Wir alle wissen, wie wichtig Bewegung ist, oder? Man muss nur den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, um die einsetzenden Schmerzen zu spüren. Aber was bedeutet „Bewegung“ eigentlich? Und wie lange sollten wir umziehen, damit Sie sich wohlfühlen?
Hey, es ist übrigens wieder Amy, das Zöliakie-Mädchen.
Obwohl ich an Zöliakie leide, hatte ich nie Probleme mit Übergewicht (gemäß den nationalen Richtlinien) und selbst als ich an der Universität zunahm, lag mein BMI immer noch im „normalen“ Bereich. Ich gebe gerne zu, dass ich nur ein paar Mal im Fitnessstudio war und ich persönlich kein Fan von strukturiertem Training bin – ÜBERHAUPT NICHT!
Bei Bewegung geht es für mich mehr um meinen Geist und meinen Körper als um das Mantra „Kein Schmerz, kein Gewinn“ oder „Geh hart oder geh nach Hause“ in der Hoffnung auf den perfekt geformten Körper.
Das Gleiche kann man jedoch nicht von „The Experimenter Boy“ sagen, da er viele Stunden damit verbracht hat, sich im Fitnessstudio zu bewegen (Gewichte zu heben oder auf Yogabällen zu balancieren ) oder auf den Trails zu laufen – das ist einfach nichts für mich. Ich bin viel mehr ein Fan von Bewegung, ohne zu merken, dass ich tatsächlich trainiere – klingt verrückt, oder?!
Das Ziel dieses Beitrags besteht darin, hervorzuheben, dass Bewegung für verschiedene Menschen unterschiedliche Bedeutungen haben kann und dass es einfache Möglichkeiten gibt, die Bewegung in Ihrem Tag zu steigern, ohne ein Vermögen für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio auszugeben oder sich bewusst Gedanken darüber zu machen, wie Sie sie in Ihren Alltag integrieren Tag.
Wenn Sie jedoch ein Fitnessstudio-Kaninchen oder ein Laufbegeisterter wie Jeff sind, ist das großartig, aber es muss nicht immer so strukturiert sein ...
Für diejenigen, die ein wenig Motivation für Bewegung brauchen, beginnen wir mit dem Warum!
Wenn die Bettdecke Sie von der Welt abschirmt und Sie es einfach zu kuschelig haben, dann klingt ein Leben voller Faulenzen im Bett und Anschauen einer Serie von „Blue Planet“ ideal. Warum sich überhaupt die Mühe machen, umzuziehen? Nun, meine Lieben, Bewegung ist nicht nur gut für Ihren Körper und Ihre Gesundheit, sondern auch für Ihren Geist!
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Sie durch nur 30-minütige „Übung“ oder Bewegung die Chancen und Auswirkungen von Folgendem deutlich reduzieren können:
- Krebs
- Typ-2-Diabetes
- Fettleibigkeit
- Muskuloskelettale Erkrankungen
- Depression
- Stokes
Ich denke, die meisten von uns haben das gehört und es ist wahrscheinlich keine große Überraschung. Was mich jedoch überrascht hat, ist, dass Bewegung auch Menschen mit Angstzuständen und psychischen Problemen helfen kann.
Bewegung ist wirklich großartig, um den Kopf frei zu bekommen, und ich finde, dass sie meine Produktivität steigert und mich zur besten Version meiner selbst machen kann. Leider sind viele von uns zu dem Glauben erzogen worden, dass man strukturiert trainieren muss, um schlank zu bleiben oder „Gewicht zu verlieren“. Wir stimmen dem nicht zu und glauben, dass die Körperzusammensetzung damit beginnt, was Sie in den Mund nehmen. Sport ist eine ineffiziente Möglichkeit, das Körpergewicht zu halten – Punkt!
Bei Hunter & Gather lieben wir die Arbeit von Darryl Edwards bei Primal Play, da Spielen und der Aufenthalt im Freien so oft unterschätzt werden.
Jeff und ich spielen die ganze Zeit und so kann ich mich viel bewegen!
Schauen Sie sich einfach die Liste unten an, was ich in einer allgemeinen Woche mache (kreuzen Sie auch an, wie viele Sie machen?):
1) Unsere Katzen lieben es, der Schnur nachzujagen – diese Spielzeit ist großartig, um eine Bindung aufzubauen Ihre Haustiere und Familie. Es eignet sich besonders gut für die Bewegung des gesamten Körpers und Sie können ein gutes Training absolvieren, insbesondere wenn Sie ein paar Mal die Treppe hoch und runter gehen.
2) Schnapp dir ein Huckepack – Jeff und ich machen ständig Huckepack! Ich möchte hinzufügen, dass es hauptsächlich Jeff ist, der mich trägt, aber selbst die Kunst, mich daran festzuhalten, beansprucht viele verschiedene Muskeln. So herumzuspielen ist großartig für die Beziehungsbindung.
3) Einen Ball unter meinem Schreibtisch bei der Arbeit zu haben – das ist toll, um die Füße darauf auszuruhen und hin und her zu rollen. Dies trägt dazu bei, dass Ihre Beine den ganzen Tag über in Bewegung bleiben, und ist eine sehr einfache Änderung. Es trägt auch dazu bei, in der Mittagspause ein wenig Kontakt mit Kollegen zu pflegen.
