DISCOVER AWARD WINNING COLLAGEN

Shop now
Home Optymalne zdrowie i styl życia

Czym jest oddech ketonowy i jak go uniknąć (lub naprawić)

Czy zauważyłeś zmianę w swoim oddechu od rozpoczęcia diety ketogennej? Ketooddech to bardzo realne zjawisko, które dotyka wielu osób na diecie ketonowej, szczególnie na początku.

Zła wiadomość jest taka, że ​​nieświeży oddech może być skutkiem ubocznym diety ketonowej i jest kilka powodów, o których wkrótce porozmawiamy. Dobra wiadomość jest taka, że ​​nie jesteś skazany na keto oddech na zawsze. Istnieje kilka środków, które możesz podjąć, aby zmniejszyć i wyeliminować ten problem i bez szwanku kontynuować dietę niskowęglowodanową i wysokotłuszczową.

Co to jest oddech ketonowy?

Oddech ketonowy jest jednym z częstych skutków ubocznych zmiany metabolizmu i osiągnięcia ketozy. Niektórzy dietetycy ketonowi opisują oddech ketonowy jako kwaśny lub nawet owocowy, podczas gdy inni opisują go jako metaliczny lub chemiczny zapach lub smak. Niestety, nie jest to coś, na co można naprawić nitkowanie zębów lub lepszą higienę jamy ustnej (chociaż dobry stan zębów jest niezwykle ważny sam w sobie).

Na pewno wiesz, jak pachnie standardowa halitoza. To zapach rozkładu, starego jedzenia i stagnacji. Oddech ketonowy jest inny, bo przyczyna jest inna.

Ale nie martw się, to tylko tymczasowe (jeśli w ogóle tego doświadczysz). Podobnie jak inne skutki uboczne diety ketonowej, oddech ketonowy jest jedynie wczesnym efektem ubocznym, który zaniknie, gdy przyzwyczaisz się do tłuszczu.

Dlaczego dochodzi do oddechu ketonowego?

keto breath: woman removing her nail polish

Istnieje kilka wyjaśnień tego dziwnego owocowego oddechu lub metalicznego smaku. Kiedy Twoje ciało osiąga stan ketozy, część wytwarzanych przez Ciebie ketonów jest wydychana z oddechem – dlatego możliwe jest testowanie poziomu ketonów za pomocą alkomatu. Chociaż osobiście wierzymy, że ketony z krwi są najlepszą metodą testowania ciał ketonowych, niektórzy wykorzystują alkomat.

Aceton jest jednym z ciał ketonowych wytwarzanych przez wątrobę po przejściu na dietę ketogenną. Kiedy organizm przestawia się z wykorzystania glukozy jako paliwa na wykorzystanie tłuszczu, wątroba pracuje na najwyższych obrotach, wytwarzając ketony z tłuszczu, które w miarę ich gromadzenia są wydychane z oddechem [1 ]. Jeśli lubisz robić manicure lub malować paznokcie, wiesz, że aceton jest kluczowym składnikiem zmywacza do paznokci. Ten sam chemiczny zapach zmywacza do paznokci jest częścią tego, co przyczynia się do keto oddechu.

Niektóre osoby zgłaszają również, że ich mocz pachnie inaczej lub też ma zapach zmywacza do paznokci. Dzieje się tak z tego samego powodu, ale zamiast wydalać aceton z moczem, organizm wydala acetooctan, inne ciało ketonowe.

Można także rozwinąć oddech ketogeniczny, jeśli nie prawidłowo ustawiasz makro. Twój organizm wytwarza mocznik i amoniak do trawienia białka, a czasami przejście na dietę ketonową może być nieco trudne przy proporcjach makro [2”. Łatwo jest przejadać się białkiem, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do diety wysokotłuszczowej, ale może to spowodować powstanie nadmiaru amoniaku, który będzie wydalany z oddechem (i ponownie z moczem).

