Als Fortsetzung unserer Social-Media-Kampagne mit den Top-Tipps zum Real Food Lifestyle folgt hier ein Beitrag von Lisa, einer Hälfte von Paleo & Co , in dem es darum geht, warum Paleo ein Lebensstil ist und wie Sie das Beste daraus machen.
Es ist KEINE DIÄT... Es ist ein LEBENSSTIL!
Ja, es wird in der Paleo-Community viel gemurmelt/gerufen. Und ja, es ist ein bisschen ein Klischee. Aber Paleo ist wirklich ein LEBENSSTIL. Ob Sie Paleo aus gesundheitlichen/heilenden Gründen sind oder einfach nur Mist weglassen und sich gut fühlen wollen, Essen hat seine Grenzen. Vergessen wir also für eine Minute grasgefüttertes Fleisch und Bio-Gemüse (und sogar Paleo-Mayonnaise und Avocadoöl! ) und schauen wir uns an, was Sie sonst noch in Ihr Leben integrieren können, um die Vorteile von Paleo zu genießen.
Paleo-Lebensstil-Tipp #1: Ruhe
Das Wichtigste ist auf jeden Fall, genug Schlaf zu bekommen. Und damit meine ich nicht den traditionellen Ratschlag „Geh früh ins Bett und wache jeden Morgen zur gleichen Zeit auf“ – denn a) das funktioniert im wirklichen Leben nicht und b) jeder hat einen anderen Rhythmus. Wissen Sie, warum einige von uns Frühaufsteher und andere Nachtschwärmer sind? Denken Sie an die Altsteinzeit zurück – einige Leute hatten bis spät in den Abend Wache, jemand anderes übernahm im Morgengrauen. Andere wachten die ganze Nacht über auf, um nach den Beobachtern zu sehen. Beginnt es, einen Sinn zu ergeben? (Übrigens kann ich dieses Wissen nicht für mich beanspruchen – es kam letztes Jahr in einer Podiumsdiskussion bei Paleo F(x) zur Sprache – ich glaube, es war Dave Asprey, der Bulletproof-Kaffee-Typ, der es gesagt hat – aber ich kann' Ich bin mir nicht sicher!)
Was ich mit Ruhe und Schlaf meine, ist, dass Sie Ihr Bestes tun sollten, um sicherzustellen, dass Sie leicht einschlafen können. Das kann beispielsweise bedeuten, Geräte, die blaues Licht aussenden, 90 Minuten vor dem Schlafengehen auszuschalten oder Blaulichtfilter wie diese zu tragen. Weitere Tipps sind, Ihr Zimmer so dunkel wie möglich zu halten (überhaupt kein Licht, Verdunkelungsrollos oder -vorhänge oder eine Augenmaske tragen – das hier gefällt mir gut) und sicherzustellen, dass Ihr Schlafzimmer die richtige Temperatur hat (17 °C ist die optimale Schlaftemperatur).
Paleo-Lebensstil-Tipp #2: Achtsamkeit
Wie alle anderen Tipps hat Achtsamkeit auch etwas mit Schlaf zu tun – alles, was Sie in diesem Bereich tun, hilft Ihnen, besser zu schlafen. Es hat aber auch tiefgreifende Auswirkungen auf Ihre Wachzeit. Was also ist Achtsamkeit und wie findet man sie? Nun, für mich bedeutet Achtsamkeit einfach, im Moment zu sein. Ob das nun Meditieren ist (wir LIEBEN Headspace bei Paleo & Co), eine Weile abschalten, einen Spaziergang ohne Kopfhörer oder Telefon machen, barfuß im Gras laufen, in den Himmel starren – sogar das Abwaschen des Geschirrs, ohne an etwas anderes zu denken – sich einfach auf jedes Glas, jeden Teller oder jede Schüssel konzentrieren. Ich bin keineswegs ein Experte oder „Achtsamkeitsguru“, aber diese Dinge helfen mir, mich ruhiger, weniger ängstlich, geduldiger und glücklicher zu fühlen. So einfach ist das.
Paleo-Lebensstil-Tipp #3: Geh nach draußen
Die Verbindung mit der Natur ist ein wirkungsvolles Paleo-Prinzip. Sie erhalten Zugang zu natürlichem Licht (und kostenlosem Vitamin D), das Ihren Serotoninspiegel erhöht und Ihnen beim Einschlafen hilft (und Sie wieder in den Schlaf zurückbringt). Gehen Sie also spazieren. Ob Sie es nun „Waldbaden“ oder „Spaziergang im Wald“ nennen möchten (eher unser Stil!), es hat erhebliche gesundheitliche Vorteile: Laut diesem Artikel ist es „nachweislich förderlich für Herzfrequenz und Blutdruck, verringert die Produktion von Stresshormonen, stärkt das Immunsystem und verbessert das allgemeine Wohlbefinden.“
Paleo-Lebensstil-Tipp #4: Spielen
Das Spielen ist oft mit dem Aufenthalt im Freien verbunden (aber das muss nicht sein). Es bleibt den Kindern überlassen, aber auch wir Erwachsenen profitieren davon – von gesundheitlichen Vorteilen bis hin zu sozialen Kontakten – Spielen kann eine tiefgreifende Wirkung haben. Lesen Sie einfach diesen Artikel. Warum also sollten die Kleinen den ganzen Spaß haben?
