DISCOVER AWARD WINNING COLLAGEN

Shop now
Home Optymalne zdrowie i styl życia

8 nawyków, które możesz wdrożyć w styczniu, aby rok 2023 był szczęśliwy i zdrowy

W tym Nowym Roku dokonajmy objawienia, a nie tylko postanowienia! Oto 8 prostych zdrowych nawyków, które możesz zastosować w 2023 roku, aby być szczęśliwszym i zdrowszym.


Wyrób sobie z tego nawyk, a ciężka praca zostanie wykonana za Ciebie

Kiedy już coś stanie się nawykiem, staje się to drugą naturą, a nie czymś, czego musimy się domyślać.

Badania wykazały, że potrzeba około dwóch miesięcy (dokładniej 66 dni), aby zmienić coś, co często aktywnie staramy się osiągnąć, w nawyk – czyli coś, co staje się regularną praktyką.

Kiedy osiągniesz ten etap, porzucenie tych rzeczy stanie się trudniejsze niż rozpoczęcie!

Codzienne praktykowanie zdrowych nawyków to prosty sposób na przygotowanie się na wspaniały rok – bez szybkich rozwiązań, tymczasowych korzyści zdrowotnych i noworocznych modów.

 

8 prostych codziennych nawyków, które poprawią Twój rok 2023

Rozpocznijmy rok tak, jak chcemy go kontynuować! Oto 8 prostych zdrowych nawyków, które pomogą Ci skupić się na zdrowiu i dobrym samopoczuciu w 2023 roku, każdego dnia.

1. Zmień swoje codzienne nawyki

Jednym z najłatwiejszych i najskuteczniejszych sposobów promowania codziennych zdrowych nawyków jest wykorzystanie tego, co już robisz każdego dnia, i udoskonalenie tego, aby było dla ciebie lepsze.

Poranna kawa, bez której nie możesz rozpocząć dnia? Dodaj trochę peptydów kolagenowych i oleju MCT, aby uzyskać ulepszenie kawy kuloodpornej.

Poranna przerwa, którą lubisz przed pracowitym popołudniem? Zamień niekończące się przewijanie w telefonie na energiczny spacer na świeżym powietrzu.

A Twoje nudne dojazdy do domu? Pobierz świetny podcast, który będzie źródłem edukacyjnego materiału do przemyśleń podczas podróży.

Hunter & Gather bulletproof coffee

2. Podnieś poziom swoich suplementów

Jedną rzeczą, którą musimy robić codziennie, aby uzyskać maksymalny efekt, jest przyjmowanie naszych suplementów.

Jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem, powinno to oznaczać uzupełnienie swojej diety wysokiej jakości suplementem witaminy D3, witaminy B12 i żelaza, a także rozważenie odżywek białkowych.

Dla każdego, kto pragnie optymalnego zdrowia – popracujmy nad zwiększeniem ilości składników odżywczych, których nie dostarczamy w wystarczającej ilości samą dietą.

Mówimy Suplementy na narządy pochodzące od zwierząt karmionych trawą, dzięki którym uzyskanie bogatych w składniki odżywcze podrobów i ścinków jest tak proste, jak codzienna kapsułka.

W przypadku diety niskowęglowodanowej, wysokotłuszczowej i ketonowej — Olej MCT jest kluczem do zwiększenia spożycia zdrowych tłuszczów.

Dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia spróbuj dodać niesmakowane peptydy kolagenowe do swoich zwykłych posiłków i napojów, aby zwiększyć zawartość białka i aminokwasów.

3. Wróć do podstaw

Czasami musimy spojrzeć wstecz, aby naprawdę pójść do przodu – i z pewnością ma to miejsce w przypadku życia przodków.

Wiele możemy się nauczyć od naszych przodków, Łowców-Zbieraczy, jeśli chodzi o szczęśliwszy i zdrowszy styl życia.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​zdrowe nawyki przodków są zazwyczaj całkowicie bezpłatne, dostępne dla każdego i gotowe do korzystania tak często, jak mamy na to ochotę.