Upewnij się, dokładnie obliczasz makroelementy i zwracaj uwagę na spożycie białka tak samo jak na węglowodany i zdrowe tłuszcze. W ten sposób zmaksymalizujesz swój sukces na tej diecie i zminimalizujesz ryzyko wystąpienia ketozy.

Jak uniknąć oddechu ketonowego

keto breath: woman drinking water

Pocieszenie związane z dziwnym oddechem lub nieprzyjemnym zapachem moczu polega na tym, że masz pewność, że osiągnąłeś stan ketozy. Celem diety ketogennej jest optymalizacja metabolizmu poprzez zamianę źródła energii z węglowodanów na tłuszcze. Kiedy zmniejszysz spożycie węglowodanów (<20 g dziennie) i zwiększysz spożycie kwasów tłuszczowych, rozpoczniesz tę zmianę. To, jak dobrze poradzisz sobie ze zmianą, będzie miało ogromne znaczenie, jeśli chodzi o unikanie lub minimalizowanie skutków ubocznych (takich jak grypa ketonowa lub oddech ketonowy).

Ale nawet jeśli doświadczysz kilku skutków ubocznych, nie muszą one trwać długo. W rzeczywistości niektóre środki na keto oddech to świetne sposoby na uniknięcie wielu innych potencjalnych skutków ubocznych tej diety, takich jak zmęczenie, zaparcia, zawroty głowy i odwodnienie.

Kroki minimalizujące lub eliminujące oddech ketozowy

Chociaż nie każdy, kto rozpoczyna dietę ketonową, doświadczy oddechu ketonowego, dobrym pomysłem jest wykonanie poniższych kroków na początku zmiany stylu życia.

  1. Potwierdź swoje makra

Na tym etapie musisz upewnić się, że prawidłowo obliczyłeś stosunek tłuszczu, węglowodanów i białka, który każdy powinien spożywać. Wiemy, że idealny stosunek diety ketonowej to 75% tłuszczu, 20% białka i 5% węglowodanów, ale chcesz się upewnić, że poprawnie określiłeś, co te wartości procentowe oznaczają w gramach dla masy ciała i celu utraty tłuszczu.

  1. Odpowiednio się nawadniaj

Właściwe nawodnienie jest zdecydowanie najważniejszym sposobem uniknięcia większości nieprzyjemnych skutków ubocznych diety ketonowej, w tym oddechu ketonowego i grypy ketonowej. Prawidłowe nawodnienie to coś więcej niż tylko picie dużej ilości zwykłej wody, szczególnie w kontekście takiego sposobu odżywiania.

Tracisz wodę, gdy organizm spala zapasy glikogenu [3]. Ponieważ Twoje ciało zmienia sposób przechowywania i wykorzystywania energii, na początku będzie pozbywało się wody. Wraz z tą masą wody pójdzie dużo elektrolitów. Aby uniknąć grypy ketonowej, naprawdę ważne jest uzupełnienie elektrolitów.

Ale jeśli chodzi o oddech ketonowy, utrzymywanie nawodnienia pomaga uniknąć suchości w ustach, a także zmywa nadmiar ciał ketonowych z oddechu. Pomaga również rozcieńczyć mocz, co może również zmniejszyć nieprzyjemny zapach. Wykaż się kreatywnością, dodając do wody cytrynę i miętę, aby uzyskać dodatkowe korzyści odświeżające oddech.

  1. Monitoruj poziom ketonów

Aktywne monitorowanie poziomu ketonów to coś, co zdecydowanie powinieneś zrobić, przynajmniej w pierwszych kilku miesiącach nowego, ketonowego stylu życia. Chociaż nie zawsze wygodnie jest mieć przy sobie paski testowe do moczu lub monitor oddechu, wiedza o tym, gdzie znajduje się poziom ketonów, to świetny sposób, aby dowiedzieć się, czy produkujesz wystarczającą lub zbyt dużo ketonów. Zbyt dużo ketonów nie jest niebezpiecznych dla zdrowia, ale wzmagają zapach oddechu, którego starasz się unikać, dlatego znalezienie odpowiedniego miejsca jest kluczowe.

