In der modernen Welt scheint der Tag nicht genügend Stunden zu haben und es kann nur allzu leicht passieren, dass man auf Schlaf opfert, um etwas kostbare Zeit zurückzugewinnen.
Doch während wir gesundheitsbewussten Menschen jeden Tag hart daran arbeiten, uns gesund zu ernähren und mehr zu bewegen, kann es sich negativ auf unsere Gesundheit auswirken, wenn wir unserem Körper die nötige Ruhe vorenthalten.
Die Heiligkeit des Schlafs ist etwas, das im Vergleich zu Ernährung und Fitness weniger bekannt ist, aber gute Erholung könnte zusätzlich zu diesen Faktoren die heilige Dreifaltigkeit sein, die Sie brauchen, um gut auszusehen und sich gut zu fühlen!
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie wichtig Schlaf ist – und was Sie tun können, um sicherzustellen, dass Sie jede Nacht ausreichend Schlaf bekommen.
Was ist Schlaf und warum brauchen wir ihn?
Schlaf ist etwas Wunderbares – wenn man zu viel darüber nachdenkt, kann er einen sogar nachts wach halten! Wenn wir schlafen, ist unser Bewusstsein unterbrochen, unser Nervensystem inaktiv und unsere Muskeln entspannt. Wären wir eine Maschine, wären wir in Bereitschaft. Dieser Prozess ist notwendig, damit Körper und Geist sich ausruhen und erholen können – um neue Energie zu tanken. Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, kann unser Gehirn nicht optimal arbeiten, und alltägliche Aufgaben werden schwieriger. Schlafmangel kann zu Unruhe, Stimmungsschwankungen und Konzentrationsschwäche führen. Langfristig wird er auch mit körperlichen Gesundheitsproblemen wie Diabetes, Übergewicht und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Schlaf kann also wirklich wichtig sein!
„Aber ich schlafe schlecht“, höre ich …
Wir sind alle unterschiedlich, und es stimmt, dass manche Menschen mit weniger Schlaf auskommen als andere. Es gibt einige Erkrankungen, die das Schlafverhalten direkt beeinflussen, wie zum Beispiel Schlafapnoe, aber diese sind relativ selten. Tatsächlich haben sich die meisten Menschen, die als schlechte Schläfer gelten, wahrscheinlich schlechte Angewohnheiten zugelegt, die es ihnen fast unmöglich machen, erholsam zu schlafen. Die gute Nachricht? Schlechte Angewohnheiten können sich in gute verwandeln – vielleicht werden Sie ja noch mit kostbarer Zeit im Bett belohnt!
5 gute Gewohnheiten für einen natürlichen Schlaf
Es gibt wahrscheinlich Elemente in Ihrem Tagesablauf, die Ihren Schlaf beeinträchtigen. Vielleicht ist Ihnen der Zusammenhang gar nicht bewusst, aber wenn Sie diese ändern, werden Sie Ihre Schlafgewohnheiten ändern. Durchschlafen, ausgeruht aufwachen und tagsüber keine Müdigkeit verspüren, sind alles Anzeichen für einen erholsamen Schlaf. Müdigkeit, der Wunsch nach einem Nickerchen und ständiges Gähnen hingegen sind Anzeichen dafür, dass Sie Ihren Schlafbedarf nicht decken! Hier sind fünf einfache Tipps, die Ihnen beim Ein- und Durchschlafen helfen.
- Minimiere deine Belastung durch Stress und Angst
Videospiele, Serien schauen und langes Arbeiten stimulieren die natürlichen Stresshormone im Körper, die als Reaktion auf Aufregung ausgeschüttet werden. Diese Hormone, wie zum Beispiel Cortisol, unterstützen unseren Kampf-oder-Flucht-Modus und bereiten uns auf das Überleben vor. Mit anderen Worten: Sie sorgen dafür, dass wir so wachsam wie möglich bleiben – etwas, das wir unbedingt vermeiden sollten, wenn wir eigentlich zur Ruhe kommen sollten! Versuche, etwas Leichteres zu sehen, ein Buch zu lesen oder eine schöne, kühle Dusche zu nehmen, um den Stresshormonspiegel zu senken.
- Plane dein Nickerchen mit Bedacht
Fühlst du dich tagsüber müde, ist das ein deutlicher Hinweis darauf, dass du nicht genug Schlaf bekommst. Während die meisten von uns alles auf eine Karte setzen und auf einen langen Schlaf pro Tag hoffen, hat die Forschung gezeigt, dass wir besser zu unseren vorindustriellen Gewohnheiten zurückkehren und uns für ein Doppelschläfchen entscheiden sollten! Vor der Moderne war es üblich, zweimal pro Tag zu schlafen, anstatt nur einmal. Dies wird als biphasischer Schlaf bezeichnet. Anthropologische Studien haben gezeigt, dass zweimaliges Schlafen innerhalb von 24 Stunden, getrennt durch einige Stunden Wachheit, nicht nur energiegeladener macht, sondern auch die Lebenserwartung verlängern kann.