Wróć do podstaw, sprawiając, że cieszenie się przyrodą i prostymi rzeczami w życiu stanie się częścią Twojej codziennej rutyny. Oto kilka prostych pomysłów, jak to zrobić:

  • Idź zwiedzać, boso
  • Wspinaj się na drzewo (ostrożnie!)
  • Obejrzyj wschód i zachód słońca
  • Spędzaj trochę czasu na zabawie z dziećmi lub zwierzętami domowymi
  • Spróbuj dzikiego pływania
  • Gotuj od podstaw - ćwicz rzeź i gotowanie przy ogniu
  • Idź szukać lokalnej żywności


4. Ulepsz swoją wieczorną rutynę

Możesz postrzegać wieczór jako czas, kiedy nie zastanawiasz się zbytnio nad tym, co robisz, ale w rzeczywistości stanowi on dużą część Twojego dnia.

Dlatego ważne jest, aby pomyśleć o tym, jak spędzasz czas po zakończeniu dnia pracy.

Uczyń wyciszenie i odstresowanie częścią swojej wieczornej rutyny. Spróbuj ograniczyć czas spędzany przed ekranem i używaj blokerów niebieskiego światła, aby chronić oczy przed nadmierną ekspozycją i wyregulować rytm dobowy.

Wieczorem wykonaj delikatne ćwiczenia, które pomogą zrównoważyć hormony stresu i sprawią, że Twoja sypialnia stanie się przystanią do snu – ze świeżą pościelą, dyfuzorem olejków eterycznych i starą, dobrą książką!

5. Ponownie oceń swoją szafkę sklepową

Nie ma nic bardziej codziennego niż szafka sklepowa i nie ma nic bardziej zwyczajowego niż to, w co zaopatrujemy sklep po sklepie!

Ocena produktów znajdujących się w Twojej szafce sklepowej to świetny sposób na ponowną ocenę żywności, którą spożywasz każdego dnia.

Możesz odświeżyć szafkę sklepową, aby mieć pewność, że podstawowe produkty nie zawierają olejów roślinnych i nasion, przetworzonej żywności ani rafinowanych cukrów.

Zamień oleje roślinne i z nasion na zdrowe tłuszcze kuchenne, takie jak Oliwa z oliwek tłoczona na zimno, Organiczne ghee pochodzące od trawy i Olej z awokado z pierwszego tłoczenia.

Odśwież swoją szafkę z przyprawami i wybierz bezcukrowe, bezzbożowe sosy, które składają się ze zdrowych tłuszczów zamiast olejów roślinnych i nasion.

Zastąp naszym majonezem Avo Oil, oliwym z oliwek i bez jajek oraz w 100% naturalnymi, bezcukrowymi i niesłodzonymi sosami.

 

6. Niech zarządzanie czasem spędzonym przed ekranem stanie się zdrowym nawykiem

Jednym z codziennych nawyków jest spędzanie czasu przed ekranem – choć dla większości nie jest to zdrowy nawyk!

Telefony, tablety i urządzenia są dosłownie zaprojektowane tak, aby były jak najbardziej angażujące i przyzwyczajające, dlatego trudno nam pozbyć się nawyku i odpocząć od nich.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​działa to w obie strony, więc im więcej czasu spędzisz bez telefonu, tym łatwiej będzie Ci oprzeć się pokusie ciągłego sprawdzania go.

Skrócenie czasu spędzanego przed ekranem jest koniecznością, jeśli chcesz poprawić koncentrację, poprawić nastrój, zwiększyć produktywność i zapewnić lepszy sen.

Więc ustal sobie dzienny limit czasu przed ekranem i spróbuj przeznaczyć czas spędzany na urządzeniach na zdrowsze nawyki, takie jak gotowanie, czytanie i więcej ruchu.

7. Zmaksymalizuj swój ruch

Wysłuchaj nas – to nie jest zwykłe coroczne przypomnienie „ćwicz więcej”!

Włączenie ruchu do codziennej rutyny to najłatwiejszy i najlepszy sposób na czerpanie korzyści z ruchu.

