NEW RESTORE®: All Natural Daily Electrolytes

Shop now
Home Optymalne zdrowie i styl życia

Jak się poruszać w granicach własnego domu

Bycie w domu przez całą izolację związaną z koronawirusem nie jest wymówką, aby zostać kanapowcem lub przyzwyczaić się do dni spędzonych w kołdrze (OK, może kilka!). Utrzymywanie aktywności jest bardzo ważne dla dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego, dlatego upewnij się, że w nadchodzących tygodniach i miesiącach będziesz się ruszać, mimo, że utknięcie w domu jest niezwykle istotne! Zapoznaj się z pomysłami, inspiracjami i motywacją do pozostania aktywnym w domu.

 

Dlaczego musisz się ruszać podczas blokady

Wszystkich nas poproszono o jak najdłuższe pozostanie w domu, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się koronaawirusa, co zakłóciło wielu osobom zwykły tryb ćwiczeń – wygląda jednak na to, że przez jakiś czas będziemy zachowywać dystans społeczny, więc będziemy mieć nauczyć się przystosowywać.

Bez względu na to, czy jesteś fanatykiem fitnessu i doświadczasz objawów odstawienia ćwiczeń, czy nowicjuszem, który chce zająć się czymś, bardzo ważne jest, aby teraz pozostać aktywnym. Wszyscy znamy niesamowite korzyści płynące z ćwiczeń, ale w naszej obecnej sytuacji, oto, jak więcej ruchu może pomóc:

 

Z całą pewnością musimy teraz w jak największym stopniu dbać o nasz dobrostan psychiczny i fizyczny, a ćwiczenia to jeden ze sposobów, w jaki możemy to osiągnąć!

Jesteśmy głęboko przekonani, że ćwiczenia nie muszą oznaczać chodzenia na siłownię lub trzymania się karzących ćwiczeń – z izolacją lub bez kwarantanny! Wiemy zatem, że można wykazać się większą wyobraźnią w zakresie ruchu i pozostać aktywnym w sposób zapewniający zabawę i rozrywkę. Czytaj dalej, aby poznać 7 świetnych sposobów na pozostanie aktywnym w granicach własnego domu.

 Graj w gry w izolacji

Nie przestajemy się bawić, bo się starzejemy, starzejemy się, bo przestajemy się bawić! Zabawa to niesamowity sposób na zwiększenie ruchu i dobrą zabawę dzięki mocy radosnego, nieuporządkowanego ruchu.

Bez względu na to, czy wozisz swoją drugą połówkę na barana, bawisz się w berka z dziećmi, czy nawet bawisz się z psem w chowanego – zabawa to świetny sposób, aby zwiększyć ilość ruchu i zaopiekować się swoim ciałem i umysłem.

Nasz przyjaciel i ekspert od zabaw pierwotnych, Darryl Edwards, stworzył DARMOWEGO 20-stronicowego e-booka na temat znaczenia zabawy – świetny materiał do czytania, gdy utkniesz w tym miejscu! Zdobądź swój, zapisując się do jego newslettera tutaj.

 Gotowanie w domu

Jeśli utkniesz w domu, gotowanie może być zaskakującym sposobem na zwiększenie ruchu, nie wspominając o zabiciu czasu i tworzeniu niesamowitych, zdrowych posiłków! Posiadanie dodatkowego czasu w kuchni to taki bonus, który pozwala eksperymentować z prawdziwymi składnikami żywności, a także gotować od podstaw rzeczy, które zwykle są gotowe.

Wkrótce przekonasz się, że gotowanie może być niezłym treningiem, ponieważ utrzymuje Cię na nogach. Co więcej, takie czynności jak siekanie, ubijanie, używanie tłuczka i moździerza oraz rozwałkowanie ciasta pobudzą Twoje mięśnie! Sprawdź te 5 sposobów na ćwiczenia w kuchni i znajdź inspirację!

 Obejrzyj film z treningiem na YouTube

W YouTube i na niezależnych stronach poświęconych fitnessowi jest mnóstwo filmów z ćwiczeniami w domu, a każdy znajdzie coś dla siebie. Od jogi i pilatesu po HIIT i cardio – na pewno znajdziesz trening, który Ci odpowiada.

Uwielbiamy wizualne wskazówki w filmach online oraz motywacyjne i zachęcające pieśni! Tego rodzaju filmy są zazwyczaj bezpłatne, a niektóre oferują nawet dzienny harmonogram na 7, 14 lub 28 dni, aby zainteresować Cię i dać Ci cel.

Jeśli spędzasz czas z dziećmi, ekspert fitness Joe Wicks oferuje codzienną wirtualną lekcję WF, aby rozpocząć każdy dzień od ruchu i rozrywki.

Wykorzystywanie własnej masy ciała do ćwiczeń - ćwiczenia z masą ciała

Jedną z głównych zmian podczas ćwiczeń w domu jest brak sprzętu. Ale czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, że Twoje własne ciało może służyć jako ciężar?

