DISCOVER AWARD WINNING COLLAGEN

Shop now
Home Optymalne zdrowie i styl życia

Odpoczynek, regeneracja i regeneracja: Twój przewodnik po dobrym śnie

We współczesnym świecie wydaje się, że doba nie ma wystarczającej liczby godzin i zbyt łatwo jest poświęcić sen, aby odzyskać trochę cennego czasu.

Jednak chociaż osoby dbające o zdrowie każdego dnia ciężko pracują, aby dobrze się odżywiać i więcej się ruszać, pozbawianie organizmu potrzebnego mu odpoczynku może mieć niekorzystny wpływ na nasze zdrowie.

Świętość snu to coś, co jest mniej zrozumiałe w porównaniu z odżywianiem i kondycją, ale dobry wypoczynek oprócz tych czynników może być świętą trójcą, której potrzebujesz, aby wyglądać i czuć się najlepiej!

Czytaj dalej, aby odkryć znaczenie snu i dowiedzieć się, co możesz zrobić, aby mieć pewność, że każdej nocy będziesz miał wystarczająco dużo czasu na przymknięcie oczu.

 

Co to jest sen i dlaczego go potrzebujemy?

Sen jest niesamowity – tak naprawdę, jeśli myślisz o nim za dużo, może sprawić, że nie będziesz mógł zasnąć! Kiedy śpimy, nasza świadomość jest zawieszona, nasz układ nerwowy jest nieaktywny, a mięśnie się rozluźniają. Gdybyśmy byli maszyną, bylibyśmy w stanie gotowości. Proces ten jest niezbędny, aby pozwolić ciału i umysłowi odpocząć i zregenerować siły – aby naładować akumulatory. Kiedy nie śpimy wystarczająco dużo, nasze mózgi nie mogą funkcjonować na normalnym poziomie, przez co wykonywanie codziennych zadań staje się trudniejsze. Brak snu może powodować pobudzenie, zły nastrój i słabą koncentrację. W dłuższej perspektywie powiązano ją również z problemami zdrowia fizycznego, takimi jak cukrzyca, otyłość i choroby serca. Zatem sen drzemka ma znaczenie!

„Ale źle śpię”, słyszę, jak mówisz…

Wszyscy jesteśmy inni i prawdą jest, że niektórzy ludzie radzą sobie z mniejszą ilością snu niż inni. Istnieją pewne schorzenia, które bezpośrednio wpływają na wzorce snu, takie jak bezdech senny, ale są one stosunkowo rzadkie. Prawda jest taka, że ​​większość ludzi, którzy źle sypiają, prawdopodobnie nabyła złe nawyki, które niemal uniemożliwiają im porządny sen. Dobre wieści? Złe nawyki można przekształcić w dobre – możesz zostać nagrodzony cennym czasem na poduszki!

 

5 dobrych nawyków wspomagających naturalny sen

Prawdopodobnie istnieją elementy Twojej codziennej rutyny, które wpływają na Twoją zdolność do dobrego snu. Być może nawet nie zdawałeś sobie sprawy, że są one ze sobą powiązane, ale ich zmiana sprawi, że ponownie zastanowisz się nad swoim odpoczynkiem. Przesypianie nocy, uczucie wypoczęcia po przebudzeniu i brak zmęczenia w ciągu dnia to oznaki dobrej jakości snu. Z drugiej strony zmęczenie, chęć kociej drzemki i ziewanie na okrągło to oznaki, że nie spełniasz swoich wymagań dotyczących snu! Oto pięć prostych wskazówek, które pomogą Ci zasnąć i dobrze spać.

 

  1. Zminimalizuj narażenie na stres i niepokój

Granie w gry wideo, oglądanie zestawów pudełkowych i praca do późna stymulują naturalne hormony stresu w organizmie, które są uwalniane w odpowiedzi na podekscytowanie. Hormony te, takie jak kortyzol, są uwalniane, aby wspierać nasz tryb „walki lub ucieczki” i przygotować nas do przetrwania. Innymi słowy, utrzymują nas w jak największej czujności – jest to coś, czego zdecydowanie powinniśmy unikać, kiedy powinniśmy się zrelaksować! Spróbuj obejrzeć coś bardziej beztroskiego, poczytać książkę lub wziąć przyjemny chłodzący prysznic, aby zmniejszyć poziom krążących hormonów stresu.

 

  1. Mądrze planuj drzemki

Uczucie zmęczenia w ciągu dnia jest dobrym wskaźnikiem tego, że nie śpisz wystarczająco dużo. Podczas gdy większość z nas wkłada wszystkie jajka do jednego koszyka, mając nadzieję na jeden długi sen dziennie, badania wykazały, że lepiej będzie, gdy powrócimy do naszych przedindustrialnych nawyków i pójdziemy na podwójną drzemkę! Przed erą nowożytną powszechną praktyką było spanie dwa razy dziennie zamiast jednego. Nazywa się to snem dwufazowym (a nie jednofazowym). Badania antropologiczne wykazały, że dwa snu w ciągu 24 godzin, oddzielone kilkoma godzinami czuwania, nie tylko dodadzą Ci energii, ale także mogą wydłużyć życie.

Chociaż niektóre współczesne społeczeństwa praktykują sjestę, u dorosłych najczęściej zdarza się tylko jeden epizod snu dziennie. Jeśli jednak pozwala na to Twój harmonogram pracy, zalecamy drzemkę trwającą 20–45 minut – najlepiej między 13:00 a 15:00 – jeśli odczuwasz południowy spadek nastroju. Co więcej, staraj się unikać pragnienia kofeiny i cukru, ponieważ to szybkie rozwiązanie szybko się zużyje.