  1. Rozważ dodanie kilku dodatkowych węglowodanów

Jeśli po wielokrotnych testach stwierdzisz, że poziom ciał ketonowych jest zawsze wysoki, rozważ dodanie garści węglowodanów. Nie martw się, jeśli będziesz regularnie testować, będziesz wiedział, jeśli przez przypadek przesadzisz. Ideą dodania jeszcze kilku węglowodanów jest zmniejszenie produkcji ketonów w wątrobie do ilości, która nie jest tak widoczna po wydechu. Jeśli jadłeś 15 gramów dziennie, rozważ zwiększenie dawki do 20 i zobacz, czy coś się zmieni. Po kilku miesiącach przebywania w ketozie może się okazać, że Twój osobisty poziom węglowodanów może wzrosnąć (na przykład do <50 g węglowodanów dziennie). Kluczowe znaczenie ma badanie za pomocą monitora poziomu ketonów i glukozy.

  1. Higiena jamy ustnej

Wiemy, że powiedzieliśmy na początku tego artykułu, że higiena jamy ustnej ma niewiele wspólnego z oddechem ketonowym. Jednak dbanie o higienę jamy ustnej to nadal naprawdę dobry pomysł. Codziennie używaj płynu do płukania jamy ustnej i nici dentystycznej, aby mieć pewność, że w jamie ustnej nie gromadzą się bakterie, które mogą powodować ketonowy oddech.

Oddech ketonowy jest tylko tymczasowy

man using dental floss

Podobnie jak wiele innych objawów diety ketonowej, najlepszym wyjściem jest przejście. Trzymaj się planu, a objawy znikną po tygodniu lub dwóch. Ketooddech to przejściowy efekt uboczny przejścia na dietę wysokotłuszczową i niskowęglowodanową. Gdy twoje ciało przystosuje się do tego sposobu odżywiania i znajdziesz dobrą równowagę metaboliczną, oddech ketonowy powinien zniknąć.

Chociaż niektórzy ludzie nigdy nie doświadczyli oddechu ketonowego, niezwykle ważne jest utrzymywanie nawodnienia, upewnianie się, że makrosy są odpowiednie dla Twoich celów, monitoruj poziom ciał ketonowych i dobrze dbaj o jamę ustną. Jeśli dopiero zaczynasz na diecie ketonowej, dowiedz się jak bezpiecznie wejść w ketozę i czego się spodziewać.

Wszystkie informacje podane na naszej stronie internetowej i w naszych artykułach to po prostu informacje, opinie, niepotwierdzone przemyślenia i doświadczenia, które mają zapewnić Ci narzędzia umożliwiające rozwój.

Nie jest przeznaczony do leczenia ani diagnozowania objawów i zdecydowanie nie należy go błędnie interpretować jako porady lekarskiej. Przy wprowadzaniu jakichkolwiek zmian w swoim stylu życia i nawykach żywieniowych zawsze zalecamy zasięgnięcie porady wyszkolonego specjalisty.

Zalecamy jednak skorzystanie z usług wyszkolonego profesjonalisty, który kwestionuje konwencjonalną wiedzę, aby umożliwić Ci stanie się najlepszą wersją siebie.

ZASOBY

[1] https://academic.oup.com/ajcn/article/76/1/65/4689461 

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4527031/ 

[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911631/

 

Enjoyed this read? Get the latest articles, exclusives and more straight to your inbox

WYPRÓBUJ Ulubione produkty naszych klientów

zarejestruj się i zaoszczędź na swoim pierwszym zamówieniu

Dodatkowo uzyskaj wcześniejszy dostęp do nowych produktów, ekskluzywnych ofert i nie tylko.