NEW RESTORE®: All Natural Daily Electrolytes

Shop now
Home Optymalne zdrowie i styl życia

Zastanawiasz się nad zbudowaniem własnej sauny w domu? Oto dlaczego powinieneś!

A gdybyśmy Ci powiedzieli, że jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego ciała i umysłu, jest relaks w przyjemnej, gorącej saunie? Brzmi kusząco, prawda! Oto, w jaki sposób regularne kąpiele w saunie mogą pomóc w optymalizacji dobrego samopoczucia.


Co to jest sauna?

Sauny to zamknięte, drewniane pomieszczenia ogrzewane za pomocą pieca lub gorących kamieni w celu wytworzenia wysokiej temperatury.

 tradycyjnie używane w Finlandii i Skandynawii od ponad 1000 lat – gdzie 1 na 3 osoby regularnie korzysta z sauny. Wcześniej społeczności Majów korzystały z pierwszych udokumentowanych saun, czyli „potników”, około 3000 lat temu.

W przeciwieństwie do łaźni parowych, które wytwarzają wilgotne ciepło, sauny wytwarzają suche ciepło o bardzo niskiej wilgotności. Zazwyczaj są one podgrzewane w zakresie od 70 do 90°C, przy czym znacznie wyższe temperatury panują w saunach fińskich i skandynawskich – gdzie miejscowi często kąpią się w temperaturach znacznie przekraczających 100°C.

Sauny występują w wielu różnych kształtach i rozmiarach, ale prawie zawsze są wyposażone w drewniane ławki, na których można usiąść lub położyć się. Temperaturę można dodatkowo zwiększyć, polewając piec lub gorące kamienie wodą, co wytworzy gorącą parę, która jeszcze bardziej podniesie temperaturę.

Sauny, stosowane obecnie na całym świecie w uzdrowiskach i ośrodkach odnowy biologicznej, wykazują szereg korzyści zdrowotnych, co uzasadnia ich szersze zastosowanie poza tymi środowiskami – w tym w domu i na siłowni.

Korzyści stresorów hormonalnych w biohackowaniu

Wszyscy wiemy, jak ważna jest dieta i styl życia dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Ale czy wiesz, że wystawienie ciała na krótkie impulsy ciśnienia może pomóc poprawić Twoje samopoczucie fizyczne, psychiczne i emocjonalne?

Te ciśnienia nazywane są stresorami hormetycznymi i istnieje wiele sposobów czerpania korzyści z ich dobrodziejstw – od łaźni lodowych i terapii tlenowej po środowiska o wysokiej temperaturze, takie jak sauny i łaźnie parowe.

Badania wykazały, że krótkie i regularne wybuchy nacisku na organizm powodują łagodny stres środowiskowy, który z czasem może poprawić reakcję organizmu na stres i pomóc nam zwiększyć odporność psychiczną i fizyczną.

Badania na zwierzętach wykazały, że narażenie na łagodne czynniki stresogenne środowiskowe, które powodują pobudzenie, dyskomfort, niepokój lub ból (np. podczas ćwiczeń), powoduje krótkotrwałe skoki stresu, po których szybko następuje powrót do zdrowia.

W przeciwnym razie ta głęboka odnowa jest trudna do osiągnięcia, a regularnie praktykowana może pomóc w poprawie wielu aspektów zdrowia. Wczesne badania pokazują, że narażenie na stresory hormonalne może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego, promowaniu dobrego samopoczucia psychicznego, a nawet wydłużeniu życia.

Korzyści zdrowotne wynikające z ekspozycji na ciepło i sauny

Podobnie jak inne biohacki, takie jak przerywany post i terapia światłem, hormony stresogenne mogą pomóc w optymalizacji funkcji fizjologicznych, co poprawia ogólny stan zdrowia i długowieczność.

Oto niektóre korzyści zdrowotne, jakie można uzyskać dzięki regularnemu korzystaniu z sauny.

  1. Detoksykacja - Skóra jest największym organem w organizmie i skutecznie usuwa toksyny z wnętrza poprzez pot. Wysoka temperatura i suchość sauny stwarzają idealne warunki do wytwarzania potu, który pomaga organizmowi się ochłodzić, ale działa również jako naturalny środek detoksykujący. Z tego powodu sauny mogą być korzystne dla zdrowia skóry, pomagając zmniejszyć wypryski skórne związane z takimi schorzeniami, jak łuszczyca.

  2. Głęboki relaks — sauny są prawdopodobnie najbardziej popularne ze względu na ich właściwości relaksujące. Przy słabym oświetleniu, bez hałasu i w ciepłym otoczeniu – nic dziwnego, że sauny są podstawą klubów fitness i spa. Oprócz poprawy zdrowia psychicznego i zmniejszenia stresu, ten głęboki relaks może również pomóc w poprawie snu i zmniejszeniu zmęczenia w miarę upływu czasu.

  3. Uśmierzanie bólów i bólów — zwiększony przepływ krwi w całym organizmie może pomóc w dostarczaniu składników odżywczych i tlenu do tkanek w całym organizmie, co może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego i złagodzeniu typowych bólów. Kąpiel w saunie może być skuteczną naturalną terapią dla osób cierpiących na dyskomfort zapalny, taki jak bóle stawów i mięśni.

  4. Reguluj oddychanie — kilka badań na małą skalę wykazało, że sauna może być korzystna dla zdrowia płuc. Sauna może poprawić wskaźniki czynności płuc i może być przydatna dla osób cierpiących na choroby układu oddechowego. Należy jednak zauważyć, że w przypadku innych osób – na przykład osób cierpiących na astmę – sauna może działać odwrotnie i być potencjalnie niebezpieczna.

