NEW RESTORE®: All Natural Daily Electrolytes

Shop now
Home Optymalne zdrowie i styl życia

Niebezpieczeństwa związane z terapią zimną wodą i jak ich unikać

Terapia zimną wodą ma niesamowite korzyści zdrowotne, ale może być również potencjalnie niebezpieczna. Oto, co musisz wiedzieć, aby bezpiecznie korzystać z terapii zimną wodą.

Co to jest terapia zimną wodą?

Terapia zimną wodą, znana również jako hydroterapia zimną wodą lub zanurzenie w zimnej wodzie, polega na wystawianiu ciała na działanie temperatury zimnej wody.

Od dzikiego pływania po kąpiele lodowe – istnieje wiele rodzajów terapii zimną wodą, ale podstawowa zasada jest taka, że ​​ciało zanurza się na pewien czas w wodzie o temperaturze 15°C (58°F) lub niższej.

Wykazano, że ma to szereg fizjologicznych skutków na organizm, które przy regularnym spożywaniu mogą prowadzić do korzyści zdrowotnych. Co ciekawe, stwierdzono, że terapia zimną wodą ma również szereg korzyści dla dobrego samopoczucia psychicznego.

Rodzaje terapii zimną wodą

Słowo terapia może wydawać się dość formalne i intensywne, ale terapia zimną wodą oznacza po prostu każdą czynność polegającą na zanurzeniu ciała na pewien czas w zimnej wodzie. Poniżej podsumowano niektóre z najpopularniejszych z nich.

  • Zimny ​​prysznic – wybór zimnego prysznica zamiast gorącego lub rozpoczęcie od gorącego i przejście do chłodniejszego prysznica

  • Dzikie pływanie — pływanie na świeżym powietrzu (przynajmniej tutaj, w Wielkiej Brytanii!) prawie gwarantuje niską temperaturę wody, pływanie w jeziorach i morzu to popularne sposoby na zanurzenie się w zimnej wodzie i pozostanie aktywnym

  • Kąpiel lodowa — Kąpiele lodowe to jedna z chłodniejszych opcji o temperaturze zaledwie 10–15°C — są ulubionym sposobem na regenerację po treningu

  • Wanny zanurzeniowe z zimną wodą - Podobnie jak zwykła wanna, wanny z zimną wodą sprawiają, że terapia zimną wodą w domu jest łatwa i wygodna

Zalety terapii zimną wodą

Wykazano, że terapia zimną wodą ma wiele korzystnych skutków dla ciała i umysłu. Regularne i długotrwałe zanurzenie w zimnej wodzie może przynieść wiele korzyści zdrowotnych. Oto tylko kilka.

  • Poprawia regenerację sportową i potreningową — Wspomaga naprawę mięśni i wspomaga regenerację poprzez zmniejszenie opóźnionej bolesności mięśni (DOMS), co może również pomóc zmniejszyć ryzyko kontuzji

  • Wzmacnia układ odpornościowy - Badania wykazały, że terapia zimną wodą może przyspieszyć odpowiedź immunologiczną, a także zmniejszyć stan zapalny w organizmie

  • Może pomóc w utracie wagi — niektóre badania wykazały, że zanurzenie w zimnej wodzie może przyspieszyć tempo metabolizmu organizmu, pomagając w utracie wagi

  • Może złagodzić objawy depresji – Terapia zimną wodą może być użytecznym, holistycznym podejściem do leczenia zaburzeń nastroju, takich jak depresja

  • Wzrost energii - Wystawienie ciała na działanie zimnej wody zwiększa krążenie i przepływ krwi do mózgu, pomagając zwiększyć energię i poprawić jasność umysłu


Więcej o zaletach terapii zimną wodą możesz dowiedzieć się z naszego artykułu poniżej.

👉 Korzyści terapii zimną wodą dla optymalnego zdrowia

Potencjalne zagrożenia związane z terapią zimną wodą

Nie można zaprzeczyć, że terapia zimną wodą może być niesamowitym dodatkiem do zdrowego stylu życia, ale przed rozpoczęciem należy rozważyć ryzyko i potencjalne niebezpieczeństwa.

Oto niektóre z głównych zagrożeń związanych z terapią zimną wodą.

  • Stres sercowy – Ekspozycja na zimną wodę wpływa na tętno, krążenie i ciśnienie krwi, co może powodować obciążenie serca. Jest to zwykle łagodne i może powodować korzystne zmiany fizjologiczne u większości ludzi, takie jak poprawa krążenia. Jednak dla osób cierpiących na choroby serca może to być niebezpieczne, a nawet śmiertelne.

