DISCOVER AWARD WINNING COLLAGEN

Shop now
Home Optymalne zdrowie i styl życia

Miesiąc świadomości stresu: 4 sposoby na dobre samopoczucie

by 
Tips to wellbeing Zrozumienie, czym jest dobre samopoczucie i które aspekty życia je promują, a nie hamują, jest kluczem do optymalizacji własnego dobrostanu, aby być szczęśliwszym i zdrowszym. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się wszystkiego, co musisz wiedzieć o dobrym samopoczuciu i co możesz zrobić, aby tak się stało!

Zarządzanie stresem to podstawowe narzędzie umożliwiające utrzymanie optymalnego zdrowia we współczesnym świecie. Dołącz do nas w tym Miesiącu Świadomości Stresu, aby poznać 4 sposoby na dobre samopoczucie, które pomogą Ci pozbyć się stresu i odzyskać jasność umysłu.

Miesiąc świadomości stresu 2023

Kwiecień jest miesiącem świadomości stresu – coroczną okazją do skupienia się na nim, prowadzenia kampanii wokół niego i podnoszenia świadomości na temat stresu.

Stres jest podstawową przyczyną złego stanu zdrowia psychicznego i stanowi jedno z największych wyzwań w zakresie zdrowia publicznego, przed którymi stoimy we współczesnym świecie.

Podnoszenie świadomości na temat przyczyn i skutków stresu – a także sposobów, w jaki możemy go zmniejszyć – może pomóc nam zjednoczyć siły i uporać się ze stresem w bardziej proaktywny sposób.

#DZIAŁAJ TERAZ

Celem tegorocznego Miesiąca Świadomości Stresu jest #DZIAŁAJ – zachęcanie nas wszystkich do podjęcia działań w związku ze stresem.

Wychodząc poza rozmowę i decydując się na wprowadzenie namacalnych pozytywnych zmian, możemy wykorzystać moc naszych działań, aby inspirować i wspierać innych.

Więcej informacji na temat Miesiąca świadomości stresu 2023 i kampanii #ACTNOW znajdziesz poniżej.

👉 Miesiąc świadomości stresu 2023


Stres i dobre samopoczucie

Dobre samopoczucie definiuje się jako szczęście, zdrowie i wygodę. Zamiast być oddzielnymi rzeczami, te trzy determinanty działają synergicznie, tworząc swego rodzaju Świętą Trójcę dobrego samopoczucia! Zatem Twoje zdrowie wpływa na Twój komfort, który następnie wpływa na Twoje szczęście i tak dalej.

Dla większości z nas dobre samopoczucie to spektrum i miejsce, w którym się znajdujemy, będzie się zmieniać z dnia na dzień. Wiele rzeczy, na które nie mamy wpływu, może mieć wpływ na naszą zdolność do osiągnięcia dobrego samopoczucia – relacje, rodzina, praca, zdrowie psychiczne – dlatego niezwykle ważne jest, aby upewnić się, że robimy wszystko, co w naszej mocy, aby wspierać własne zdrowie, szczęście i komfort.

Jedną z największych przeszkód na drodze do osiągnięcia dobrego samopoczucia we współczesnym świecie jest stres. Gdyby nasze ciało było maszyną działającą na pełnych obrotach, aby zapewnić ogólne dobre samopoczucie, stres byłby nieznośnym trybikiem gdzieś w mechanizmie – czyniącym podróż do dobrego samopoczucia mniej płynną, a czasem nawet niemożliwą.

Dobra wiadomość jest taka, że budowanie zdrowych nawyków pomagających radzić sobie ze stresem może pomóc w ponownym uruchomieniu tego trybu i synchronizacji grzechu z resztą ciała, aby zapewnić lepsze samopoczucie.

4 zdrowe nawyki zmniejszające stres i poprawiające samopoczucie

Biologia człowieka decyduje o tym, kim jesteśmy, w dużym stopniu określając nasze zdrowie fizyczne i psychiczne.

Ponieważ Twoje ciało reaguje na środowisko – na to, na co je narażasz – masz pewną moc, aby przejąć kontrolę nad swoją biologią i promować dobre samopoczucie.

Prowadzenie zdrowego stylu życia nie tylko pomoże promować pozytywne cechy dobrego samopoczucia, ale będzie również oznaczać, że będziesz lepiej przygotowany do radzenia sobie z czynnikami, które negatywnie na niego wpływają – takimi jak stres .

Włączenie tych czterech prostych, zdrowych nawyków do codziennego życia to wspaniały pierwszy krok na Twojej drodze do dobrego samopoczucia.

1. Odżywiaj swoje ciało i umysł

Wszyscy wiemy, jak ważna jest dieta dla promowania naszego zdrowia fizycznego, ale żywność, którą wybieramy, ma również ogromny wpływ na nasze zdrowie psychiczne – i tak ogólne samopoczucie.

Hunter & Gather Cobb Salad

Oto, co możesz zrobić, aby pomóc sobie w drodze do dobrego samopoczucia!