  5. Może poprawić krążenie – wysokie temperatury panujące w saunie powodują przyspieszenie tętna, co z kolei powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych. Zwiększa to przepływ krwi w organizmie i może skutecznie poprawiać krążenie, jeśli jest regularnie spożywane.

  6. Może poprawić zdrowie układu krążenia — badania wykazały, że u osób często i przez długi czas korzystających z sauny, na przykład w Skandynawii i Finlandii, ryzyko chorób układu krążenia i śmiertelności z przyczyn sercowo-naczyniowych jest mniejsze. Jednakże, podobnie jak w przypadku chorób układu oddechowego, osoby z istniejącymi problemami zdrowotnymi powinny zachować ostrożność i zasięgnąć porady przed rozpoczęciem.

Od leczenia bólu i stresu po poprawę snu, energii i zdrowia psychicznego – sauny są skutecznym hormetycznym stresorem i biohackem pomagającym poprawić ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie.

Dlaczego warto zbudować saunę w domu

Kluczem do uzyskania najlepszych efektów działania stresorów hormonalnych jest częste narażenie na nie. Niestety, raz na jakiś czas sauna lub kąpiel lodowa nie wystarczą, aby cieszyć się omawianymi korzyściami zdrowotnymi.

Budowa sauny w domu może wydawać się przesadna lub kosztowna, ale będziesz mile zaskoczony, jak niedroga i skuteczna może być sauna typu „zrób to sam”. Na przykład tradycyjne sauny opalane drewnem nie wymagają nawet żadnej instalacji wodno-kanalizacyjnej. Oznacza to, że można je zbudować dosłownie wszędzie – od garażu po ogród, a nawet w rogu pokoju gościnnego lub łazienki.

We współczesnym świecie dostępnych jest wiele różnych rodzajów saun, od tradycyjnych opalanych drewnem po podgrzewane elektrycznie, a nawet sauny na podczerwień. Oznacza to, że możesz wybrać najodpowiedniejszą saunę do swojego domu lub ogrodu – wśród nich popularne są sauny zewnętrzne.

Potrzebujesz tylko materiałów budowlanych, źródła prądu, małej przestrzeni i dobrego planu! Możesz nawet kupić zestawy do sauny DIY, które wykonają większość ciężkiej pracy za Ciebie. Niezależnie od tego, jaką metodę wybierzesz, posiadanie sauny w domu będzie o wiele wygodniejsze, ekonomiczne i niezawodne, jeśli chodzi o uzyskanie korzyści zdrowotnych płynących z regularnej kąpieli w saunie.

Potencjalne ryzyko i niebezpieczeństwa związane z saunami

Sauny nie są odpowiednie dla wszystkich i stwarzają ryzyko dla osób w ciąży lub cierpiących na określone schorzenia.

Jeśli cierpisz na chorobę serca, astmę, wysokie ciśnienie krwi lub problemy ze skórą, przed kąpielą w saunie zawsze najlepiej skonsultować się z lekarzem.

Kobietom w ciąży zaleca się kąpanie w niższej temperaturze, nie wyższej niż 70°C, ale przed rozpoczęciem należy skonsultować się z lekarzem lub położną.

Jednak dla większości sauny są idealnym dodatkiem do zdrowego stylu życia, promującym ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie. Pamiętaj tylko o regularnym serwisowaniu sauny, aby mieć pewność, że działa bezpiecznie.

Powszechne praktyki zapewniające bezpieczną kąpiel w saunie obejmują unikanie alkoholu przed sesją w saunie, utrzymywanie optymalnego nawodnienia, unikanie sauny w przypadku złego samopoczucia oraz ograniczanie czasu spędzanego w saunie do około 20 minut lub mniej.

Dowiedz się więcej o stresorach hormonalnych zapewniających optymalne zdrowie

Oprócz terapii cieplnej, takiej jak sauny i łaźnie parowe, istnieje wiele innych sposobów wykorzystania hormetycznych czynników stresogennych na swoją korzyść. Więcej dowiesz się z poniższych artykułów.

👉 Zalety terapii zimną wodą

👉 4 biohacki na co dzień

👉 Co to jest Terapia tlenowa?

👉 Zalety kąpieli lodowych

Wszystkie informacje podane na naszej stronie internetowej i w naszych artykułach to po prostu informacje, opinie, niepotwierdzone przemyślenia i doświadczenia, które mają zapewnić Ci narzędzia umożliwiające rozwój.

Nie jest przeznaczony do leczenia ani diagnozowania objawów i zdecydowanie nie należy go błędnie interpretować jako porady lekarskiej. Przy wprowadzaniu jakichkolwiek zmian w swoim stylu życia i nawykach żywieniowych zawsze zalecamy zasięgnięcie porady wyszkolonego specjalisty.

Zalecamy jednak skorzystanie z usług wyszkolonego profesjonalisty, który kwestionuje konwencjonalną wiedzę, aby umożliwić Ci stanie się najlepszą wersją siebie.

 

Referencje

Enjoyed this read? Get the latest articles, exclusives and more straight to your inbox

WYPRÓBUJ Ulubione produkty naszych klientów

zarejestruj się i zaoszczędź na swoim pierwszym zamówieniu

Dodatkowo uzyskaj wcześniejszy dostęp do nowych produktów, ekskluzywnych ofert i nie tylko.