DISCOVER AWARD WINNING COLLAGEN

Shop now
Home Optymalne zdrowie i styl życia

Osiem sposobów na zwiększenie ruchu: bez chodzenia na siłownię

Wierzymy, że bycie najlepszą wersją siebie to nie tylko kwestia jedzenia, które wszyscy jemy, ale także snu, ruchu i relaksu.

W dzisiejszych czasach łatwo jest przetrwać cały dzień, siedząc w różnych pozycjach – przechodząc od laptopa do telefonu, samochodu i sofy. Aktywność fizyczna po prostu nie jest już koniecznością. Życie w epoce nowożytnej oznacza, że ​​musimy być bardziej proaktywni i kreatywni, jeśli chodzi o częstsze przemieszczanie się.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak możesz ulepszyć swoje codzienne życie, aby właśnie to osiągnąć. Nie mówimy Ci tylko, żebyś chodził na siłownię – Amy nienawidzi siłowni!

 

Ruch? Masz na myśli ćwiczenia, prawda? Źle…

Nie będziemy Ci mówić, jak zmieścić w tygodniu trzy sesje jogi, cztery zajęcia spinningu i pięć biegów! Chcemy, abyś otworzył swój umysł na możliwość korzystania ze swojego ciała w naturalny sposób, w jaki zostało ono przeznaczone. Wieki temu nie mieliśmy innego wyjścia, jak tylko być aktywnymi fizycznie. Niezależnie od tego, czy było to budowanie schronienia, noszenie kłód i materiałów, uparte polowanie i tropienie, czy po prostu zbieranie warzyw i owoców – nasi przodkowie nie mieli innego wyboru, jak tylko ćwiczyć swoje ciała każdego dnia. W dzisiejszych czasach istnieje maszyna, która wykona dla nas prawie każde zadanie, jakie można sobie wyobrazić, i nie można oczekiwać, że będziemy zdrowi, jeśli nasz codzienny ruch sprowadza się do naciskania przycisków i niewiele więcej! Niestety, przycisk na bagażniku samochodu!

 

Nie mam ochoty wyglądać jak grecka bogini(bogini), czy ruch jest dla mnie?!

TAK! Ruch ciała przynosi o wiele szersze korzyści niż tylko pomaganie w dobrym wyglądzie, naprawdę! Jeśli pośladki i mięśnie brzucha jak tarka nie są dla Ciebie, nadal musisz być aktywny, aby zachować ogólny stan zdrowia. Badania wykazały, że osoby, które są aktywne fizycznie zaledwie przez 30 minut dziennie, częściej żyją dłużej, są mniej narażone na przewlekłe choroby i są szczęśliwsze 😊 Czego nie kochać?

 

Osiem sposobów na włączenie większej liczby ruchu do codziennych zajęć

  1. Gotuj posiłki od Fresh

Gotowanie świeżej żywności to scenariusz korzystny dla obu stron – pomaga Ci więcej się ruszać i zdrowiej się odżywiać. Kupuj świeże składniki i postępuj zgodnie z przepisami, aby unikać przetworzonej żywności, nieprzyjemnych dodatków i szkodliwych konserwantów. Używanie świeżych produktów zachęca do częstszych zakupów, ograniczając marnowanie żywności, a dodatkową korzyścią jest częstsze poruszanie się w drodze do i ze sklepu. Przygotowując posiłki od podstaw, będziesz sam siekał, mieszał, ugniatał i – hej, presto – poruszał się! Podkręć tempo za pomocą podstawowych narzędzi kuchennych, takich jak tasak lub moździerz i tłuczek, aby naprawdę aktywnie spędzać czas w kuchni. Te ciężkie narzędzia zaprojektowano tak, aby pomagały w przygotowywaniu potraw przy użyciu jedynie ich ciężaru i brutalnej ludzkiej siły! Więc porzuć blender – jeśli dasz radę zrobić to własnymi rękami, utknij!

