie podniesienia telefonu, wykonując inne czynności z porannej rutyny przed sprawdzeniem telefonu. Przyzwyczajenie się do tego może zająć trochę czasu, ale wyrobienie w sobie zdrowego nawyku jest koniecznością, jeśli chcesz wdrożyć poranną rutynę, która pielęgnuje Twoje ciało i umysł.
Zmaksymalizuj swoją poranną rutynę, aby zapewnić optymalne zdrowie i urodę oraz poprawić swój naturalny rytm dobowy.
Przywitaj się z nową sobą orzeźwiającym porannym tonikiem Rise & Glow Collagen.
Wszystkie informacje podane na naszej stronie internetowej i w naszych artykułach to po prostu informacje, opinie, niepotwierdzone przemyślenia i doświadczenia, które mają zapewnić Ci narzędzia umożliwiające rozwój.
Nie jest przeznaczony do leczenia ani diagnozowania objawów i zdecydowanie nie należy go błędnie interpretować jako porady lekarskiej. Przy wprowadzaniu jakichkolwiek zmian w swoim stylu życia i nawykach żywieniowych zawsze zalecamy zasięgnięcie porady wyszkolonego specjalisty.
Zalecamy jednak skorzystanie z usług wyszkolonego profesjonalisty, który kwestionuje konwencjonalną wiedzę, aby umożliwić Ci stanie się najlepszą wersją siebie.
