NEW RESTORE®: All Natural Daily Electrolytes

Shop now
Home Optymalne zdrowie i styl życia

Ruch – nie zawsze musi to być „ćwiczenie”!

Wszyscy wiemy, jak ważny jest ruch, prawda? Wystarczy siedzieć cały dzień za biurkiem, aby poczuć narastający ból. Ale co tak naprawdę oznacza „ruch”? A jak długo powinniśmy się przeprowadzać, abyś czuł się jak najlepiej?

Hej, tak przy okazji, to znowu Amy, celiakia.

Żyjąc z Celiakią, nigdy nie zmagałam się z nadwagą (w oczach krajowych wytycznych), a nawet kiedy przybrałam na wadze na uniwersytecie, BMI nadal mieścił się w „normalnym” zakresie . Przyznam się bez bicia, że ​​na siłowni byłam zaledwie kilka razy i osobiście nie jestem zwolenniczką ćwiczeń ustrukturyzowanych – W OGÓLE!

Ruch dotyczy dla mnie bardziej umysłu i ciała, a nie mantry „bez bólu, bez zysku” lub „bierz się mocno lub idź do domu” w nadziei na idealnie wyrzeźbione ciało.

Nie można tego samego powiedzieć o „Chłopcu-eksperymentatorze”, ponieważ spędził on wiele godzin na ruchu na siłowni (podnoszenie ciężarów lub równoważenie na piłkach do jogi) lub bieganiu po szlakach – to po prostu nie dla mnie. Jestem o wiele bardziej fanką ruchu, nie zdając sobie sprawy, że tak naprawdę ćwiczę – brzmi to szalenie, prawda?!

Celem tego postu jest podkreślenie, że ruch może mieć różne znaczenie dla różnych osób i że istnieją proste sposoby na zwiększenie ruchu w ciągu dnia bez wydawania fortuny na karnet na siłownię lub nawet świadomego martwienia się o to, jak się do niego zmieścisz w swój pracowity dzień.

Jeśli jednak tak jak Jeff jesteś miłośnikiem siłowni lub entuzjastą biegania, to świetnie, jednak nie zawsze musi to być tak zorganizowane.

Dla tych, którzy potrzebują odrobiny motywacji do ruchu, zacznijmy od dlaczego!

Kiedy kołdra otula Cię od świata i jest Ci po prostu za ciasno – życie polegające na leniuchowaniu w łóżku i oglądaniu serialu Blue Planet brzmi idealnie. Po co w ogóle zawracać sobie głowę poruszaniem się? Cóż, kochani, ruch jest nie tylko korzystny dla ciała i zdrowia, ale także umysłu!

Kilka badań wykazało, że wykonując zaledwie 30 minut „ćwiczeń” lub ruchu, można znacznie zmniejszyć ryzyko i skutki:

  1. Rak
  2. Cukrzyca typu 2
  3. Otyłość
  4. Schorzenia układu mięśniowo-szkieletowego
  5. Depresja
  6. Stokesa

Myślę, że większość z nas to słyszała i prawdopodobnie nie jest to wielkim zaskoczeniem. Zaskoczyło mnie jednak to, że ruch może pomóc także osobom cierpiącym na stany lękowe i problemy psychiczne.

Ruch naprawdę świetnie pomaga „oczyścić głowę”. Uważam, że zwiększa moją produktywność i sprawia, że ​​jestem najlepszą wersją siebie. Niestety, wielu z nas zostało wychowanych w przekonaniu, że aby zachować szczupłą sylwetkę lub „schudnąć”, należy ćwiczyć w zorganizowany sposób. Nie zgadzamy się z tym i uważamy, że skład ciała zaczyna się od tego, co wkładasz do ust. Ćwiczenia to nieefektywny sposób na utrzymanie masy ciała – kropka!

W Hunter & Gather uwielbiamy pracę Darryla Edwardsa z Primal Play, ponieważ zabawa i przebywanie na świeżym powietrzu są często niedoceniane.

Jeff i ja gramy cały czas i dzięki temu dużo się ruszam!

Po prostu sprawdź poniższą listę tego, czym się zajmuję w ciągu ogólnego tygodnia (zaznacz, ile ty też robisz?):

Exercise with your cat1) Nasze koty uwielbiają zabawę w pogoń za sznurkiem – ta zabawa jest idealna do budowania więzi ze zwierzętami i rodziną. Jest szczególnie dobry w poruszaniu całym ciałem i można uzyskać dobry trening, zwłaszcza jeśli kilka razy wejdziesz i schodzisz po schodach.

2) Łap się za barana – Jeff i ja cały czas to robimy! Dodałbym, że niesie mnie głównie Jeff, ale nawet sztuka trzymania się wykorzystuje wiele różnych mięśni. Taka zabawa świetnie nadaje się do budowania więzi.

3) Mając piłkę pod biurkiem w pracy – wspaniale jest oprzeć stopy i turlać się w przód i w tył. Pomaga to utrzymać nogi w ruchu przez cały dzień i jest bardzo prostą zmianą. Dodaje to również trochę więzi w porze lunchu z uważnymi przyjaciółmi z kolegami.