Ćwiczenia z masą własnego ciała zapewniają trening całego ciała, który nie tylko zwiększa siłę, ale także pomaga poprawić równowagę i koordynację. Możesz nawet przeżyć przygodę i nauczyć się kilku ruchów, które możesz ćwiczyć z dziećmi lub swoją drugą połówką!

Ruchy zwierząt to świetny sposób na wykorzystanie własnej masy ciała do ćwiczeń bez użycia sprzętu – po prostu świetne ja! Posłuchaj podcastu How to Move Like i Animal, który pomoże Ci zacząć.

 Dlaczego taniec w domu jest potrzebny podczas izolacji

Taniec to świetny trening cardio, który pomaga przyspieszyć tętno i zapewnia rozrywkę. Oto tylko niektóre korzyści płynące z regularnego tańca:

  • Poprawia równowagę i koordynację
  • Wspomaga utratę wagi
  • Utrzymuje mocne i zdrowe kości i stawy
  • Poprawia postawę
  • Zwiększa siłę mięśni

Po raz kolejny w YouTube nie brakuje filmów poświęconych fitnessowi tanecznemu, jeśli chcesz koordynować swoje ruchy, a nie tylko rzucać kształtami!

Może zorganizujesz wirtualną imprezę ze znajomymi i przetańczysz całą noc (z bezpiecznej odległości!) dzięki aplikacji do grupowych rozmów wideo Houseparty?

 

Woman dancing on yellow background

 

 Co to jest EXERGAME? Ćwiczenia poprzez wirtualną grę

Co ty?! Exergaming łączy ćwiczenia z – zgadłeś – graniem! Interaktywny element egzergamingu sprawia, że ​​jest to naprawdę wciągający i motywujący sposób na ciągłe poruszanie się zarówno dla dzieci, jak i dorosłych. Co więcej, badania wykazały, że ćwiczenia wymagające określonych ruchów pomagają stymulować aktywność mózgu i poprawiać koordynację.

Egzergaming z pewnością nie powinien zastępować prawdziwego sportu ani ćwiczeń, ale może być naprawdę przydatnym i radosnym sposobem na zwiększenie ruchu w nadchodzących tygodniach (lub miesiącach?!), kiedy będziemy zamknięci w domach.

Odkurz więc swoje stare Wii Fit, odkop zestaw słuchawkowy VR lub zainwestuj w Ring Fit, aby się poruszać. Więcej informacji na temat korzyści płynących z egzergamingu tutaj.

 

 Utrzymuj swój dom w czystości podczas izolacji

 

I wreszcie, stare, dobre wiosenne porządki to świetny i produktywny sposób na poruszanie się! Jeśli korzystasz z urządzenia do śledzenia kondycji, przygotuj się na zaskoczenie, ile kroków możesz wykonać podczas sprzątania domu – brawo!

Przeciętny człowiek podczas sprzątania spala około 200 kalorii na godzinę – co odpowiada kaloriom spalonym podczas 20-minutowego treningu obwodowego o wysokiej intensywności. Dodatkową zaletą jest to, że na koniec Twój dom będzie lśnił czystością i świeżością!

Nie trzeba dodawać, że regularne sprzątanie jest obecnie najważniejsze, aby mieć pewność, że nasze domy będą wolne od zarazków i szkodliwych bakterii – to kolejny świetny powód, aby zbierać nagietki.

 

Cleaning spray bottle yellow on turquoise background 

Bez względu na to, czy się izolujesz, pracujesz w domu, czy po prostu starasz się przestrzegać wytycznych dotyczących dystansu społecznego, częstsze poruszanie się w domu może pomóc Ci zachować szczęście i zdrowie podczas izolacji. To także świetna okazja, aby wrócić do rutyny, nawiązać kontakt z rodziną i pozbyć się stresu i niepokoju. Dlaczego nie wypróbować jednego z powyższych rozwiązań każdego dnia w tym tygodniu, aby przekonać się, jak łatwe i różnorodne może być przenoszenie się w domu?

 

Wszystkie informacje podane na naszej stronie internetowej i w naszych artykułach to po prostu informacje, opinie, niepotwierdzone przemyślenia i doświadczenia, które mają zapewnić Ci narzędzia umożliwiające rozwój.

Nie jest przeznaczony do leczenia ani diagnozowania objawów i zdecydowanie nie należy go błędnie interpretować jako porady lekarskiej. Przy wprowadzaniu jakichkolwiek zmian w swoim stylu życia i nawykach żywieniowych zawsze zalecamy zasięgnięcie porady wyszkolonego specjalisty.

Zalecamy jednak skorzystanie z usług wyszkolonego profesjonalisty, który kwestionuje konwencjonalną wiedzę, aby umożliwić Ci stanie się najlepszą wersją siebie.

Enjoyed this read? Get the latest articles, exclusives and more straight to your inbox

WYPRÓBUJ Ulubione produkty naszych klientów

zarejestruj się i zaoszczędź na swoim pierwszym zamówieniu

Dodatkowo uzyskaj wcześniejszy dostęp do nowych produktów, ekskluzywnych ofert i nie tylko.