NEW RESTORE®: All Natural Daily Electrolytes

Shop now
Home Optymalne zdrowie i styl życia

Zdrowie jelit — nasze najważniejsze wskazówki dotyczące poprawy mikrobiomu

Mamy co do tego przeczucie…

Nasze najważniejsze wskazówki dotyczące poprawy mikrobiomu

Zdrowie jelit zyskało ostatnio na popularności w prasie. Badania pokazują, jak zdrowie jelit jest powiązane z ogólnym stanem zdrowia. Wygląda na to, że „nieszczelne jelita” i „mikrobiom” są dziś modnymi hasłami, nie tylko w społeczności Paleo.

Czym dokładnie jest zdrowie jelit?

Twój „mikrobiom” jelitowy to społeczność bilionów bakterii żyjących w przewodzie pokarmowym – zaczyna się w gardle i kończy… cóż, możesz zgadnąć gdzie. Bakterie te mogą wpływać na metabolizm, układ odpornościowy i nastrój. Już w 1954 roku naukowcy wiedzieli, jak ważne jest odżywianie jelit. Nikt nie mógł zrozumieć, dlaczego mleko matki zawiera pewne węglowodany, których dziecko nie jest w stanie strawić. Węglowodany złożone, zwane oligosacharydami, nie stanowią pożywienia dla dziecka – stanowią pożywienie dla bakterii jelitowych. Ale dopiero w 2006 roku odkryli, która konkretna bakteria jelitowa i dlaczego. Bakteria zwana Bifidobacterium infantis (w skrócie B infantis!), która u zdrowego dziecka dominuje nad resztą bakterii, aby zapobiec chorobom. Uwalnia również krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które odżywiają komórki jelitowe i pomagają im uszczelnić, zapobiegając stanom zapalnym. W raporcie NY Times z 2013 roku stwierdzono: „Zaburzenia w naszym wewnętrznym ekosystemie — na przykład utrata różnorodności lub rozprzestrzenianie się „niewłaściwego” rodzaju drobnoustrojów — mogą predysponować nas do otyłości i całego szeregu chorób przewlekłych, a także niektórych infekcji.„Wtedy była to nowa wiadomość, ale teraz w mediach głównego nurtu coraz bardziej akceptowane jest to, że zdrowie jelit może przyczyniać się do chorób takich jak cukrzyca, otyłość, zaburzenia ze spektrum autyzmu, stany lękowe, depresja i choroby autoimmunologiczne, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów. W raporcie będącym częścią projektu American Gut stwierdzono dalej, że „drugi genom” wpływa na nasze zdrowie w takim samym, jeśli nie większym stopniu, jak nasze geny. Dobra wiadomość jest taka, że ​​choć geny są w zasadzie niezmienne, z bakteriami jelitowymi można wiele zrobić. Badania wykazały, że niedługo po zmianie tego, co jesz, Twoja mikroflora jelitowa ulega radykalnej zmianie. Zła wiadomość jest taka, że ​​wraca to równie szybko, jeśli powrócisz do starych nawyków.

Co więc możesz zrobić, aby poprawić zdrowie swoich jelit? Oto nasze 5 najważniejszych wskazówek:

  1. Jedz mądrze żywność prebiotyczną i probiotyczną – wszyscy słyszeliśmy o probiotykach – zdrowych bakteriach, o których ciągle mówią reklamy telewizyjne. Nie mówią ci, że najlepszym źródłem probiotyków są fermenty, takie jak kiszona kapusta, kimchi, jogurt, kefir i kombucha. Prebiotyki to substancje, które stanowią pożywkę dla dobrych bakterii w organizmie. Pokarmy takie jak słodkie ziemniaki, dynia, cukinia i karczochy są bogate w prebiotyki, podobnie jak jedna z naszych ulubionych przekąsek – Orzechy tygrysie! Uwaga: to nie jest dla KAŻDEGO. Niektóre osoby z problemami jelitowymi mogą cierpieć na przerost bakteryjny, taki jak SIBO. Prebiotyki i probiotyki mogą pogorszyć ten stan.
  2. Jedz organiczne białko zwierzęce pochodzące od zwierząt karmionych trawą – jest ono doskonałym źródłem aminokwasów, takich jak L-glutamina i glutaminian, które działają w jelitach i pomagają wytwarzać kwas ważny w trawieniu.
  3. Wykazano, że radzenie sobie ze stresem i odpowiednia ilość snu są ważnymi czynnikami wpływającymi na zdrowie jelit.
  4. Zacznij ćwiczyć — niedawne badanie opublikowane w czasopiśmie Medicine and Science in Sports Ćwiczenia wykazało, że ćwiczenia aerobowe mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego i szczęśliwego mikrobiomu.
  5. Jedz dużo zdrowych tłuszczów – oleju kokosowego, czystej oliwy z oliwek i oczywiście oleju z awokado z pierwszego tłoczenia, który pomaga leczyć ściany jelit i jest doskonałym źródłem jednonienasyconych kwasów tłuszczowych.

Guru Ancestral Health Chris Kresser powiedział, że jego zdaniem „przywrócenie integralności bariery jelitowej będzie jednym z najważniejszych celów medycyny XXI wieku.”

How to restore gut health with collagen peptides

Co podpowiada Ci intuicja? Daj nam znać, co myślisz w komentarzach poniżej.

Źródła: Przyjazne przypomnienie: Informacje zawarte na tej stronie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie mają na celu porady lekarskiej ani jej zastąpienia. Nie jesteśmy lekarzami ani zarejestrowanymi pracownikami służby zdrowia. Informacje zawarte na tej stronie opierają się na naszych osobistych opiniach i doświadczeniach. Przed zmianą diety zalecamy skonsultowanie się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia.

Wszystkie informacje podane na naszej stronie internetowej i w naszych artykułach to po prostu informacje, opinie, niepotwierdzone przemyślenia i doświadczenia, które mają zapewnić Ci narzędzia umożliwiające rozwój.

Nie jest przeznaczony do leczenia ani diagnozowania objawów i zdecydowanie nie należy go błędnie interpretować jako porady lekarskiej. Przy wprowadzaniu jakichkolwiek zmian w swoim stylu życia i nawykach żywieniowych zawsze zalecamy zasięgnięcie porady wyszkolonego specjalisty.

Zalecamy jednak skorzystanie z usług wyszkolonego profesjonalisty, który kwestionuje konwencjonalną wiedzę, aby umożliwić Ci stanie się najlepszą wersją siebie.

Enjoyed this read? Get the latest articles, exclusives and more straight to your inbox

WYPRÓBUJ Ulubione produkty naszych klientów

zarejestruj się i zaoszczędź na swoim pierwszym zamówieniu

Dodatkowo uzyskaj wcześniejszy dostęp do nowych produktów, ekskluzywnych ofert i nie tylko.