Schon unser Name verrät es: Bei Hunter & Gather dreht sich alles darum, wie unsere Vorfahren zu leben und zu essen. In diesem Gastbeitrag von Sara Aguilar erfährst du, wie sich das Leben früherer Generationen vom heutigen Alltag unterscheidet – und wie du dir durch einfache “ancestral hacks” mehr Gesundheit, Energie und Lebensfreude in dein modernes Leben holen kannst.
Unsere Körper sind biologisch noch fast identisch mit denen unserer Vorfahren – doch unser Lebensstil hat sich rasant verändert. Während die Welt um uns herum in Lichtgeschwindigkeit voranschreitet, braucht unser Körper zwischen 40.000 und 100.000 Jahren, um sich an neue Umweltbedingungen und Ernährungsweisen anzupassen.
Wie sollen wir also klarkommen mit Dauerstress, industriell verarbeiteten Lebensmitteln, Elektrosmog und Bewegungsmangel?
Würden unsere Vorfahren unsere Welt überhaupt erkennen?
Wir leben in einer Welt voller hochverarbeiteter, kalorienreicher und nährstoffarmer Lebensmittel. Statt mit der Sonne aufzuwachen und uns viel zu bewegen, verbringen wir unsere Tage oft im Sitzen – im Büro, Auto oder auf dem Sofa.
Kein Wunder, dass viele Menschen sich heute müde, krank, übergewichtig und chronisch entzündet fühlen. Unsere Werte haben sich verschoben: Bequemlichkeit, Effizienz und Preis stehen über Qualität, Verbindung und natürlicher Lebensweise.
Zivilisationskrankheiten – das Ergebnis unseres modernen Lebens
Chronische Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Alzheimer, Parkinson, ADHS, Schilddrüsenunterfunktion, Fettleibigkeit, Stress und psychische Probleme nehmen stetig zu – alles sogenannte „Zivilisationskrankheiten“.
Im Vergleich zum Leben unserer Vorfahren wird schnell klar, warum das so ist.
Ein typischer Tag im Leben eines Jägers und Sammlers
Aufstehen mit dem Sonnenaufgang nach erholsamem Schlaf, barfuß nach draußen, Sonnenlicht, frische Luft. Der „Arbeitstag“ dauerte 3–4 Stunden und bestand aus Nahrungssuche, Bau und Instandhaltung von Unterkünften sowie dem Leben in der Gemeinschaft.
Gegessen wurde, was saisonal verfügbar war: wilde Beeren, grüne Blätter, Wildfleisch, Fisch, Innereien und tierische Fette. Alles nährstoffreich, unverarbeitet und voller Omega-3-Fettsäuren.
Bewegung war ein natürlicher Teil des Tages: Viel Gehen, gelegentliche Sprints beim Jagen oder Fliehen. Soziale Interaktion, gemeinsames Essen, Geschichtenerzählen und Spiel bestimmten das restliche Leben.
In der Natur herrscht „Fest oder Fasten“. Unsere Körper sind darauf ausgelegt, sich Nahrung zu verdienen – und zeitweise zu fasten.
Gegessen wurde tagsüber, selten abends. Ein- bis zweimal täglich – oft war intermittierendes Fasten ganz normal. Dadurch wurde der Körper entgiftet, regeneriert und blieb gesund.
Abends gab es Lagerfeuer, Geschichten und tiefen Schlaf in völliger Dunkelheit. Bedürfnisse wie Nahrung, Schutz, Gemeinschaft waren erfüllt – das Leben war einfach, aber nährend.
Ein Tag im Leben eines modernen Menschen
Statt Sonnenaufgang: Wecker. Statt frischer Luft: Displays und EMFs. Der moderne Mensch wacht gerädert auf, weil er abends zu spät gegessen, zu viel blaues Licht abbekommen und schlecht geschlafen hat.
Ein Frühstück aus Zucker, Getreide und minderwertigen Fetten: Müslis, Toast mit Margarine, Fruchtsaft. Kurzfristiger Energieschub – baldiger Absturz. Hunger. Müdigkeit. Kaffee. Zucker. Mehr Stress.