Wchodzenie po schodach zamiast korzystania z windy, szybki spacer w przerwie na lunch, chodzenie do sklepów zamiast jazdy samochodem – a także korzystanie z zabaw i gier fizycznych zamiast siedzącej rozrywki – to wszystko się składa!

Te małe mikroruchy utrzymują nas w mobilności, wzmocnieniu, elastyczności i doskonałej kondycji – bez konieczności chodzenia na siłownię na długie, wyczerpujące sesje (chyba że to jest to, co lubisz!)

Zacznij od przelania pióra na papier i zanotowania, jakie możliwości masz w ciągu dnia, aby zrobić miejsce na więcej ruchu.

8. Postaw na naturalność – zawsze!

Większość z nas jest dość świadoma tego, co wkładamy do naszego organizmu i skąd to pochodzi – stawiamy na naturalną, prawdziwą żywność zamiast na przetworzoną i tak dalej.

Ale co z innymi aspektami naszego życia? Istnieje wiele nienaturalnych i potencjalnie szkodliwych rzeczy, na które jesteśmy narażeni każdego dnia – poza tym, co jemy i pijemy.

Oto kilka świetnych sposobów na zmniejszenie ładunku substancji toksycznych i promowanie optymalnego zdrowia poprzez porzucenie nienaturalnych produktów na rzecz tych, które są zgodne z zamierzeniami natury – to dobrze dla Ciebie!

  • Kosmetyki i produkty kosmetyczne – Zastąp syntetyczne i zawierające chemikalia produkty kosmetyczne naturalnymi alternatywami, takimi jak naturalny dezodorant w sztyfcie i organiczny olej kokosowy Extra Virgin

Hunter & Gather coconut oil

  • Środki czyszczące — Poznaj naturalne alternatywy dla kosztownych i napełnionych chemikaliami artykułów z supermarketów — uwielbiamy używać soku z cytryny, sody oczyszczonej i starego dobrego smaru do łokci!

  • Zdrowa planeta, zdrowy Ty – Porzuć jednorazowy plastik, zamieniając wodę butelkowaną na niezawierającą BPA i przyjazną dla środowiska butelkę wielokrotnego użytku

  • Wybierz produkty organiczne — wybieraj organiczne mięso, produkty i produkty, jeśli to możliwe. Są one wolne od szkodliwych herbicydów i pestycydów, które są całkowicie nienaturalne i których najlepiej unikać, aby zmniejszyć ładunek toksyczny


Nie wierzymy w dietetyczne mody, fazy i krótkotrwałe postanowienia noworoczne. Często zapomina się o nich przed końcem stycznia i zazwyczaj nie mają one trwałego wpływu na zdrowie i szczęście.

Zamiast tego wprowadzenie prostych codziennych praktyk to świetny sposób na budowanie zdrowych nawyków, które będą trwałe. Rozpocznijmy rok 2023, bo chcemy dalej wyznaczać realistyczne i skuteczne cele, które każdy może osiągnąć!


Wszystkie informacje podane na naszej stronie internetowej i w naszych artykułach to po prostu informacje, opinie, niepotwierdzone przemyślenia i doświadczenia, które mają zapewnić Ci narzędzia umożliwiające rozwój.

Nie jest przeznaczony do leczenia ani diagnozowania objawów i zdecydowanie nie należy go błędnie interpretować jako porady lekarskiej. Przy wprowadzaniu jakichkolwiek zmian w swoim stylu życia i nawykach żywieniowych zawsze zalecamy zasięgnięcie porady wyszkolonego specjalisty.

Zalecamy jednak skorzystanie z usług wyszkolonego profesjonalisty, który kwestionuje konwencjonalną wiedzę, aby umożliwić Ci stanie się najlepszą wersją siebie.

Enjoyed this read? Get the latest articles, exclusives and more straight to your inbox

WYPRÓBUJ Ulubione produkty naszych klientów

zarejestruj się i zaoszczędź na swoim pierwszym zamówieniu

Dodatkowo uzyskaj wcześniejszy dostęp do nowych produktów, ekskluzywnych ofert i nie tylko.