  • Jedz prawdziwe jedzenie – Prawdziwe jedzenie jest jak najbliżej natury – minimalnie przetworzone i pełne dobroci. Jedzenie żywności tak świeżej, jak to możliwe, nie tylko pozwala uniknąć ukrytych nieprzyjemnych zapachów, które często można znaleźć w przetworzonej żywności, ale także zwiększa biodostępność dostarczanych przez nią składników odżywczych. Jest mnóstwo pysznych i pożywnych potraw, które wszyscy powinniśmy jeść – pamiętaj, aby uwzględnić w nich zdrowe tłuszcze, dobrej jakości mięso od zwierząt karmionych trawą i organiczne warzywa o niskiej zawartości węglowodanów.

  • Unikaj szkodliwej żywności – Dobre odżywianie polega w równym stopniu na unikaniu szkodliwej żywności, jak i uwzględnianiu tej, która jest dla nas dobra. Jeśli chodzi o szkodliwą żywność, największymi sprawcami są rafinowane i naturalne cukry, szkodliwe tłuszcze, zboża i napoje gazowane (nawet wersje dietetyczne!). Unikanie ich pomoże Ci kontrolować poziom cukru we krwi, zapanować nad apetytem i promować zdrowie jelit i unikaj składników powodujących zapalenie.

  • Zafunduj sobie przyjemność – OK, naszym celem jest prowadzenie życia zawierającego znacznie więcej dobrego jedzenia niż złego. Jednak powiedziawszy to, jedzenie to w równym stopniu kwestia kontaktów towarzyskich, przyjemności i satysfakcji, co odżywiania. Delektowanie się od czasu do czasu ulubionym winem, serem lub czymkolwiek, co łaskocze Twoją marynatę, nie tylko poprawi Twój nastrój, ale pomoże Ci pozostać na właściwej drodze w dłuższej perspektywie. Jeśli naprawdę warto, zrób to, ale zachowaj smakołyki na wyjątkowe okazje, które zostaną zapamiętane na zawsze.

2. Dostosuj swój harmonogram snu

Sen to przycisk resetujący nasz organizm, pomagający nam odpocząć i zregenerować się pod koniec każdego dnia, a także obudzić się z radością następnego ranka!

Kiedy śpimy, wytwarzamy hormony, komórki i wspomnienia; a wszystko to niezwykle ważne dla naszego zdrowia, szczęścia, komfortu i – jak się domyślacie – dobrego samopoczucia!

Sleep hygiene

Oto kilka najważniejszych wskazówek, które pomogą Ci uzyskać dobre przymknięcie oka.

  • Przyciemnij sobie wieczory – Wyłącz laptopa, odłóż telefon i unikaj nienaturalnego światła na około dwie godziny przed planowanym snem. Pomaga to organizmowi regulować poziom adenozyny i melatoniny – hormonów kontrolujących cykl snu i czuwania.

  • Stwórz środowisko sprzyjające zasypianiu – Obejmij swojego wewnętrznego guru Feng Shui i uczyń swoją sypialnię miejscem organizacji i komfortu, a nie chaosu! Twoja sypialnia powinna być nieco chłodna, całkowicie ciemna i wolna od bałaganu, aby pomóc Ci zasnąć. Wszystko to stanowi część prawidłowej higieny snu, która pomoże Ci zapewnić sobie dobry sen i obudzić się wypoczętym i odmłodzonym!

  • Weź gorącą kąpiel – Myślisz, że to opowieść o starych żonach? Zgadnij jeszcze raz! Kiedy kładziemy się spać, temperatura naszego ciała w naturalny sposób spada o kilka stopni. Wzięcie gorącej kąpieli z bąbelkami (gumowe kaczki całkowicie opcjonalne) oznacza, że ​​po wyjściu z wanny imitowany jest spadek temperatury, co sprzyja naturalnemu senowi… i wyjątkowo miękkiej skórze!

3. Przesuń więcej

Nie można zaprzeczyć korzyściom płynącym z ćwiczeń dla dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego.

Ćwiczenia uwalniają poprawiające nastrój endorfiny, pomagają nam przetwarzać hormony stresu i zmniejszają uczucie niepokoju.

To także świetna okazja, aby wyznaczyć sobie cele, rzucić sobie wyzwanie i rozpocząć podróż ku samodoskonaleniu.

Ale nie powinno to oznaczać przepychania się przez tłum króliczków gimnastycznych, aby zdobyć ostatnią bieżnię.

Benefits of exercise for stress

Oto kilka łatwych i prostych sposobów na uczynienie przeprowadzki przyjemniejszą.

  • Zachowuj otwarty umysł – odkryj na nowo radość z ruchu i zapomnij o konieczności karnetu na siłownię, aby zachować formę. Wyjdź na zewnątrz, aby przeżyć przygodę i eksplorację, porzuć sprzęt i użyj własnego ciała jako ciężaru lub poświęć pięć minut w kuchni, aby przemycić trochę treningu siłowego do przerwy na lunch!

