DISCOVER AWARD WINNING COLLAGEN

Shop now
Home Optymalne zdrowie i styl życia

Odkryj, jak suplementacja tabletek B12 może wspomóc Twoje zdrowie

Czy myślałeś o dodaniu większej ilości witaminy B12 do swojej diety i schematu suplementacji? Ciekawi Cię wszystkie potencjalne korzyści płynące ze stosowania tego składnika odżywczego i najlepsze miejsca, w których można go znaleźć? Szczegółowo omówiliśmy witaminę B12, aby pomóc Ci wybrać to, co jest dla Ciebie odpowiednie i już teraz zacząć dodawać więcej witaminy B12 do swojej diety.

Witamina B12 jest niezbędnym składnikiem odżywczym, co oznacza, że ​​organizm nie jest w stanie jej samodzielnie wytworzyć. Zamiast tego musisz albo jeść pokarmy bogate w witaminę B12, albo suplementować ją tabletkami, kroplami, a nawet zastrzykami z witaminą B12, aby zapewnić odpowiednią jej ilość w organizmie.

Zwana także kobalaminą, witamina B12 uczestniczy w wielu ważnych funkcjach fizjologicznych w organizmie, ale prawdopodobnie najbardziej znana jest ze swojej zdolności do poprawiania nastroju. Czytaj dalej, aby poznać korzyści zdrowotne wynikające ze stosowania witaminy B12 oraz pokarmów i suplementów, które możesz przyjmować, aby mieć pewność, że dostarczasz jej wystarczającą ilość dla optymalnego zdrowia.

Co to jest witamina B12?

B12 tablets: Milk, egg, cheese and raw liver on a table

Witamina B12 to koenzym wchodzący w skład kompleksu witamin z grupy B. Można go przyjmować osobno w postaci tabletek B12, w kompleksie B lub w postaci multiwitaminy.

Kompleks ten obejmuje:

  • Witamina B1 (tiamina)
  • Witamina B2 (ryboflawina)
  • Witamina B3 (niacyna)
  • Witamina B5 (kwas pantotenowy)
  • Witamina B6 (pirydoksyna)
  • Witamina B7 (biotyna)
  • Witamina B9 (kwas foliowy)
  • Witamina B12 (kobalaminy)

Wszystkie te składniki odżywcze zgrupowano w ramach kompleksu witamin z grupy B, ponieważ mają wspólne właściwości i funkcje fizjologiczne. Wszystkie one są niezwykle ważne dla Twojego zdrowia i współpracują ze sobą. Pomimo podobieństw, nie mogą się one wzajemnie zastępować, a połączone w połączeniu działają synergistycznie na organizm [1].

Wszystkie witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie, co oznacza, że ​​organizm wykorzystuje tyle, ile potrzebuje, a pozostałą część wydala z moczem. Oznacza to, że nie gromadzisz go i musisz go spożywać bardzo regularnie w ramach diety lub suplementów.

Wysoce biodostępnym naturalnym źródłem witaminy B12 są produkty pochodzenia zwierzęcego, dlatego rygorystyczni wegetarianie – a zwłaszcza weganie – ryzykują, że nie otrzymają wystarczającej ilości witaminy B12 bez suplementacji.

Kobalaminy

Wspomnieliśmy, że witamina B12 nazywana jest również kobalaminą. Istnieją dwa rodzaje kobalaminy: metylokobalamina i cyjanokobalamina.

Główna różnica między nimi polega na tym, że metylokobalamina występuje naturalnie w żywności pochodzenia zwierzęcego (ryby, produkty mleczne, jaja, mięso, podroby), podczas gdy cyjanokobalamina jest syntetyzowana w laboratorium i często stosowana w tabletkach B12 [2].

Obydwa są dostępne w formie suplementu. Nadal nie rozstrzygnięto, czy organizm wchłania jeden z nich lepiej od drugiego, ponieważ istnieją badania, które są w tej kwestii sprzeczne ze sobą [3][4]. Wegetariańskie tabletki B12 to zawsze cyjanokobalamina.

W Hunter & Gather nasze bezglutenowe suplementy narządowe zawierają metylokobalaminę. Składniki zawarte w kapsułkach to liofilizowane narządy jagnięciny karmionej trawą, do wyboru serce, wątroba , nerka lub połączenie wątroby i serca. Wszystkie te podroby są silnym źródłem witaminy B12 i innych synergicznie działających składników odżywczych.

