Osoby zmagające się z zespołem nieszczelnego jelita doskonale wiedzą, jak bardzo może on wpłynąć na Twoje codzienne życie. Chociaż nie ma magicznej pigułki, która mogłaby odwrócić tę złożoną dolegliwość zdrowotną, kolagen może odgrywać ważną rolę w leczeniu – a potencjalnie nawet zapobieganiu – nieszczelnym jelitom.
W tym artykule zbadamy, w jaki sposób spożywanie kolagenu może wspierać zdrowe jelita i ułatwiać gojenie się zespołu nieszczelnego jelita, ale najpierw omówmy kilka podstaw.
Co to jest zespół nieszczelnego jelita?
Jedyną rzeczą, która oddziela układ trawienny od krwioobiegu, jest ochronna wyściółka o głębokości pojedynczej komórki. Ta wyściółka działa jak bariera, selektywnie umożliwiając przedostawanie się niektórych niezbędnych składników odżywczych do krwioobiegu przez tak zwane ciasne połączenia (lub maleńkie dziurki).
U osoby ze zdrowymi jelitami te dziury są na tyle małe, że umożliwiają przedostanie się przez nie wchłanianych składników odżywczych. Z drugiej strony u osoby z zespołem nieszczelnego jelita białka tworzące połączenia ścisłe zaczynają się pogarszać, przez co dziury stają się większe niż zwykle. Dzieje się tak z biegiem czasu z powodu złej diety, stresu, braku równowagi bakteryjnej, nadmiernego stosowania antybiotyków i wrażliwości pokarmowej.
Te większe niż zwykle szczeliny umożliwiają przedostawanie się cząstek do krwioobiegu, w tym niestrawionego pokarmu, toksyn, wirusów i bakterii, które w przeciwnym razie zostałyby wyrzucone jako odpady.
Może to spowodować, że Twoja odpowiedź immunologiczna będzie zawsze „włączona”, ponieważ nieustannie broni się przed obcymi najeźdźcami w krwiobiegu. W rezultacie u osoby z zespołem nieszczelnego jelita może rozwinąć się ogólnoustrojowe zapalenie i niezliczona ilość problemów i objawów zdrowotnych, w tym nadwrażliwość pokarmowa, alergie, wzdęcia, chroniczne zmęczenie, bóle stawów, zapalenie stawów, choroby autoimmunologiczne, wysypki skórne i depresja. wymienić kilka.[*]
Co to jest kolagen?
Kolagen jest najobficiej występującym rodzajem białka w organizmie człowieka i występuje niemal w każdej tkance. Działa jak „klej”, utrzymując razem części ciała, w tym mięśnie, kości, skórę, naczynia krwionośne, ścięgna i błonę śluzową układu trawiennego.
Nasz organizm naturalnie wytwarza kolagen, jednak jego produkcja zaczyna zwalniać u osób po dwudziestym roku życia i spada o około jeden procent rocznie.[*]
Kolagen można również uzyskać z niektórych produktów spożywczych, ale we współczesnej diecie bardzo brakuje go. Większość ludzi je mięso mięśniowe, które ma wysoką zawartość białka, ale niską zawartość kolagenu. Z drugiej strony nasi przodkowie jedli dużo pokarmów bogatych w kolagen pochodzenia zwierzęcego, w tym skóry ryb, podroby, chrząstki i ścięgna.
Jak kolagen może pomóc w leczeniu zespołu nieszczelnego jelita
Kolagen jest pełen ogromnych porcji aminokwasów, w tym glicyny, proliny, hydroksyproliny i argininy, które działają jako elementy budulcowe komórek ściany jelita. Badania wykazały, że aminokwasy zawarte w kolagenie współdziałają, naprawiając uszkodzone komórki wyściełające ścianę jelita, przywracając w ten sposób integralność wyściółki jelit.[*][*]
Badania wykazały również, że kolagen może wzmacniać jelita, zapewniając większą odporność na rozciąganie elastyczne.[*] Ten opór jest ważny, ponieważ nadmierne rozciąganie może stopniowo powodować zużycie ciasnych połączeń i powodować niewspółosiowość lub dalsze osadzanie się komórek jelitowych, co ostatecznie prowadzi do zwiększonego „nieszczelność.”[*][*]
Mając na uwadze te korzyści — dostarczanie niezbędnych elementów budulcowych, pomaganie komórkom w prawidłowym ułożeniu i wzmacnianie połączeń ścisłych błony śluzowej jelit — widać, jak kolagen może odgrywać ważną rolę w leczeniu zespołu nieszczelnego jelita.
Jak włączyć kolagen do swojej codziennej rutyny
Chociaż organizm w naturalny sposób wytwarza kolagen, istnieje kilka sposobów na zwiększenie jego zapasów. Pierwszym sposobem jest spożywanie pokarmów bogatych w kolagen, w tym bulionu kostnego, podrobów (tj.mi narządy zwierzęce i inne tkanki) oraz skórę ryb.