  1. Postaw na zwierzęcy

Bez względu na to, czy masz psa, kota, królika czy konia, ćwiczenia ze zwierzętami to świetny sposób na zwiększenie ruchu. Odpowiedzialność za opiekę nad zwierzęciem nie pozostawia Ci innego wyboru, jak tylko ćwiczyć – niezależnie od tego, czy chodzi o zabawę z kotem, jazdę konną, czy spacer z psem. Jest to nie tylko dobry sposób na relaks i ponowne połączenie się z naturą, badania wykazały również, że zabawa ze zwierzętami uwalnia w mózgu serotoninę i oksytocynę – hormony „dobrego samopoczucia”, które powodują poczucie szczęścia . Co więcej, zabawa ze zwierzętami w ich naturalnym środowisku to świetny sposób na zaczerpnięcie świeżego powietrza na świeżym powietrzu.

 

hippo horse Hunter & Gather

  1. Wybierz długą drogę do toalety

Tak, toaleta! Uważamy, że częstsze poruszanie się polega na małych życiowych trikach, które można łatwo wdrożyć w wyniku codziennych czynności. Ponieważ wszyscy musimy chodzić do toalety wiele razy dziennie, dobrym sposobem na pokonanie dystansu jest korzystanie z toalet znajdujących się dalej. Spróbuj i zobacz, czy możesz znaleźć obiekty znajdujące się na górze lub na dole po schodach, z których się znajdujesz, aby dosłownie dołożyć wszelkich starań! Wskazówka: upewnij się, że masz wystarczającą ilość wody i jednocześnie oszczędzasz środowisko, używając butelki na wodę wielokrotnego użytku.

  1. Zaplanuj swój parking

Bez względu na to, czy jedziesz do pracy samochodem, czy na rowerze, parkowanie w niewielkiej odległości od bazy biurowej to świetny sposób na zwiększenie ruchu. Badania wykazały, że chodzenie zaledwie 30 minut dziennie może obniżyć ciśnienie krwi, zmniejszyć poziom stresu i zapobiegać otyłości. Chodzenie ma również tę dodatkową zaletę, że łączy nas z innymi ludźmi, pomaga nam zachować większą społeczność i pozbyć się koca komfortu, jakim jest anonimowy pojazd. Co więcej, może się okazać, że możesz zachować własne miejsce parkingowe, zaoszczędzić pieniądze i uniknąć irytujących zadrapań, które pojawiają się, gdy zostawiasz samochód lub rower w ruchliwym miejscu!

  1. Czas odtwarzania

Stwierdziliśmy zatem, że istnieje wiele sprytnych maszyn, które mogą wykonać za nas wszystkie nudne prace. Ale w wirze postępu technologicznego mogliśmy stracić także nasz związek z zabawą. Prawda jest taka, że ​​gdyby ktoś zapytał Cię, w jakie gry grasz, prawdopodobnie oczekiwałby, że wywieszysz listę gier komputerowych. Światowa Organizacja Zdrowia uznała, że ​​gry wideo są kluczową przyczyną otyłości w krajach rozwiniętych, a godziny spędzone na graniu w nie mają silną korelację z brakiem aktywności fizycznej. Dlaczego nie odłożyć kontrolera i chwycić frisbee, bumerang, procę lub łuk i strzały, aby pobawić się na świeżym powietrzu, która zapewni Ci ruch.

  1. Wydłuż czas przerwy

Nie wiem jak u Was, ale u mnie przerwy na lunch składały się w 25% z jedzenia, a 75% z rozmów o polityce w biurze!

Może warto wykorzystać ten czas na zmianę scenerii i zaczerpnięcie świeżego powietrza? Niezależnie od tego, czy masz godzinę, czy pół godziny przerwy, wyjście w południe to świetny sposób na wyjście na zewnątrz, zwiększenie ruchu i ustawienie rytmu dobowego. Nawet jeśli masz czas tylko na krótki spacer, rozluźnienie pośladków uchroni Cię przed szkodliwym działaniem długiego siedzenia. Siedzenie przez dłuższy czas spowalnia trawienie i metabolizm, powoduje spowolnienie przepływu krwi, a z czasem może uszkodzić układ sercowo-naczyniowy. Popołudniowe rozciąganie nóg może być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby uniknąć tego siedzącego trybu smutku, a zachęcanie współpracowników, aby do ciebie dołączyli, oznacza, że ​​możesz jednocześnie ćwiczyć i plotkować!

