NEW RESTORE®: All Natural Daily Electrolytes

Shop now
Home Optymalne zdrowie i styl życia

7 korzyści zdrowotnych kąpieli lodowych

Kąpiele lodowe to prosty i skuteczny sposób na czerpanie korzyści z terapii zimną wodą dla ciała i umysłu – oto 7 niesamowitych korzyści płynących z kąpieli lodowych.

Co to są kąpiele lodowe?

Być może już się tego domyśliłeś, ale kąpiele lodowe to zimne kąpiele, w których wykorzystuje się lód w celu dalszego obniżenia temperatury. Wykazano, że terapia zimną wodą ma wiele korzyści zdrowotnych, a kąpiele lodowe to świetny sposób na czerpanie korzyści z wystawiania ciała na działanie ekstremalnie niskich temperatur.

Kąpiele lodowe są od dawna stosowane przez zawodowych sportowców, aby zapobiegać bolesnościom i kontuzjom mięśni po treningu. Niedawno stały się popularne wśród znacznie większej liczby odbiorców dzięki swoim szerszym korzyściom zdrowotnym.

7 korzyści zdrowotnych kąpieli lodowych

Zaledwie 10–15 minut kąpieli w lodowatej kąpieli może zapewnić szereg korzyści zdrowotnych. Oto niektóre z głównych zalet kąpieli lodowych.

  • Naprawa i regeneracja mięśni

Badania wykazały, że zanurzenie w łaźni lodowej po treningu to skuteczny sposób na zmniejszenie nasilenia opóźnionej bolesności mięśni (DOMS) oraz ryzyka uszkodzenia lub kontuzji mięśni.

Chociaż badania dotyczące mechanizmów leżących u podstaw tych korzyści są mieszane, sportowcy i entuzjaści fitnessu od dziesięcioleci stosują kąpiele lodowe ze skutecznymi wynikami.

  • Poprawiony przepływ

Pod wpływem niskich temperatur, takich jak kąpiel lodowa, krew przepływa z kończyn do rdzenia – aby chronić ważne narządy i utrzymywać je w cieple.

Twoje serce jest zmuszone pracować wydajniej, pompując krew z powierzchni skóry w głąb naczyń krwionośnych. Zwiększa to dopływ tlenu i niezbędnych składników odżywczych do tkanek w całym organizmie.

Słabe krążenie jest główną przyczyną częstych dolegliwości, takich jak bóle mięśni, zmęczenie i bóle głowy. Zwiększa również ryzyko wysokiego ciśnienia krwi i chorób serca, dlatego regularne kąpiele lodowe mogą pomóc poprawić krążenie, a tym samym zmniejszyć te objawy i ryzyko.

  • Naturalny zastrzyk energii

Nie ma nic bardziej energetyzującego niż zanurzenie ciała w lodowatej wodzie! Natychmiast poczujesz się czujny i poczujesz przypływ adrenaliny. To Twój instynkt przetrwania, który rozpoznaje, że nie przetrwasz długo w takiej temperaturze i przygotowuje Cię do ucieczki!

Dobra wiadomość jest taka, że ​​możesz się stąd wydostać, ale najpierw możesz skorzystać z krótkiego zanurzenia, aby cieszyć się korzyściami płynącymi z zimnej wody, a następnie ponownie bezpiecznie się rozgrzać. Jedno z badań wykazało, że zanurzenie się w zimnej wodzie niemal natychmiast zwiększyło metabolizm energetyczny – pomagając dodać energii zarówno ciału, jak i umysłowi nawet na 30 minut po zanurzeniu.

  • Może poprawić Twój nastrój

Kąpiel lodowa może pomóc poprawić nastrój, ponieważ proces ten uwalnia endorfiny i stymuluje produkcję noradrenaliny. Są to ważne neuroprzekaźniki odpowiedzialne za poczucie szczęścia, a badania wykazały, że im wyższy ich poziom, tym mniejsze ryzyko depresji.

Wiele osób regularnie korzystających z kąpieli lodowych głęboko wierzy, że wielokrotnie poddając swoje ciało i umysł działaniu tak niskich temperatur, zyskują ogromne poczucie siły psychicznej i osiągnięć.

  • Stres i odporność psychiczna

Ciekawe badania wykazały, że wystawienie ciała na działanie niskich temperatur panujących w łaźni lodowej może pomóc w treningu nerwu błędnego i budowaniu odporności na stres.

Kiedy jesteśmy zestresowani, uwalniany jest przypływ kortyzolu, który przyspiesza tętno, przyspiesza oddychanie i poprawia koncentrację. Jest to reakcja przetrwania, która była ważna w czasach przodków, aby uniknąć zagrożeń takich jak drapieżniki, ale jest czymś, co jest chronicznie nadmiernie aktywowane we współczesnym świecie, gdzie ciągłe alerty, terminy i napięty harmonogram powodują stres.

Nerw błędny to złożony układ nerwów łączący mózg z narządami jamy brzusznej. Kiedy stresor minie, nerwy błędne reagują, obniżając poziom kortyzolu, tłumiąc reakcję na stres i pomagając organizmowi w regeneracji.

Odkryto, że zanurzenie ciała w łaźni lodowej aktywuje nerw błędny poprzez wystawienie go na działanie niskich temperatur. Z biegiem czasu i przy powtarzającej się aktywacji może to pomóc w zbudowaniu lepszej odporności psychicznej na stres.