Korzyści zdrowotne witaminy B12

B12 tablets: Smiling woman making a heart gesture with her hands

Witamina B12, w połączeniu z innymi witaminami z grupy B, pomaga wspierać wiele układów w organizmie.

Ze względu na jej skomplikowany związek z resztą witamin z grupy B, naukowcom czasami trudno jest w pełni zrozumieć niezależną rolę każdej z nich. Badania pokazują, że witamina B12, często w połączeniu z jedną lub większą liczbą witamin z grupy B, korzystnie wpływa na organizm w następujący sposób.

Pomaga w tworzeniu czerwonych krwinek

Niedokrwistość (niedokrwistość) dotyka 1.62 miliardy ludzi, co czyni ją najczęstszą chorobą krwi na świecie [5]. Może to być spowodowane różnymi niedoborami witamin i minerałów, zwykle witaminy B12 i żelaza.

B12 przyczynia się do zdrowego tworzenia czerwonych krwinek, podczas gdy żelazo przyczynia się do zdrowej produkcji hemoglobiny. Czerwone krwinki pomagają dotlenić krew podczas wdechu i oczyszczają dwutlenek węgla podczas wydechu. Czerwone krwinki odgrywają również kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego [6]. Objawy niedokrwistości obejmują niski poziom energii i ogólne osłabienie.

Co ciekawe, zmęczenie związane z niedoborem witaminy B12 może być powodem, dla którego tabletki B12 cieszą się reputacją środka zwiększającego energię. Badania potwierdzają pogląd, że uzupełnienie niedoborów może poprawić poziom energii, ale na tym się kończy. Ponieważ niedobór witaminy B12 występuje częściej u osób starszych, wegetarian/wegan i krajów rozwijających się, możliwe jest, że w tych grupach suplementacja spowoduje zmniejszenie zmęczenia. Jednakże dodanie większej ilości witaminy B12 do już odpowiedniego poziomu prawdopodobnie nie zapewni zastrzyku energii [7].

Wspomaga zdrowie nastroju i mózgu

Ważne jest utrzymanie prawidłowego poziomu witaminy B12, która wspiera układ nerwowy i nastrój. Wczesne badania wykazały, że niedobór witaminy B12 może być powiązany z utratą pamięci i atrofią mózgu związaną z demencją [8].

Podobnie naukowcy uważają, że witamina B12 może poprawić nastrój i zapobiec objawom depresji, ponieważ bierze udział w procesie wytwarzania i wykorzystania serotoniny. Serotonina jest składnikiem krytycznym dla utrzymania prawidłowych funkcji psychologicznych. Ponadto stwierdzono bezpośrednie powiązania pomiędzy niskim poziomem witaminy B12 a depresją [9].

Pomaga zapobiegać niektórym wadom wrodzonym

Niezwykle ważne jest, aby matki w ciąży i matki karmiące piersią otrzymywały odpowiednią ilość witaminy B12 przez cały okres ciąży i na początku połogu. Wspomnieliśmy, że witamina B12 ma kluczowe znaczenie dla zdrowych funkcji neurologicznych, ale jest także niezbędnym składnikiem w tworzeniu cewek nerwowych dziecka w macicy. Niedobór witaminy B12 może prowadzić do wad wrodzonych, a nawet przedwczesnego porodu, dlatego lekarze zdecydowanie zalecają prenatalne multiwitaminy [10]. Matki w ciąży lub karmiące piersią mogą również rozważyć dodanie jeszcze większej dawki witaminy B12 w tabletkach.

Może pomóc w zapobieganiu osteoporozie

Werdykt w tej kwestii nie jest jeszcze rozstrzygnięty, ale badania wskazują, że istnieje pozytywny związek pomiędzy poziomem witaminy B12 a gęstością kości. Innymi słowy, niski poziom witaminy B12 wiąże się z niską gęstością kości i większym ryzykiem złamań i osteoporozy.

Wynikałoby z tego, że utrzymanie odpowiedniego poziomu witaminy B12 może pomóc w utrzymaniu zdrowej struktury kości i prawdopodobnie zapobiec osteoporozie [11]. Biorąc to pod uwagę, w tym obszarze nauki jest jeszcze wiele do zrobienia.