  1. Wejdź po schodach

We współczesnym świecie ze stale rosnącą populacją jest jedna rzecz, która może przynieść Ci większą korzyść – schody! Na planecie Ziemia jest więcej ludzi i mniej ziemi niż kiedykolwiek wcześniej, więc budowa jest tylko w jednym kierunku – w górę. A w przypadku wyższych budynków dostępny jest własny sprzęt do ćwiczeń biurowych, prawdziwa maszyna stepująca! Przechodzenie po schodach zamiast windy korzystnie wpływa na budowanie mięśni nóg, ujędrnianie pośladków i wspieranie zdrowia układu krążenia. Schodzącw dół schodów, aktywowana jest aktywność osteoklastów i osteoblastów – komórek kostnych, które rozkładają tkankę kostną, aby ją odbudować i stworzyć mocniejsze kości. Pomaga także rozluźnić stawy i zmniejszyć stany zapalne – a to łatwiejsze niż wchodzenie na górę 😉

  1. Obejrzyj zegar biurowy

OK, więc jest to jedna rzecz, którą możesz już robić! Dobrym sposobem na przypomnienie sobie, jak długo siedzisz w jednej pozycji, może być obserwowanie zegara. Jeśli jesteś pochłonięty swoją pracą, łatwo jest się zastanawiać, kiedy minął dzień, kiedy w końcu wydostałeś się ze strefy. Ale wszystkie te godziny siedzenia są szkodliwe dla metabolizmu i krążenia. Wstanie z krzesła i wykonywanie co godzinę innego zadania może naprawdę pomóc uniknąć tych skutków. Przeciętny mieszkaniec Wielkiej Brytanii pracuje 6.8 godzin dziennie to sześć okazji, aby wstać i poprawić przepływ krwi. Niektórzy sprytni przedsiębiorcy wymyślili nawet dziwaczny sprzęt, który pomaga deskercise  – to jest biurko i ćwiczenia, rozumiesz, prawda? Ale nawet bez tego wyjście do drukarki po szklankę wody lub po prostu przejście się wzdłuż korytarza pomoże Twojemu ciału wyjść z trybu siedzenia.

 

Mamy nadzieję, że otworzyliśmy Ci oczy na wiele otaczających Cię możliwości, dzięki którym możesz każdego dnia więcej się ruszać.

Wielu osobom nie udaje się zachować zdrowia, nadmiernie angażując się w wyczerpujące i nierealistyczne programy ćwiczeń.

Mówiąc najprościej, musimy aktywnie kreować aktywność fizyczną w świecie, w którym technologia wyeliminowała konieczność przemieszczania się.

Dużą częścią tej bitwy jest włączenie ruchu do naszego codziennego życia zamiast rezerwowania czasu na ćwiczenia. Mamy nadzieję, że te wskazówki dały Ci pewne pomysły, jak to zrobić i nie zamartwiaj się próbami chodzenia na siłownię 5 razy w tygodniu!

Bądź najlepszą wersją siebie. dla Ciebie może to oznaczać, że pierwszym krokiem będzie 5-minutowy spacer dziennie. i zgadnij co . to jest idealne!

 

 

Wszystkie informacje podane na naszej stronie internetowej i w naszych artykułach to po prostu informacje, opinie, niepotwierdzone przemyślenia i doświadczenia, które mają zapewnić Ci narzędzia umożliwiające rozwój.

Nie jest przeznaczony do leczenia ani diagnozowania objawów i zdecydowanie nie należy go błędnie interpretować jako porady lekarskiej. Przy wprowadzaniu jakichkolwiek zmian w swoim stylu życia i nawykach żywieniowych zawsze zalecamy zasięgnięcie porady wyszkolonego specjalisty.

Zalecamy jednak skorzystanie z usług wyszkolonego profesjonalisty, który kwestionuje konwencjonalną wiedzę, aby umożliwić Ci stanie się najlepszą wersją siebie.

Enjoyed this read? Get the latest articles, exclusives and more straight to your inbox

WYPRÓBUJ Ulubione produkty naszych klientów

zarejestruj się i zaoszczędź na swoim pierwszym zamówieniu

Dodatkowo uzyskaj wcześniejszy dostęp do nowych produktów, ekskluzywnych ofert i nie tylko.