DISCOVER AWARD WINNING COLLAGEN

Shop now
Home Optymalne zdrowie i styl życia

14 posiłków o wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości węglowodanów, które dodadzą energii na cały tydzień

Dieta wysokobiałkowa i niskowęglowodanowa zapewnia trwałą energię i uczucie sytości bez obciążania organizmu. Co więcej, dietetyk, który zadaje konwencjonalne pytania, powie Ci, że te diety mogą pomóc Ci w osiągnięciu utraty wagi cele, obniż cukier we krwi i zmniejsz ryzyko chorób serca [1][2].

Aby przygotować wysokobiałkowe, posiłki o niskiej zawartości węglowodanów, skoncentruj się na spożywaniu wysokiej jakości białek, zielonych liściastych i dużo warzywa. Tymczasem staraj się unikać pokarmów zawierających dużą gram węglowodanów na porcję, w tym zbóż, roślin strączkowych, warzyw skrobiowych, owoców i cukru.

Na szczęście wiele Twoich ulubionych posiłków ma już wysoką zawartość białka i małą zawartość węglowodanów. Poniżej przedstawiamy ulubione dania na nowo i nowe dania w ramach diety niskowęglowodanowej i wysokobiałkowej.

14 Wysokobiałkowe Posiłki o niskiej zawartości węglowodanów 

Te energetyzujące posiłki, wypełnione dużą ilością warzyw i wysokiej jakości białka, sprawią, że poczujesz się usatysfakcjonowany. Na śniadanie, lunch i kolację otrzymasz posiłki wysokobiałkowe i niskowęglowodanowe, takie jak frittata z karmelizowaną cebulą, pikantne keto „tacos” i burgery zawijane w sałatę.

1. Łosoś Dijon Pecan Z Majonezem Awokado 

High protein low carb meals: Dijon salmon

Te kruche w środku i chrupiące na zewnątrz filety z łososia są panierowane w musztardzie dijon i Hunter & Gather Avocado Oil Mayo dla satysfakcjonującego smaku. Dodatkowo skórka orzechów pekan dodaje wartości odżywczej temu wysokobiałkowemu daniu. Połącz z pieczoną fasolką szparagową, kapustą brukselską lub innym warzywam, aby uzupełnić danie.

2. Szybkowar Paleo Tajskie czerwone curry 

High protein low carb meals: Thai red curry

Curry ma wysoką zawartość zdrowych tłuszczów i niską zawartość węglowodanów. Ten przepis łączy mleko kokosowe, czerwoną pastę curry, mieszankę warzyw i wybrane przez Ciebie mięso, tworząc danie jednogarnkowe mieszczące 16 gramów białka. Wskazówka dla profesjonalistów: Wybieraj warzywa nieskrobiowe, takie jak papryka, cukinia i brokuły, aby utrzymać niską zawartość węglowodanów.

3. Keto Burgery jagnięce i miętowe zawijane w sałatę

 High protein low carb meals: Lamb and mint burgers

Oto niskowęglowodanowy trik na życie: zastąp tortille na bazie zboża i bułki do burgerów górą lodową owijki z sałaty. Te ketogeniczne burgery jagnięce właśnie to robią, zachowując całe białko i smak soczystego burgera bez dodatku węglowodanów. Posyp majonezem z awokado Hunter & Gather, musztardą, piklami, czerwoną cebulą, pomidorem lub innymi ulubionymi dodatkami, aby dopełnić danie.

4. Jedna patelnia Paleo Przepis na obiad Z mieloną wołowiną i słodką cebulą

High protein low carb meals: Beef mince and sweet potatoes

Po co marnować czas na przygotowywanie dania głównego i dodatków, skoro można przygotować cały posiłek w jednym naczyniu? To jednogarnkowe danie zawiera słodkie ziemniaki, warzywa liściaste, bulion z kością, przyprawy i wybrane przez Ciebie produkty białka w jedno pikantne danie. Dzięki temu przepisowi nie tylko ograniczysz spożycie węglowodanów, ale także ograniczysz sprzątanie.