Spielen kann alles Mögliche sein, vom Frisbee-Werfen über das Hören von Musik, das Spielen eines Brettspiels bis hin zum Wellenreiten. Wenn Sie Kinder haben, gehen Sie mit ihnen raus und folgen Sie ihrem Beispiel – rollen Sie Hügel hinunter, suchen Sie unter Felsen nach Käfern, klettern Sie auf Bäume. Alles, solange es Spaß macht.
Paleo-Lebensstil-Tipp #5: Bewege dich
Das Bewegen Ihres Körpers kann Teil des Spiels, der Achtsamkeit oder einfach einer Bewegung um der Bewegung willen sein (ein ebenso guter Grund wie jeder andere). Es kann so einfach sein wie Yoga und Gehen oder anstrengender wie Boxen. Es kann sich um Crossfit, Laufen oder Training im Fitnessstudio handeln – oder um einfache Körpergewichtsübungen, die Sie den ganzen Tag über „im Naschen“ machen. Wie auch immer Sie Bewegung in Ihren Tag bringen möchten, machen Sie es zu Paläo, indem Sie es zu einem Teil Ihres Lebens machen. Für mich bedeutet das, dass Sie niemanden dafür bezahlen, Blätter zu harken oder Ihren Rasen zu mähen, damit Sie genügend Zeit haben, ins Fitnessstudio zu fahren und auf dem Laufband zu laufen. Es ist Bewegung, aber es ist nicht sehr Paläo!
Paleo-Lifestyle-Tipp #6: Ausschalten
Das ist für die meisten von uns wahrscheinlich das Schwierigste von allen … die Elektronik auszuschalten. Dabei ist es so, so wichtig und in vielerlei Hinsicht gesundheitsfördernd. Wir haben versucht, alle elektronischen Geräte im Paleo & Co -Haus für 24 Stunden auszuschalten, und es war fast unmöglich. Musikhören ohne das iPad oder die CD-Player der Kinder zum Beispiel. Es hat uns aber wirklich gezeigt, wie sehr wir uns in unserem Haus auf elektronische Geräte verlassen. Vor allem auf unsere Telefone. Wir fragten uns, wann das Café geöffnet hat, und gingen zum Telefon, um nachzusehen. Wir mussten bei Amazon Vorräte bestellen. Mussten bis zum nächsten Tag warten. Die Kinder wollten Oma anrufen. Wir haben kein Haustelefon, also mussten sie warten! Sie verstehen schon. Dieser aktuelle Artikel der New York Times enthält einige tolle Tipps, wie man „mit seinem Telefon Schluss macht“.
Wie Sie sehen, sind viele davon miteinander verknüpft. Achtsamkeit hilft Ihnen beim Schlafen, draußen zu sein und Blätter zu harken hilft Ihnen, sich mit der Natur zu verbinden, natürliches Licht zu bekommen, sich zu bewegen und besser zu schlafen. Spielen hilft Ihnen, sich zu bewegen, Kontakte zu knüpfen und zu schlafen. Diese Vernetzung ist einer der Gründe, warum Paleo für mich so viel Sinn macht. Ich hoffe, es macht auch für Sie Sinn. Lass es mich in den Kommentaren wissen.
Lisa betreibt Paleo & Co , die Online-Paleo-Community und den Online-Marktplatz, zusammen mit ihrem Mann Jonathan. Sie hat zwei junge Paleo-ähnliche Kinder und einen sehr Paleo-orientierten Hund. Erfahren Sie hier mehr oder folgen Sie ihnen auf Facebook und Instagram .
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Es dient nicht der Behandlung oder Diagnose von Symptomen und darf auf keinen Fall als medizinischer Rat missverstanden werden. Wir raten Ihnen immer, den Rat eines ausgebildeten Fachmanns einzuholen, wenn Sie Änderungen an Ihrem Lebensstil und Ihren Ernährungsgewohnheiten vornehmen.
Wir empfehlen jedoch, die Dienste eines ausgebildeten Fachmanns in Anspruch zu nehmen, der die gängige Meinung in Frage stellt, damit Sie die beste Version Ihrer selbst werden können.