4) Führen Sie einen Arm- oder Daumenkrieg durch – es ist erstaunlich, wie viele Menschen Sie in einen Daumenkrieg verwickeln können. Es ist eine großartige Möglichkeit, mit Familie oder Kollegen zu lachen
5) Gehen Sie mit dem Pferd spazieren – Das Pferd Hippo muss jeden Morgen und Abend von seinem Feld geholt werden. Er wird auch ein paar Mal pro Woche geritten. Das bedeutet, dass ich pro Tag mehr als eine Meile laufen muss, ohne dass ich es überhaupt merke! Ich rate zwar nicht, sofort ein Pferd zu kaufen, aber könnten Sie Spaziergänge in Ihren Morgen einbauen? Vielleicht die Kinder zur Schule bringen oder etwas weiter vom Büro entfernt parken? Das Morgenlicht ist auch gut für Ihren Tagesrhythmus!
6) Gehen Sie laufen – Jeff war früher Kapitän und Trainer unseres örtlichen Laufclubs, also habe ich als pflichtbewusster Lebenspartner natürlich auch an einigen Sitzungen teilgenommen. Ich würde empfehlen, sich Parkruns anzusehen. Das sind kostenlose 5-km-Läufe, die jedes Wochenende im ganzen Land stattfinden. Das ist eine großartige Möglichkeit, sich ein Unterstützungsnetzwerk und eine Gemeinschaft von Menschen aufzubauen. Viele nutzen das Laufen wegen des sozialen Aspekts, was auch großartig ist und eine weitere Möglichkeit ist, Ihre geistige Gesundheit zu verbessern!
7) Putzen – ja, ich habe es gesagt, Putzen bringt dich in Bewegung. Fenster putzen, Staubsaugen, Müll rausbringen – all das ist eine gute Möglichkeit, den Körper zu bewegen. Nicht einer, der Sie unbedingt aus dem Bett reißt, aber er zählt auf jeden Fall.
8) Auf einen Baum klettern – ich bin zwar nicht annähernd so gut darin wie Jeff, aber ich versuche es trotzdem. Es hat etwas, ohne Leiter auf einem Ast zu klettern! Wenn Sie nicht ganz Tarzan sein wollen, wie wäre es stattdessen mit einem Spaziergang in der Natur oder mit den Trittsteinen für Kinder im Park? Oder noch besser: Probieren Sie Go Ape aus (wir lieben dieses Abenteuer in den Baumwipfeln!), wo Sie mit der Sicherheit eines Gurtes auf Bäume und Hochseile klettern können.
9) Verwenden Sie einen Stehschreibtisch – viele Büros entscheiden sich jetzt für Stehschreibtische und sie sind absolut fantastisch! Es gibt sogar einen Schreibtisch mit Laufband, aber so weit sind wir bei Hunter & Gather noch nicht (vielleicht eine Idee für ein Weihnachtsgeschenk für Jeff, hmmm). Jeff und ich haben jedoch einen Schreibtisch mit Kurbel von Ikea , an dem Sie sitzen oder die Kurbel aufdrehen können (ohne all Ihre Sachen abzulegen), um aufzustehen, wann immer Sie möchten. Das ist großartig, um Ihre Beine bewegen zu können und geschmeidig zu bleiben. Wahrscheinlich die besten 179 £, die wir je ausgegeben haben!
10) Kniebeugen im Sitzen auf dem Boden – nein, das ist keine Po-Straffungsübung mit 100 Kniebeugen, aber versuchen Sie ernsthaft, so viel wie möglich auf dem Boden zu sitzen, anstatt auf dem Sofa. Durch das Aufstehen und Hinsetzen bewegen Sie Ihren Körper wirklich. Jeff und ich sitzen oft in der Jäger-Sammler-Kniebeuge, da sie Ihre Hüften öffnet und Ihre Wirbelsäule entlastet – dies ist auch eine großartige Position, um Ihr Toilettengeschäft zu erledigen, aber darauf kommen wir ein anderes Mal zurück.
Ich hoffe, dass Ihnen dies einen Eindruck davon vermittelt hat, dass Bewegung so viele verschiedene Dinge bedeuten kann und dass jemand, der nicht den Wunsch oder das Geld für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio hat, sich trotzdem bewegen und sein allgemeines Wohlbefinden verbessern kann.
Als Zöliakie-Mädchen werde ich niemals ein Fitnessstudio-Hase sein, ABER ich werde gesund und glücklich sein und vor allem werde ich mich weiter bewegen, bevor ich es verliere.
Ein weiterer Tag im Leben von Zöliakie-Mädchen, an dem wir lernen, dass es nicht nur die Ernährung ist, die dazu beiträgt, dass wir die beste Version von uns selbst sind.
Danke an alle und viel Spaß beim Umzug ☺!
Bei allen auf unserer Website und in unseren Artikeln bereitgestellten Informationen handelt es sich lediglich um Informationen, Meinungen, anekdotische Gedanken und Erfahrungen, um Ihnen die Werkzeuge an die Hand zu geben, mit denen Sie erfolgreich sein können.
Es dient nicht der Behandlung oder Diagnose von Symptomen und darf auf keinen Fall als medizinischer Rat missverstanden werden. Wir raten Ihnen immer, den Rat eines ausgebildeten Fachmanns einzuholen, wenn Sie Änderungen an Ihrem Lebensstil und Ihren Ernährungsgewohnheiten vornehmen.
Wir empfehlen jedoch, die Dienste eines ausgebildeten Fachmanns in Anspruch zu nehmen, der die gängige Meinung in Frage stellt, damit Sie die beste Version Ihrer selbst werden können.