5. Najlepsze Keto i Paleo Frittata z karmelizowaną cebulą

High protein low carb meals: Frittata

Kiedy stosujesz dietę niskowęglowodanową, wiele z Twoich ulubionych produktów śniadaniowych — tosty, płatki zbożowe i owsianka — zostaje wyrzuconych z szafek . Zastąp te dania wysokowęglowodanowe tą wysoce satysfakcjonującą niskowęglowodanową frittatą. Bez nabiału, bez cukru i bez zbóż, wykorzystuje 10 jajek na jednej patelni, aby uzyskać wysokobiałkowe śniadanie.

6. Faszerowana Papryka Keto Tuńczyk Roztapiany Z Serem Orzechów nerkowca

High protein low carb meals: Keto tuna melt

Tak, nadal możesz cieszyć się ulubionymi kanapkami, korzystając z planu posiłków o niskiej zawartości węglowodanów. Wystarczy wykazać się odrobiną pomysłowości. W tym niskowęglowodanowym stopionym tuńczyku wykorzystuje się przekrojoną na pół paprykę jako chleb kanapkowy na pikantne wysokobiałkowy obiad. Ponadto jest wytwarzany z sera z nerkowców, dzięki czemu jest odpowiednią opcją dla osób przestrzegających diety bezmlecznej.

7. Paleo Pieczeń z kurczakiem bawolym 

High protein low carb meals: Keto buffalo chicken bake

Jeśli szukasz wysokobiałkowego obiadu, który zawiera trochę ciepła, ten przepis niskowęglowodanowy może to być to. Ten pyszny kurczak z jednego garnka zawiera rozdrobnione piersi z kurczaka, cebulę, czosnek, seler, ryż kalafiorowy i ostry sos na pikantne, satysfakcjonujące danie.

Chcesz to zakończyć? Połącz pieczeń z kurczaka bawolego, pokruszone sery pleśniowe, marchewkę i seler z liśćmi sałaty lodowej, aby uzyskać wrap z kurczakiem bawolym.

8. Pikantne Keto Ser i Wołowina Taco Łódki 

Keto taco boats

Myślisz, że nie możesz cieszyć się meksykańskim jedzeniem na diecie niskowęglowodanowej? Pomyśl jeszcze raz.

Chociaż możesz unikać tortilli kukurydzianych tortille lub ryżu, nadal możesz cieszyć się wszystkimi swoimi ulubionymi smakami dzięki tym keto taco łodzie. Po prostu dopraw mielonego indyka lub wołowinę kminkiem, papryką, chili w proszku i solą, a następnie zapakuj ser „taco muszelki”. Całość posyp wszystkimi ulubionymi dodatkami, w tym cebulą, awokado, pomidorami i kolendrą.

9. Wrapy sushi bez zbóż 

Grain free sushi wraps

Sushi bez ryżu, bez zbóż i o niskiej zawartości węglowodanów? Och, proszę, powiedz nam więcej.

Te niskowęglowodanowe rolki sushi powstają poprzez owinięcie bekonu pokrojonymi w plasterki ogórkami, marchewką i awokado. Posyp danie nasionami sezamu i majonezem z awokado Hunter & Gather. Jeśli szukasz bezglutenowego sosu sojowego, zanurz rolki sushi w aminokwasach kokosowych.

10. Surówka coleslaw z azjatyckich nerkowców, łyżką morską, wodorostami i majonezem z awokado 

Asian cashew coleslaw

Jeśli uważasz, że sałatki są nudne, po prostu nie robisz tego dobrze. Ta sałatka inspirowana kuchnią azjatycką składa się z posiekanej kapusty, marchwi i czerwonej cebuli, a następnie zmieszanych z orzechami nerkowca i zieloną cebulą. Domowy, bezglutenowy sos sałatkowy dodaje azjatyckiego kopa, wykorzystując aminokwasy kokosowe, sok z limonki, majonez z oleju awokado i przyprawy. Udekoruj sałatkę wybranym białkiem, takim jak grillowane krewetki lub łosoś.

11. Zupa krem ​​z shiitake i porów 

Cream of shiitake and leek soup

Oto coś, czego możesz nie wiedzieć: rośliny mogą być dobrym źródłem białka — musisz tylko wiedzieć, czego szukać. Na przykład grzyby oferują ten makroskładnik, a jednocześnie zawierają około 15 witamin i minerałów [3].