Obwohl in manchen modernen Gesellschaften die Siesta praktiziert wird, schlafen Erwachsene meist nur einmal am Tag. Wenn es dein Arbeitsplan erlaubt, empfehlen wir jedoch ein 20- bis 45-minütiges Nickerchen – idealerweise zwischen 13 und 15 Uhr –, wenn du ein Mittagstief verspürst. Vermeiden Sie außerdem Heißhunger auf Koffein und Süßes, da die Wirkung dieser schnellen Erfrischung schnell nachlässt.
- Mache dein Schlafzimmer zu einem Zufluchtsort zum Schlafen
Es mag einfach erscheinen, aber eine dunkle Umgebung ist eine der besten Möglichkeiten, deinen Körper zum Schlafen zu animieren. Die innere Uhr ist lichtempfindlich und Dunkelheit signalisiert, dass es Zeit zum Ausruhen ist. Wenn dein Zimmer hell ist oder es gerade helle Nächte gibt, versuche es mit Verdunkelungsvorhängen oder Jalousien. Investiere außerdem in hochwertige Kissen und eine bequeme Matratze. Kurz gesagt: Dein Schlafzimmer sollte kühl, dunkel, ruhig und komfortabel sein, um eine optimale Schlafumgebung zu schaffen.
- Bewege dich im Laufe des Tages mehr
Sport verbraucht Energie – und sobald diese Reserven erschöpft sind, versucht der Körper automatisch, sich durch Ruhe zu erhalten und so den Schlaf zu fördern. Umgekehrt fühlt er sich bei überschüssiger Energie – etwa durch eine große Mahlzeit vor dem Schlafengehen oder einen Tag mit wenig Bewegung – möglicherweise unruhig, was dich ebenfalls wach hält.
Mehr Bewegung bedeutet nicht unbedingt ein Fitnessprogramm. Es kann auch einfach bedeuten, den Tag so zu gestalten, dass möglichst viel Bewegung drin ist. Nehme zum Beispiel die Treppe statt den Aufzug und versuchen kurze Strecken zu Fuß zurückzulegen, anstatt das Auto zu nehmen. S
- Finger weg von Bildschirmen
Hast du dich schon einmal gefragt, warum dein Gerät den Nachtmodus aktiviert? Der Grund dafür ist, dass die Nutzung des Telefons, Tablets oder Laptops nachts Ihre Augen unnatürlichem Licht aussetzt. Das täuscht dem Gehirn vor, es sei Tag und somit Wachzeit. Unser Gehirn produziert Melatonin, ein Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus steuert, und das blaue Licht unserer Geräte stört dieses Hormon stärker als jede andere Lichtform. Obwohl der Nachtmodus die Menge des emittierten blauen Lichts reduziert, beeinflusst die Nutzung unserer Geräte nach Feierabend immer noch den Melatoninspiegel und verursacht Schlaflosigkeit.
Am besten stellen Sie den Fernseher auch in einen anderen Raum. Wer nachts wach liegt, langweilt sich schnell, und der Drang, zur Fernbedienung zu greifen und sich zu unterhalten, ist möglicherweise zu groß! Es empfiehlt sich, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf Bildschirme zu verzichten.
Um einen passenden Schlafrhythmus zu finden, geht es nicht darum, jede Nacht acht Stunden Schlaf zu bekommen. Es geht darum, eine Routine zu entwickeln, mit der Sie leicht einschlafen und durchschlafen können. So wachen Sie voller Energie auf und sind bereit für alles, was der Tag bringt! Ausreichend Schlaf sollte ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils sein und nicht einem vollen Terminkalender geopfert werden. Guter Schlaf verbessert Ihre Stimmung, Ihre Motivation und sogar Ihre körperliche Gesundheit. Also, Licht aus und ab ins Bett – Sie haben etwas Ruhe nachzuholen!
Bei allen auf unserer Website und in unseren Artikeln bereitgestellten Informationen handelt es sich lediglich um Informationen, Meinungen, anekdotische Gedanken und Erfahrungen, die Ihnen die Werkzeuge zum Erfolg an die Hand geben sollen.
Es dient nicht der Behandlung oder Diagnose von Symptomen und stellt keinesfalls einen medizinischen Rat dar. Wir empfehlen Ihnen, bei Änderungen Ihres Lebensstils und Ihrer Ernährungsgewohnheiten stets den Rat einer ausgebildeten Fachkraft einzuholen.
Wir empfehlen Ihnen jedoch, die Dienste eines ausgebildeten Fachmanns in Anspruch zu nehmen, der herkömmliche Weisheiten hinterfragt, damit Sie die beste Version Ihrer selbst werden können.
Referenzen - weil der Experimenter Boy die Wissenschaft liebt
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