  • Wstrząs zimną wodą – Wstrząs zimną wodą może wystąpić, gdy ciało zostanie szybko zanurzone w zimnej wodzie, zaraz wcześniej mając normalną temperaturę. Zimna woda odprowadza ciepło z organizmu cztery razy szybciej niż zimne powietrze. Wstrząs ten może spowodować przyspieszenie oddechu oraz zwiększenie częstości akcji serca i ciśnienia krwi. Zwykle można to łatwo pokonać podczas kąpieli w lodowatej wodzie lub zimnych prysznicach, ale może to poważnie wpłynąć na naszą zdolność pływania na otwartej wodzie.

  • Niezdolność do działania z powodu zimna — dzieje się tak, gdy z biegiem czasu robi się zbyt zimno i stanowi szczególny problem podczas pływania na świeżym powietrzu. Twoje ciało może na początku pokonać szok spowodowany zimnem, przystosowując się do temperatury i poruszając się, aby się ogrzać, ale szybko może to minąć i pływanie staje się trudniejsze i wolniejsze. Przy długotrwałym narażeniu na zimno krew będzie napływać do rdzenia, aby chronić główne narządy, co utrudnia korzystanie z mózgu i kończyn, co stwarza bardzo bezpośrednie ryzyko utonięcia.

  • Ataki astmy – Jeśli cierpisz na astmę, zawsze powinieneś zachować ostrożność przed przystąpieniem do jakiejkolwiek terapii zimną wodą. Zanurzenie w zimnej wodzie może wpłynąć na szybkość oddychania i zwiększyć ryzyko ataku astmy. Nawet jeśli masz łagodną astmę, zawsze pamiętaj o podjęciu środków ostrożności i zapakuj inhalator, jeśli go posiadasz.

  • Skurcze — Zanurzenie w zimnej wodzie powoduje skurcze mięśni, co z kolei zwiększa ryzyko skurczów. Ponownie jest to szczególnie istotne w przypadku dzikiego i otwartego pływania, ponieważ skurcze mięśni mogą ograniczać ruch niezbędny do utrzymania się na powierzchni.

  • Afterdrop – Afterdrop to uczucie chłodu nawet po wyjściu z zimnej wody. Zjawisko to ma miejsce, gdy krew, która napłynęła do rdzenia, aby chronić ważne narządy, potrzebuje czasu na recyrkulację. W rezultacie brak krwi w kończynach i skórze może powodować uczucie zimna jeszcze długo po opuszczeniu zimnego środowiska wodnego. Afterdrop można rozpoznać po energicznym potrząsaniu, zawrotach głowy lub omdleniu i ogólnym złym samopoczuciu. Ważne jest, aby po terapii zimną wodą ponownie się rozgrzać, aby uniknąć kropli i ich konsekwencji.

  • Pokrzywka zimnej wody — jest to reakcja skórna, która pojawia się w ciągu kilku minut po wystawieniu skóry na działanie zimnej wody. Pokrzywka (duże, czerwone i swędzące pręgi) pojawia się na skórze i nasila się wraz z ponownym nagrzaniem skóry – utrzymuje się przez około 2 godziny. Pokrzywka z zimna występuje najczęściej u młodszych dorosłych i może powodować łagodne lub ciężkie reakcje – od dyskomfortu i swędzenia po obrzęk, a nawet anafilaksję.

  • Hipotermia – hipotermia może wystąpić w wyniku szoku zimnego, obezwładnienia z powodu zimna i ogólnie długotrwałego narażenia na niskie temperatury. Prawdziwa hipotermia może zająć trochę czasu, ale kiedy to nastąpi, może być potencjalnie śmiertelna. Hipotermia ma miejsce, gdy organizm traci ciepło szybciej, niż jest w stanie go wytworzyć, co powoduje niebezpiecznie niską temperaturę ciała. Hipotermia jest nagłym przypadkiem medycznym i należy zawsze zadzwonić pod numer 999 (lub lokalny numer telefonu alarmowego), jeśli podejrzewasz, że cierpisz na nią Ty lub inna osoba.

Tragicznie doszło do wielu zgonów lub ofiar śmiertelnych podczas zawodów pływackich na wodach otwartych i w zimnych wodach. Dlatego niezwykle ważne jest, aby przed rozpoczęciem upewnić się, że terapia zimną wodą jest dla Ciebie bezpieczna – szczególnie w wodach otwartych.

Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa podczas terapii zimną wodą

Dobra wiadomość jest taka, że ​​większości zagrożeń związanych z terapią zimną wodą można łatwo zapobiec, dzięki czemu można bezpiecznie cieszyć się korzyściami płynącymi z terapii zimną wodą.

W rzeczywistości większość zagrożeń można znacznie zmniejszyć, decydując się na zimny prysznic, kąpiel lodową lub wannę z zimną wodą zamiast dzikiego pływania.