Ta niskowęglowodanowa zupa składa się z grzybów shiitake, porów, bulionu kostnego, orzechów nerkowca i przypraw. Połącz go z sałatką z pieczonego jarmużu i orzechów piżmowych , aby uzupełnić posiłek.

12. Keto Kanapka BLT 

Keto BLT sandwich

W tej innowacyjnej kanapce BLT połączysz sałatę, pomidor, bekon i majonez z awokado na chlebie chmurkowym. Chleb Chmurka to wspaniały niskowęglowodanowy wynalazek, przyrządzany z trzech jajek, kremu z kamienia nazębnego, soli, serka śmietankowego i sody oczyszczonej. Rezultatem jest chleb bezzbożowy, który jest lekki, puszysty i zawiera znacznie niższą zawartość węglowodanów niż wszystko, co znajdziesz na półkach supermarketów.

13. Pikantna sałatka z kurczakiem i masłem migdałowym z majonezem

Spicy almond butter mayo chicken salad

Zapomnij o na wynosta orzeźwiająca sałatka zapewnia wszystkie tajskie smaki, które lubisz ponownie pragnąć. Będziesz marynować kurczaka w pysznym dressingu z Hunter & Gather Avocado Mayo Z Chipotle i Limonką , masło migdałowe, imbir i czosnek. Następnie dodaj kurczaka do chrupiącej sałatki z ogórków, rzodkiewki, groszku cukrowego i sezamu.

14. Łódki z wędzonej makreli i cykorii

Mackerel boats

Niezależnie od tego, czy szukasz lekkiego lunchu, przystawki czy kolacji, te łodzie na makrele spełnią Twoje oczekiwania. Przygotowanie tego dania bez pieczenia z filetów z makreli, majonezu z awokado, soku z cytryny i liści cykorii zajmuje niewiele czasu. Połącz go z sałatką grecką i uzupełnij danie.

Uwzględnij wysokobiałkowe, dania o niskiej zawartości węglowodanów w swoim cotygodniowym przygotowaniu posiłku 

Dietetycy, którzy się na tym znają, chwalą diety wysokobiałkowe, niskowęglowodanowe ze względu na pozornie nieograniczone korzyści zdrowotne. Badania pokazują, że zwiększenie spożycia białka przy jednoczesnej redukcji węglowodanów może przyspieszyć metabolizm i zmniejszyć ryzyko rozwoju wielu chorób przewlekłych.

Na szczęście wiele dań, które lubisz, ma już wysoką zawartość białka. Z kilkoma trikami niskowęglowodanowymi, takimi jak zamiana tortille na owijki z sałatą, kalafior do ryżu, a nawet połówki papryki do bułek kanapkowych, możesz stworzyć pyszny posiłek.

Aby Twoje posiłki były ekscytujące, a kubki smakowe zgadywały, koniecznie kupuj przyprawy i sosy Hunter & Gather. Majonez bez cukru i bez oleju roślinnego i nasion oraz niesłodzony ketchup i grill sos sprawi, że przejście na niskowęglowodanową stanie się jeszcze łatwiejsze.

Wszystkie informacje podane na naszej stronie internetowej i w naszych artykułach to po prostu informacje, opinie, niepotwierdzone przemyślenia i doświadczenia, które mają zapewnić Ci narzędzia umożliwiające rozwój.

Nie jest przeznaczony do leczenia ani diagnozowania objawów i zdecydowanie nie należy go błędnie interpretować jako porady lekarskiej. Przy wprowadzaniu jakichkolwiek zmian w swoim stylu życia i nawykach żywieniowych zawsze zalecamy zasięgnięcie porady wyszkolonego specjalisty.

Zalecamy jednak skorzystanie z usług wyszkolonego profesjonalisty, który kwestionuje konwencjonalną wiedzę, aby umożliwić Ci stanie się najlepszą wersją siebie.

 REFERENCJE

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/

[2] https://www.dietdoctor.com/low-carb/for-dietitians

[3] https://time.com/5500684/are-mushrooms-healthy/

Enjoyed this read? Get the latest articles, exclusives and more straight to your inbox

WYPRÓBUJ Ulubione produkty naszych klientów

zarejestruj się i zaoszczędź na swoim pierwszym zamówieniu

Dodatkowo uzyskaj wcześniejszy dostęp do nowych produktów, ekskluzywnych ofert i nie tylko.