  • Uczyń ruch częścią swojej codzienności – jednym z najlepszych sposobów na włączenie większej ilości ruchu do swojego życia jest zastanowienie się nad tym, co robisz każdego dnia i w jaki sposób możesz zwiększyć ich aktywność. Zaparkuj więc dalej od biura, wejdź po schodach nad windą i w przerwie na lunch wybierz się na krótki spacer, aby zwiększyć poziom aktywności przy minimalnym wpływie na swoją rutynę.

  • Rzuć sobie wyzwanie – wyznaczanie celów działa, ponieważ częścią ludzkiej natury jest szukanie nagrody w poczuciu osiągnięcia. Nasz współzałożyciel Jeff ukończył niesamowity wyścig terenowy na dystansie 50 mil, który był możliwy dzięki latom treningu, kondycji i determinacji – i ten cel końcowy był w zasięgu wzroku! Posiadanie celu, do którego można dążyć, jest jednym z największych czynników motywujących – przesuwaj więc granice, kopaj głęboko i sięgnij gwiazd.

4. Proaktywnie zarządzaj poziomem stresu

Ostatni, ale z pewnością nie najmniej ważny, to stres. Stres to coś, na co jesteśmy regularnie narażeni, a co może mieć ogromny wpływ na nasze samopoczucie, jeśli nie będzie odpowiednio zarządzane.

Czasami rzeczy, które powodują stres, są poza naszą kontrolą, ale myślenie o tym, jak sobie z nimi poradzić, może mieć ogólnie pozytywny wpływ na nasze samopoczucie.

Naturally manage stress levels

Oto kilka sposobów na ograniczenie wpływu stresu na zdrowie i szczęście.

  • Poświęć mi trochę czasu – Dla ludzi nasze relacje z innymi są bardzo ważne ale czasami są źródłem stresu emocjonalnego i psychicznego. Jeśli czujesz, że stres wypływa z relacji z jedną osobą, poświęć trochę czasu na cieszenie się własnym towarzystwem i trochę przestrzeni do myślenia.

  • Zrób sobie przerwę w korzystaniu z mediów społecznościowych – tak jak nasze relacje w prawdziwym życiu mogą być źródłem stresu, podobnie może być z ich odpowiednikami w Internecie. Media społecznościowe mają swoje zalety i wady, ale staje się jasne, że zbyt wiele z nich może zmienić nasze oczekiwania, dać nam negatywną samoocenę i sprawić, że poczujemy się samotni. Ogranicz czas spędzony na portalach społecznościowych, wyloguj się po pewnym czasie lub zrób sobie przerwę na krótką chwilę, aby być na bieżąco ze swoimi serwisami społecznościowymi.

  • Ćwicz uważność – jednym z najlepszych sposobów zwalczania stresu, gdy staje się on przytłaczający, jest wycofanie się z sytuacji i praktykowanie uważności. Jest to mechanizm radzenia sobie ze stresem i niepokojem, w którym skupiasz się na otaczającym Cię środowisku – na tym, co możesz zobaczyć, usłyszeć, powąchać, posmakować – i myślisz o tym, gdzie jesteś i co robisz, aby oderwać umysł od niepokojących myśli. Im częściej to robisz, tym bardziej staje się to rutynowe i normalne – i tym bardziej pomaga ci zachować szczęście i zdrowie.

 

Podróż do dobrego samopoczucia jest pełna zwrotów akcji – i kilku dziur, które z pewnością zatrzymają Cię w miejscu!

Ale zrozumienie, czym jest dobrostan i które aspekty życia go promują, a nie hamują, jest kluczem do optymalizacji własnego dobrostanu, aby być szczęśliwszym i zdrowszym.

 

Wszystkie informacje podane na naszej stronie internetowej i w naszych artykułach to po prostu informacje, opinie, niepotwierdzone przemyślenia i doświadczenia, które mają zapewnić Ci narzędzia umożliwiające rozwój.

Nie jest przeznaczony do leczenia ani diagnozowania objawów i zdecydowanie nie należy go błędnie interpretować jako porady lekarskiej. Przy wprowadzaniu jakichkolwiek zmian w swoim stylu życia i nawykach żywieniowych zawsze zalecamy zasięgnięcie porady wyszkolonego specjalisty.

Zalecamy jednak skorzystanie z usług wyszkolonego profesjonalisty, który kwestionuje konwencjonalną wiedzę, aby umożliwić Ci stanie się najlepszą wersją siebie.

Enjoyed this read? Get the latest articles, exclusives and more straight to your inbox

WYPRÓBUJ Ulubione produkty naszych klientów

zarejestruj się i zaoszczędź na swoim pierwszym zamówieniu

Dodatkowo uzyskaj wcześniejszy dostęp do nowych produktów, ekskluzywnych ofert i nie tylko.