Ulepsz swój lunch dzięki naszemu szybkiemu, łatwemu i niezawodnemu przewodnikowi po pudełkach na lunch DIY
Czas zacząć budować własne pudełka na lunch o niskiej zawartości węglowodanów – oto dlaczego! 👇
W porze lunchu potrzebny jest pożywny i satysfakcjonujący posiłek, który pomoże Ci zregenerować się po pracowitym poranku, a także doda Ci energii podczas popołudniowego kryzysu. To nie lada wyczyn!
Zbyt łatwo jest złapać coś, będąc w ruchu – czy to w kawiarni, czy w supermarkecie, ale te opcje nie zawsze są strzałem w dziesiątkę.
Oto tylko niektóre powody, dla których zrobienie własnego pudełka na drugie śniadanie w domu jest o wiele lepszym pomysłem:
- Wybierz to, co lubisz – białka zwierzęce, warzywa o niskiej zawartości węglowodanów i przekąski bez cukru
- Unikaj tego, czego nie kochasz – zbóż, glutenu, olejów z nasion i sztucznych składników
- Lunch w sposób naturalny - 100% naturalnych składników - a nie produkt przetworzony w zasięgu wzroku
- Świeże i aromatyczne – nie mdłe i pełne konserwantów
- Oszczędzaj ciężko zarobione pieniądze – unikaj wyższych cen w supermarketach i kawiarniach
- Jedz ekologicznie — wykorzystuj ponownie pudełko na drugie śniadanie i sztućce, wybieraj zrównoważone składniki i wyeliminuj także mile lotnicze
-
Pyszne i pożywne — dostarcz swojemu organizmowi składników odżywczych potrzebnych do prawidłowego rozwoju (i całej Twojej rodziny też)
Wymieszaj i dopasuj składniki przyjazne dla węglowodanów o niskiej zawartości węglowodanów 🥒
Stworzenie własnego pudełka na lunch o niskiej zawartości węglowodanów nie może być łatwiejsze — po prostu zacznij od podstawowych składników, spójrzmy!
Wybierz jeden lub więcej składników z każdej z poniższych kategorii, aby rozpocząć tworzenie pudełka na drugie śniadanie.
- Białka
- Sałatka z kurczakiem i makiem cytrynowym
- Jajka Deviled, takie jak te jajka truflowe lub te jajka nadziewane koperkiem
- Sałatka z tunacado jeśli kochasz ryby
- Biltong na przekąskę zawierającą białko
- Jajka na twardo
- Warzywa o niskiej zawartości węglowodanów
- Papryka
- Ogórki
- Seler
- Brokuły
- Szparagi
- Orzechy i nasiona
- Migdały
- Orzechy włoskie
- Orzechy nerkowca
- Orzechy brazylijskie
- Orzechy makadamia
- Ser
- Witam
- Mozzarellę
- Ser kozi
- Twarożek
- Parmezan
- Jagody
- Jagody
- Jeżyny
- Maliny
- Truskawki
- Sosy i przyprawy
- Upoluj i zbierz majonez
- Łow i zbieraj ketchup
- Zrób własne Pesto z olejem z awokado Hunter & Gather
- Sałatka Caprese o niskiej zawartości węglowodanów (przepis poniżej!)
Jak zbudować pudełko na drugie śniadanie 🍱
Aby zbudować swój lunchbox, po prostu wybierz asortyment powyższych składników, ze szczególnym naciskiem na tłuszcze i białko, a także mniejsze porcje warzyw, owoców i sosów.
Wybranie garści każdego produktu i dużej porcji przypraw Hunter & Gather to świetny sposób na skompletowanie pudełka na drugie śniadanie wypełnionego białkiem, zdrowymi tłuszczami, błonnikiem, witaminami, minerałami i przeciwutleniaczami.
Oto kilka najważniejszych wskazówek, dzięki którym Twoje pudełko śniadaniowe wzniesie się na wyższy poziom!
👉 Używaj zdrowych tłuszczów, takich jak awokado i oliwa z oliwek do przygotowywania dressingów lub gotowania składników
👉 Wybierz folię spożywczą wielokrotnego użytku i papierowe foremki na muffinki zamiast jednorazowej folii spożywczej i folii aluminiowej
👉 Wrzuć kapsułki narządów do pudełka na drugie śniadanie, aby zbudować zdrowy nawyk i mieć pewność, że nigdy nie przegapisz swoich suplementów
👉 Możesz także przygotowywać partiami wiele składników i porcjować je każdego ranka, co jest świetnym pomysłem, jeśli nakarmisz głodną rodzinę!
Przepis na sałatkę Caprese o niskiej zawartości węglowodanów 🍅
Sałatka Caprese to klasyczna włoska sałatka, którą zwykle przyrządza się ze świeżych pomidorów, sera mozzarella, oliwy z oliwek i bazylii.
Nie może być prostsze i smaczniejsze, a do tego jest naturalnie przyjazne dla węglowodanów i ketonów. Zatem porcja sałatki Caprese będzie doskonałym dodatkiem do Twoich lunchboxów DIY. Oto przepis.
Informacje o wartościach odżywczych (w porcji*):
Kalorie: 238
Tłuszcz: 20.1g
W tym nasycone: 7.7g
Węglowodany: 3.7g
W tym cukier: 1.3g
Białko: 10.2g
*Na porcję z 1 łyżką domowego pesto
Co potrzebujesz (składniki):
- 50g Ekologiczne pomidorki koktajlowe
- 50g perełek mozzarelli (lub porwanej mozzarelli)
- 1-2 łyżki domowego pesto
Co robisz (metoda):
- Po prostu wymieszaj wszystko razem w małej misce, a sałatka Caprese będzie gotowa i możesz ją dodać do pudełka na drugie śniadanie!