Stundenlanges Sitzen im Büro, künstliches Licht, keine Bewegung, weitere Snacks, weitere Blutzuckerspitzen, Müdigkeit. Dann Sport? Vielleicht. Aber oft ohne Erfolg – der Körper ist überfordert, müde, entzündet.
Abendessen spät vorm Fernseher, Schlafprobleme, kein echter sozialer Austausch. Und der Zyklus beginnt von vorn.
Killer-Kalorien statt echter Nahrung
Wo sind die Nährstoffe? Wo ist das echte, unverarbeitete Essen? Die modernen Kalorien füllen uns, aber nähren uns nicht. Im Gegenteil: Sie fördern Entzündungen, oxidativen Stress und langfristige Schäden.
Wie finden wir zurück zu unserem natürlichen Gleichgewicht?
Die gute Nachricht: Wir können moderne Tools nutzen, um wieder im Einklang mit unserer Biologie zu leben – mit dem Wissen aus Anthropologie, Biohacking und moderner Wissenschaft.
Schlaf & Umgebung
Guter Schlaf ist wichtiger als alles andere – außer Sauerstoff. Sorge für Dunkelheit, Stille, Kühle und keine Elektronik im Schlafzimmer. Blaulichtfilter, Salzlampen, Augenmasken helfen.
Licht & Rhythmus
Vermeide abends Bildschirme und geh morgens ans Tageslicht. So stabilisierst du deinen zirkadianen Rhythmus. Sonnenlicht am Morgen ist ein natürlicher Wachmacher.
Ernährung – zurück zur echten Nahrung
Würde ein Jäger und Sammler dieses Lebensmittel als solches erkennen?
Wenn die Antwort „Nein“ lautet, ist es wahrscheinlich kein echtes Essen. Meide verarbeitete Produkte, greif stattdessen zu Lebensmitteln, die naturbelassen und nährstoffreich sind.
Tierische Fette wie Butter, Talg, Ghee sowie natürliche Pflanzenfette wie Avocadoöl oder Kokosöl sollten Priorität haben. Bevorzuge Wildfisch, Weidefleisch, Bio-Eier und saisonales, regionales Gemüse.
Verzichte auf spätes Essen – probiere intermittierendes Fasten oder esse in einem 8–12-Stunden-Fenster am Tag. Dein Schlaf und deine Figur werden es dir danken.
Bewegung im Alltag – nicht nur im Fitnessstudio
Bewege dich regelmäßig, nicht nur im Training: Treppen statt Aufzug, kurze Spaziergänge, Stehschreibtisch, bewegte Meetings. Bewegung ist nicht optional – sie ist überlebenswichtig.
Wohlstand überall – und dennoch fehlt uns so viel
Wir leben im Überfluss, doch unsere Gesundheit, Energie und Lebensfreude bleiben auf der Strecke. Die Antwort? Ein Blick zurück: Essen, schlafen, bewegen wie unsere Vorfahren – für ein erfülltes, gesundes Leben.
„Unsere Zukunft als Spezies liegt im Grunde in unserer Vergangenheit. Ein Lebensstil, der sich an unseren physiologischen Wurzeln orientiert, ist der Schlüssel zur Gesundheit – vielleicht sogar zum Überleben.“ – Nora Gedgaudas
Gastbeitrag für Hunter & Gather von Sara Aguilar, MSc Anthropologin, Sporternährungsberaterin & Gründerin von Keto Supplements. Sara setzt sich leidenschaftlich für Gesundheit, Fitness und das Leben nach Vorbild unserer Vorfahren ein – inspiriert durch die Epilepsie-Diagnose ihres Mannes.
Hinweis: Dieser Artikel dient ausschließlich der Information und stellt keine medizinische Beratung dar. Bitte ziehe bei gesundheitlichen Fragen immer eine geschulte Fachkraft hinzu – idealerweise jemanden, der den Status quo hinterfragt.