  • Metabolizm i utrata masy ciała

Niektóre badania twierdzą, że ekspozycja na zimną wodę aktywuje coś, co nazywa się „brązową tkanką tłuszczową” lub „BAT”. Jest to rodzaj tkanki tłuszczowej w organizmie, która aktywuje się, gdy jest nam zimno.

Jedno badanie wykazało, że aktywując BAT, kąpiele lodowe mogą pomóc w regulacji metabolizmu i zwiększeniu zużycia energii, pomagając w utrzymaniu deficytu kalorii, a tym samym utraty wagi.

Należy jednak zaznaczyć, że potrzebne są dalsze badania w tym obszarze, gdyż wpływ terapii zimną wodą na utratę wagi wydaje się bardzo skromny.

Powiedziawszy to, biorąc pod uwagę wiele innych korzyści płynących z kąpieli lodowych, z pewnością nie ma nic złego w włączeniu tego do swojej zdrowej rutyny, aby wesprzeć proces odchudzania.

  • Wzmocnij funkcję odpornościową

Stwierdzono, że wystawienie ciała na działanie niskich temperatur zwiększa stężenie glutationu w osoczu.

Glutation jest silnym przeciwutleniaczem, który pomaga zwalczać szkodliwe wolne rodniki w organizmie, chroniąc przed uszkodzeniami na poziomie komórkowym. Wykazano również, że glutation pomaga zwiększyć produkcję komórek naturalnych zabójców (NK), które są niezbędne dla funkcjonowania układu odpornościowego i zwalczania bakterii.

Stwierdzono także, że zanurzenie w zimnej wodzie obniża poziom stanu zapalnego na poziomie lokalnym – na przykład w mięśniach po wysiłku fizycznym.

Jak cieszyć się kąpielami lodowymi w domu

Zalety kąpieli lodowych najlepiej można czerpać, regularnie zanurzając się w zimnej wodzie. Jak więc możesz cieszyć się kąpielą lodową w domu, aby była ona realistyczna i wygodna?

Najlepszym sposobem na odtworzenie kąpieli lodowej w domu jest napełnienie wanny do połowy zimną wodą (twoje ciało zwiększy objętość wody, więc nie będziesz musiał jej napełniać). Następnie wsyp do wody 3 worki lodu po 2 kg, po jednym na raz. Temperatura będzie stopniowo spadać, a gdy osiągnie 13-16°C, będziesz gotowy, aby się zanurzyć.

Zaleca się pozostawanie zanurzonym w łaźni lodowej nie dłużej niż 15 minut. Kiedy czas minie, pamiętaj o ponownej rozgrzewce, biorąc nieco cieplejszy prysznic, zanim się wysuszyć i ubierzesz.

Jeśli nie masz wanny w domu, możesz także kupić w Internecie zewnętrzne lub przenośne wanny lodowe. Mogą być zaskakująco niedrogie, a niektóre oferują również możliwość zanurzenia w pionie lub na stojąco, jeśli wolisz to od leżenia.

Zalety kąpieli lodowych w porównaniu z innymi technikami terapii zimną wodą

Inne sposoby czerpania korzyści z terapii zimną wodą obejmują energiczne zimne prysznice i dzikie pływanie – więc czy wszystkie będą miały ten sam efekt, czy też istnieje jedna metoda, która przebija inne pod względem korzyści zdrowotnych?

Chociaż wszystkie te metody pozwalają w pewnym stopniu cieszyć się korzyściami płynącymi z zimnej wody, niektórzy uważają, że kąpiele w wodzie lodowej zwiększają te korzyści i stanowią złoty standard technik terapii zimną wodą.

Uważa się, że kąpiele lodowe umożliwiają całkowite zanurzenie ciała, dzięki czemu można uzyskać znacznie niższą temperaturę niż zimne prysznice. W przypadku zimnego prysznica temperatura jest tylko tak niska, jak to możliwe, podczas gdy trzymanie lodu w wannie przekracza ten próg i utrzymuje możliwie najniższą temperaturę przez dłuższy czas.

Chociaż potrzebne są dalsze badania, ogólna zgoda jest co do tego, że im niższa temperatura, tym większe korzyści z terapii zimną wodą.

Zagrożenia i niebezpieczeństwa związane z kąpielami lodowymi

Jak w przypadku każdego zabiegu zimną wodą, istnieje pewne ryzyko związane z narażeniem ciała na zbyt niskie temperatury. Na szczęście, ograniczając środowisko do wanny, ryzyko w przypadku kąpieli lodowych i zimnych pryszniców jest znacznie zmniejszone w porównaniu z dzikim pływaniem.

Jednak zawsze zaleca się ograniczenie kąpieli lodowej do nie więcej niż 15 minut, a następnie pamiętaj o rozgrzewce, osuszeniu się, ubraniu i napiciu się gorącej kuloodpornej kawy!

Jak zawsze, przed rozpoczęciem terapii zimną wodą należy zawsze sprawdzić u lekarza, czy cierpisz na jakiekolwiek schorzenia.

 

Referencje

  • https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.3402/ijch.v61i3.17474
  • https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-015-0431-7
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22141210/
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18338948/
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3131098/
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6466122/

Enjoyed this read? Get the latest articles, exclusives and more straight to your inbox

WYPRÓBUJ Ulubione produkty naszych klientów

zarejestruj się i zaoszczędź na swoim pierwszym zamówieniu

Dodatkowo uzyskaj wcześniejszy dostęp do nowych produktów, ekskluzywnych ofert i nie tylko.