Mimo to pływanie na otwartych wodach może być również bezpieczne, jeśli zostaną podjęte odpowiednie środki. Dzikie pływanie ma również swoje zalety w porównaniu z innymi metodami terapii zimną wodą, takie jak ponowne połączenie z naturą i zaangażowanie naszych wrodzonych pierwotnych instynktów.

Oto nasze najważniejsze wskazówki dotyczące bezpieczeństwa podczas stosowania terapii zimną wodą.

  • Przed rozpoczęciem porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym lub specjalistą

Zawsze najlepiej omówić terapię zimną wodą ze swoim lekarzem rodzinnym, pracownikiem służby zdrowia lub ekspertem w zakresie zimnej wody przed rozpoczęciem pierwszej sesji.

Jest to szczególnie istotne, jeśli planujesz ćwiczyć terapię zimną wodą w domu lub bez nadzoru.

Oczywiście, jeśli cierpisz na jakiekolwiek problemy zdrowotne, zawsze zalecamy omówienie z lekarzem wszelkich zmian w stylu życia przed rozpoczęciem.

  • Trzymaj krótkie zanurzenie

Korzyści terapii zimną wodą można czerpać już po zanurzeniu trwającym zaledwie 5 minut. Nie ma więc potrzeby zanurzania ciała w zimnej wodzie na dłuższy czas.

Nawet szybki, zimny prysznic może pomóc w odblokowaniu korzyści płynących z terapii zimną wodą, a wystawianie ciała na działanie wody przez znacznie dłuższy czas zwiększa ryzyko i najlepiej go unikać.

  • Pamiętaj o rozgrzewce po każdym zanurzeniu

Kiedy już skorzystasz z kąpieli lodowej, dzikiej kąpieli lub zimnego prysznica, pamiętaj o ponownej rozgrzewce i przywróceniu ciała do zwykłej temperatury.

Dokładnie się osusz, ubierz się w suche ubranie i rozważ noszenie czapki, szalika i rękawiczek do czasu rozgrzewki. Następnie napij się gorącego napoju, takiego jak kuloodporna kawa lub filiżanka herbaty ziołowej, aby rozgrzać mięśnie.

  • Zawsze miej przy sobie przyjaciela

Zagrożenie związane z terapią zimną wodą zawsze istnieje, dlatego najlepszą praktyką jest unikanie stosowania terapii w pojedynkę i zawsze posiadanie przyjaciela lub widza. Dzięki temu, jeśli coś pójdzie nie tak, Twój znajomy będzie mógł uzyskać pomoc.

  • W przypadku dzikiego pływania rozważ kamizelkę ratunkową lub urządzenie unoszące się na wodzie

Niebezpieczeństwa związane z terapią zimną wodą są znacznie zwiększone w przypadku osób pływających na dziko. Samo niemożność szybkiego wyjścia z zimnej wody stanowi na tyle duże ryzyko, że należy podjąć dodatkowe środki ostrożności.

Jeśli preferowaną metodą terapii zimną wodą jest pływanie na wodach otwartych, jak ma to miejsce w przypadku wielu osób, rozważ założenie kamizelki ratunkowej lub zabranie ze sobą przenośnego urządzenia do unoszenia się na wodzie, które w sytuacji awaryjnej można napompować.


Jest tak wiele niesamowitych korzyści, jakie można uzyskać z terapii zimną wodą, dlatego zawsze warto zrozumieć ryzyko i niebezpieczeństwa, aby móc bezpiecznie cieszyć się zanurzeniem w zimnej wodzie. Postępując zgodnie z tymi podstawowymi wskazówkami dotyczącymi bezpieczeństwa i wiedząc, jak rozpoznać niebezpieczeństwo, gdy ono nastąpi, możesz cieszyć się szczęśliwą, zdrową i bezpieczną sesją w zimnej wodzie.

Wszystkie informacje podane na naszej stronie internetowej i w naszych artykułach to po prostu informacje, opinie, niepotwierdzone przemyślenia i doświadczenia, które mają zapewnić Ci narzędzia umożliwiające rozwój.

Nie jest przeznaczony do leczenia ani diagnozowania objawów i zdecydowanie nie należy go błędnie interpretować jako porady lekarskiej. Przy wprowadzaniu jakichkolwiek zmian w swoim stylu życia i nawykach żywieniowych zawsze zalecamy zasięgnięcie porady wyszkolonego specjalisty.

Zalecamy jednak skorzystanie z usług wyszkolonego profesjonalisty, który kwestionuje konwencjonalną wiedzę, aby umożliwić Ci stanie się najlepszą wersją siebie.



Referencje

Enjoyed this read? Get the latest articles, exclusives and more straight to your inbox

WYPRÓBUJ Ulubione produkty naszych klientów

zarejestruj się i zaoszczędź na swoim pierwszym zamówieniu

Dodatkowo uzyskaj wcześniejszy dostęp do nowych produktów, ekskluzywnych ofert i nie tylko.