Niestety pozyskiwanie kolagenu z pożywienia nie zawsze jest łatwe i skuteczne. Procent kolagenu w tych produktach może być dość niski, a pozyskiwanie i przygotowywanie tych produktów może być dość niewygodne – nie mówiąc już o tym, że dla wielu są nieapetyczne.
Najprostszym i najpewniejszym sposobem na zwiększenie spożycia kolagenu jest dodanie do codziennej rutyny wysokiej jakości suplementu kolagenowego, takiego jak Hunter & Gather's proszek peptydów kolagenowych pochodzenia bydlęcego lub proszek peptydów kolagenowych pochodzenia morskiego. Możesz łatwo mieszać te proszki kolagenowe z koktajlami, zupami, kawą, herbatą i sosami.
Kolagen Hunter & Gather pochodzi z wysokiej jakości źródeł zwierzęcych (bydła hodowanego na pastwiskach i ryb odławianych na wolności), jest testowany laboratoryjnie pod kątem zanieczyszczeń i nie zawiera składników takich jak zboża, nabiał, cukier, sztuczne aromaty i GMO.
Dodatkowe wskazówki dietetyczne dotyczące leczenia nieszczelnego jelita
Chociaż dodanie kolagenu do codziennej diety może odegrać kluczową rolę w leczeniu zespołu nieszczelnego jelita, prawdopodobnie samo w sobie nie odwróci Twojego stanu. Ponieważ jedną z głównych przyczyn nieszczelnego jelita jest zła dieta, wiele osób musi wprowadzić poważne zmiany w diecie, aby wyleczyć nieszczelne jelita.
Oto kilka dodatkowych wskazówek dietetycznych, które pomogą przywrócić zdrowie jelit:
- Przejdź na dietę niskowęglowodanową: stosując dietę Paleo/Keto o niższej zawartości węglowodanów, umiarkowanej zawartości białka i wysokiej zawartości tłuszczu, wyeliminujesz pokarmy wywołujące zapalenie, w tym zboża, rośliny strączkowe, cukier, i nabiał.
- Jedz całą, nieprzetworzoną żywność: Twoje jelita mogą ulec uszkodzeniu, jeśli stosujesz przetworzoną dietę bogatą w cukier. Jednym z najlepszych sposobów wspierania zdrowia jelit jest wyeliminowanie rafinowanego cukru i rafinowanych węglowodanów, takich jak makarony, pieczywo i płatki zbożowe.
- Jedz dobre tłuszcze: zdrowe tłuszcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3 i tłuszcze jednonienasycone, takie jak oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, pomagają zmniejszyć stan zapalny w całym organizmie, w tym w jelitach.[*]
- Dodaj błonnik fermentujący: Błonnik fermentujący – znajdujący się w produktach spożywczych takich jak karczochy, cebula, czosnek i banany – napędza wzrost pożytecznych bakterii jelitowych i pomaga leczyć zwiększoną przepuszczalność jelit.
- Uwzględnij produkty fermentowane: Produkty fermentowane są bogate w probiotyki, które pomagają przywrócić zdrową mikroflorę jelitową i barierę jelitową. Niektóre dobre opcje obejmują niepasteryzowaną kapustę kiszoną, kimchi, kombuchę, jogurt i kefir.
Aby pomóc w leczeniu nieszczelnego jelita, zwiększ poziom kolagenu
Dla osób cierpiących na zespół nieszczelnego jelita kolagen jest prawdziwym superbohaterem, który może pomóc „wyleczyć i uszczelnić” nieszczelne jelito, szczególnie w połączeniu z innymi zaleceniami dietetycznymi wymienionymi powyżej.
Uzdrowienie nieszczelnego jelita nie następuje z dnia na dzień, ale jeśli będziesz konsekwentny i cierpliwy, Twoje jelita w końcu się zagoją, pozwalając Ci czuć się i funkcjonować najlepiej.
Wszystkie informacje podane na naszej stronie internetowej i w naszych artykułach to po prostu informacje, opinie, niepotwierdzone przemyślenia i doświadczenia, które mają zapewnić Ci narzędzia umożliwiające rozwój.
Nie jest przeznaczony do leczenia ani diagnozowania objawów i zdecydowanie nie należy go błędnie interpretować jako porady lekarskiej. Przy wprowadzaniu jakichkolwiek zmian w swoim stylu życia i nawykach żywieniowych zawsze zalecamy zasięgnięcie porady wyszkolonego specjalisty.
Zalecamy jednak skorzystanie z usług wyszkolonego profesjonalisty, który kwestionuje konwencjonalną wiedzę, aby umożliwić Ci stanie się najlepszą wersją siebie.