 

  1. Uczyń swoją sypialnię sanktuarium snu

Może się to wydawać proste, ale stworzenie ciemnego otoczenia to jeden z najlepszych sposobów, aby zachęcić organizm do snu. Zegar biologiczny jest wrażliwy na światło i ciemność mówi mu, że nadszedł czas na odpoczynek. Jeśli Twój pokój jest jasny lub jest pora roku, w której noce są jasne, spróbuj zastosować zasłony lub rolety zaciemniające. Powinieneś także zainwestować w dobrej jakości poduszki i wygodny materac, który podtrzyma Twoje ciało podczas snu. Krótko mówiąc, Twoja sypialnia powinna być chłodna, ciemna, cicha i wygodna, aby stworzyć optymalne środowisko do spania.

 

  1. Ruszaj się więcej w ciągu dnia

Ćwiczenia zużywają energię – a kiedy te zapasy się wyczerpią, organizm automatycznie będzie próbował się oszczędzać, odpoczywając i promując sen. To właśnie sprawia, że ​​po intensywnym treningu czujesz się, jakbyś upadł na ziemię! I odwrotnie, jeśli masz nadmiar energii – po obfitym posiłku przed snem lub po dniu o niskiej aktywności fizycznej – możesz czuć się pobudzony i niespokojny, co również nie pozwoli ci zasnąć.

Większa ilość ruchu niekoniecznie musi oznaczać program ćwiczeń. Może to po prostu urozmaicenie dnia tak, aby uwzględniał jak najwięcej aktywności fizycznej. Na przykład korzystanie ze schodów zamiast windy i próba pokonywania krótkich dystansów zamiast korzystania z samochodu. Ćwiczenia łagodzą również stres i uwalniają dopaminę, neuroprzekaźnik, który odgrywa ważną rolę w regulacji snu.

 

  1. Unikaj ekranów

Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego Twoja technologia ma możliwość korzystania z trybu nocnego? Dzieje się tak dlatego, że korzystanie z telefonu, tabletu lub laptopa w nocy naraża oczy na nienaturalne światło, które oszukuje mózg, myśląc, że jest światło dzienne, a zatem czas na przebudzenie. Nasze mózgi wytwarzają melatoninę, hormon kontrolujący cykl snu i czuwania, a niebieskie światło emitowane przez nasz gadżet zakłóca działanie tego hormonu bardziej niż jakakolwiek inna forma światła. Podczas gdy tryb nocny zmniejsza ilość emitowanego niebieskiego światła, korzystanie z naszej technologii po godzinach nadal wpływa na poziom melatoniny i powoduje bezsenność.

Najlepiej jest też umieścić telewizor w innym pokoju. Jeśli nie śpisz w nocy, szybko możesz się znudzić, a chęć chwycenia pilota w celu rozrywki może być zbyt silna, aby się jej oprzeć! Zaleca się unikanie ekranów przez co najmniej godzinę przed planowanym pójściem spać.

 

Znalezienie odpowiedniego schematu snu nie polega na tym, aby każdej nocy zamykać oczy na 8 godzin. Chodzi o to, aby wprowadzić rutynę, dzięki której łatwo będzie Ci zasnąć i pozostać w stanie snu. Dzięki temu po przebudzeniu poczujesz się pełen energii i gotowy na wszystko, co przyniesie dzień! Wystarczający odpoczynek powinien być integralną częścią każdego zdrowego stylu życia i nie należy go poświęcać na rzecz napiętego harmonogramu. Zdrowy sen poprawi Twój nastrój, motywację, a nawet zdrowie fizyczne. Więc zgaś światło i rzuć się w poduszkę – musisz odpocząć!

 

Wszystkie informacje podane na naszej stronie internetowej i w naszych artykułach to po prostu informacje, opinie, niepotwierdzone przemyślenia i doświadczenia, które mają zapewnić Ci narzędzia umożliwiające rozwój.

Nie jest przeznaczony do leczenia ani diagnozowania objawów i zdecydowanie nie należy go błędnie interpretować jako porady lekarskiej. Przy wprowadzaniu jakichkolwiek zmian w swoim stylu życia i nawykach żywieniowych zawsze zalecamy zasięgnięcie porady wyszkolonego specjalisty.

Zalecamy jednak skorzystanie z usług wyszkolonego profesjonalisty, który kwestionuje konwencjonalną wiedzę, aby umożliwić Ci stanie się najlepszą wersją siebie.

 

Referencje - ponieważ Chłopiec Eksperymentator kocha naukę

  • Harvey AG; Stinson K.; Whitaker KL; Moskovitz D; Virk H. Subiektywne znaczenie jakości snu: porównanie osób z bezsennością i bez.SEN2008;31(3):383-393.
  • Patel SR.Ograniczony sen jako czynnik ryzyka otyłości. Obes Rev 2009;10(Suppl 2):61–8
  • Dijk DJ.Regulacyjne i funkcjonalne korelaty snu wolnofalowego. J Clin Sleep Med 2009;5(2 uzupełnienie):S6–15.
  • Jaussent I, Dauvilliers Y, Ancelin ML, Dartigues JF, Tavernier B, Touchon J, Ritchie K, Besset A.Objawy bezsenności u osób starszych: czynniki powiązane i różnice między płciami. Am J Geriatr Psychiatry 2011;19:88–97.

Enjoyed this read? Get the latest articles, exclusives and more straight to your inbox

WYPRÓBUJ Ulubione produkty naszych klientów

zarejestruj się i zaoszczędź na swoim pierwszym zamówieniu

Dodatkowo uzyskaj wcześniejszy dostęp do nowych produktów, ekskluzywnych ofert i nie tylko.