4) Prowadź wojnę na rękę lub na kciuki – zdumiewające jest, ile osób możesz zaangażować w wojnę na kciuki. To świetny sposób na zabawę z rodziną lub współpracownikami

5) Wyprowadź konia – Hippo też wymaga wzięcia konia ze swojego pola codziennie rano i wieczorem. jeździ też kilka razy w tygodniu. To dodaje ponad milę dziennie chodzenia, nawet o tym nie wiedząc! Nie radzę od razu kupować konia, ale czy mógłbyś włączyć spacery do swojego poranka? Może odprowadzisz dzieci do szkoły lub zaparkujesz nieco dalej od biura? Poranne światło doskonale wpływa również na Twój rytm dobowy!

Walk the horse to exercise

6) Idź pobiegać – Jeff był wcześniej kapitanem i trenerem w naszym lokalnym klubie biegaczy, więc jako obowiązkowy partner życiowy też wziąłem udział w kilku sesjach. Polecam sprawdzić parkruns. Są to bezpłatne imprezy na dystansie 5 tys. odbywające się w każdy weekend na terenie całego kraju. Jest to świetny sposób na zdobycie sieci wsparcia i społeczności ludzi. Wiele osób wykorzystuje bieganie ze względów towarzyskich, co też jest niesamowite i stanowi kolejny sposób na poprawę zdrowia psychicznego!

7) Sprzątanie – tak, mówiłem, sprzątanie wprawia w ruch. Mycie okien, odkurzanie, wynoszenie śmieci to świetny sposób na poruszanie się. Nie taki, który koniecznie wyciągnie Cię z łóżka, ale na pewno się liczy.

man improving health through playing and tree climbing through movement

8) Wspinaj się na drzewo – teraz nie jestem w tym tak dobry jak Jeff, ale nadal próbuję. Jest coś we wspinaniu się bez drabin i siedzeniu na gałęzi! A teraz, jeśli nie masz ochoty na pełnego Tarzana, może zamiast tego pójdziesz na spacer na łonie natury lub pospacerujesz po schodach dla dzieci w parku? A jeszcze lepiej, dlaczego nie wypróbować Go Ape (uwielbiamy tę przygodę w koronach drzew!), gdzie możesz wspinać się na drzewa i wysokie druty, korzystając z uprzęży.

9) Używaj biurka stojącego – wiele biur decyduje się obecnie na biurka stojące i są one absolutnie niesamowite! Jest tam nawet biurko z bieżnią, ale w Hunter & Gather nie dotarliśmy jeszcze tak daleko (może pomysł na świąteczną prezzie dla Jeffa, hmmm). Jeff i ja mamy jednak nakręcane biurko z Ikei, na którym możesz usiąść lub przekręcić uchwyt (bez zdejmowania wszystkich rzeczy), aby wstać, kiedy chcesz. Jest to świetne rozwiązanie, ponieważ umożliwia poruszanie nogami i pomaga zachować elastyczność. Prawdopodobnie najlepiej wydane 179 funtów, jakie kiedykolwiek wydaliśmy!

10) Przysiad w pozycji siedzącej na podłodze – nie, to nie jest sesja napinania pośladków składająca się ze 100 przysiadów, ale naprawdę staraj się jak najwięcej siedzieć na podłodze, zamiast korzystać z sofy. Wstając i opadając, będziesz naprawdę poruszać swoim ciałem. Jeff i ja często siedzimy w pozycji przysiadu łowcy-zbieracza, ponieważ otwiera to biodra i odciąża kręgosłup – jest to świetna pozycja również do wykonywania czynności toaletowych, ale o tym porozmawiamy innym razem .

 

Mam nadzieję, że dzięki temu zrozumiałeś, jak ruch może oznaczać tak wiele różnych rzeczy i że ktoś, kto nie ma chęci lub środków, aby zapisać się na siłownię, może nadal się poruszać i poprawiać swoje ogólne samopoczucie.

Jako dziewczynka z celiakią nigdy nie będę króliczkiem na siłowni, ALE będę zdrowa, szczęśliwa, a przede wszystkim będę się ruszać, zanim to stracę.

Kolejny dzień z życia dziewcząt z celiakią, podczas których dowiadujemy się, że nie tylko odżywianie sprawia, że ​​jesteśmy najlepszą wersją siebie.

Dziękuję wszystkim i życzę szczęśliwej przeprowadzki ☺!


Wszystkie informacje podane na naszej stronie internetowej i w naszych artykułach to po prostu informacje, opinie, niepotwierdzone przemyślenia i doświadczenia, które mają zapewnić Ci narzędzia umożliwiające rozwój.

Nie jest przeznaczony do leczenia ani diagnozowania objawów i zdecydowanie nie należy go błędnie interpretować jako porady lekarskiej. Przy wprowadzaniu jakichkolwiek zmian w swoim stylu życia i nawykach żywieniowych zawsze zalecamy zasięgnięcie porady wyszkolonego specjalisty.

Zalecamy jednak skorzystanie z usług wyszkolonego profesjonalisty, który kwestionuje konwencjonalną wiedzę, aby umożliwić Ci stanie się najlepszą wersją siebie.

Enjoyed this read? Get the latest articles, exclusives and more straight to your inbox

WYPRÓBUJ Ulubione produkty naszych klientów

zarejestruj się i zaoszczędź na swoim pierwszym zamówieniu

Dodatkowo uzyskaj wcześniejszy dostęp do nowych produktów, ekskluzywnych ofert i nie tylko.