Może pomóc w zmniejszeniu markera stanu zapalnego – homocysteiny

Niezależna rola witaminy B12 w obniżaniu poziomu homocysteiny nie została jeszcze udowodniona, ale istnieją powody, aby sądzić, że może. B12 współpracuje z kwasem foliowym, pomagając organizmowi obniżyć poziom homocysteiny, więc dokładne określenie działania każdego z nich jest prawie niemożliwe.

Homocysteina to biomarker, którego wysoki poziom może wskazywać na ryzyko chorób serca i innych chorób przewlekłych, a także chorób zwyrodnieniowych, takich jak zwyrodnienie plamki żółtej i prawdopodobnie choroba Alzheimera [12][13]. Należy przeprowadzić dalsze badania, aby dowiedzieć się, jak pomocna może być suplementacja (najłatwiej w postaci tabletek witaminy B12, ale także w formie zastrzyków) w zapobieganiu chorobom zapalnym [14].

Tabletki witaminy B12 i zbilansowana dieta

Variety of healthy foods on a table

Spożywanie pełnowartościowych pokarmów bogatych w składniki odżywcze jest jednym z najważniejszych elementów utrzymania zdrowego stylu życia. Zachęcamy do spożywania dobrze pozyskiwanego, wysokiej jakości białka zwierzęcego oraz owoców i warzyw o niskiej zawartości węglowodanów. Jednak nawet wtedy nie zawsze możliwe jest zdobycie wszystkiego, czego potrzebujesz, wyłącznie z jedzenia na talerzu – zwłaszcza jeśli nie jesteś fanem jedzenia podrobów, które zawierają dużo biodostępnej witaminy B12.

Stosowanie najwyższej jakości tabletek witaminy B12 może pomóc poprawić nastrój, funkcjonowanie mózgu, liczbę czerwonych krwinek i długotrwałe zdrowie.

Jeśli chcesz znaleźć więcej sposobów na dodanie do swojej diety witaminy B12 i innych kluczowych składników odżywczych, rozważ zwiększenie spożycia wątroby lub wybierając naturalny, bezcukrowy suplement narządowy.

Wszystkie informacje podane na naszej stronie internetowej i w naszych artykułach to po prostu informacje, opinie, niepotwierdzone przemyślenia i doświadczenia, które mają zapewnić Ci narzędzia umożliwiające rozwój.

Nie jest przeznaczony do leczenia ani diagnozowania objawów i zdecydowanie nie należy go błędnie interpretować jako porady lekarskiej. Przy wprowadzaniu jakichkolwiek zmian w swoim stylu życia i nawykach żywieniowych zawsze zalecamy zasięgnięcie porady wyszkolonego specjalisty.

Zalecamy jednak skorzystanie z usług wyszkolonego profesjonalisty, który kwestionuje konwencjonalną wiedzę, aby umożliwić Ci stanie się najlepszą wersją siebie.

ZASOBY

[1] https://www.sciencedirect.com/topics/agricultural-and-biological-sciences/vitamin-b-complex 

[2] https://www.bmj.com/content/349/bmj.g5226/rr/764190 

[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/5560708 

[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/4696188 

[5] https://www.who.int/vmnis/anaemia/prevalence/summary/anaemia_
data_status_t2/en/#:~:text=Globalnie%2C% 20niedokrwistość%20dotyczy%201.
62%20 miliardów, CI%3A%208.6%E2%80%9316.9%25
 

[6] https://www.redcrossblood.org/donate-blood/dlp/red-blood-cells.html#:~:text=What%20Is%20the%20Function%20of,our%20lungs
%20to%20be%20wydech

[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257642/ 

[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26912492 

[9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10784463 

[10] https://www.nih.gov/news-events/news-releases/low-levels-vitamin-b12-may-increase-risk-neural-tube-defects#:~:text=Children%20born%20to%20women%20who,Health%20
Badania%20Zarząd%20z%20Irlandia.]
[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/187098850
 

[11] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15619681 

[12] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508850/ 

[13] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3159702/ 

[14] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2294088/

Enjoyed this read? Get the latest articles, exclusives and more straight to your inbox

WYPRÓBUJ Ulubione produkty naszych klientów

zarejestruj się i zaoszczędź na swoim pierwszym zamówieniu

Dodatkowo uzyskaj wcześniejszy dostęp do nowych produktów, ekskluzywnych ofert i nie tylko.