NEW RESTORE®: All Natural Daily Electrolytes

Shop now
Home Optymalne zdrowie i styl życia

Olej MCT: korzyści ketonowe i nie tylko

Jeśli ograniczasz węglowodany, prawdopodobnie słyszałeś o oleju MCT. Ten tłuszcz przyjazny dla ketozy znany jest ze zwiększania energii, pogłębiania ketozy i wspomagania utraty tłuszczu.

Czy to, co mówią, jest prawdą? Czy olej MCT to cudowny pokarm o zerowej zawartości węglowodanów?

Cudowne jedzenie może być trudne, ale olej MCT przeprowadzono wiele badań -potwierdzone korzyści. Za chwilę dowiesz się o tych korzyściach, skutkach ubocznych oleju MCT i tym, jak stosować olej MCT na diecie ketonowej. Najpierw jednak omówmy pewne podstawy.

Co to jest olej MCT?

Olej MCT to skrót od średniołańcuchowego oleju trójglicerydowego. Olej ten zazwyczaj pochodzi z orzechów kokosowych, które są bogatym źródłem średniołańcuchowych trójglicerydów (MCT).

Nawiasem mówiąc, trójgliceryd to trio kwasów tłuszczowych połączonych cząsteczką gliceryny. Jest to forma magazynowania tłuszczu dla roślin i zwierząt.

Więc kiedy jesz tłuszcz, występuje on w postaci trójglicerydów. Podczas trawienia te trójglicerydy są rozdzielane i uwalniane są kwasy tłuszczowe, które ulegają utlenieniu (spaleniu) w celu uzyskania energii.

Teraz trochę więcej informacji ogólnych. Trójglicerydy składają się z krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych, średniołańcuchowych kwasów tłuszczowych lub długołańcuchowych kwasów tłuszczowych. Długość kwasu tłuszczowego (krótka, średnia lub długa) zależy od liczby atomów węgla w cząsteczce.

Trójglicerydy średniołańcuchowe (MCT) składają się ze średniołańcuchowych kwasów tłuszczowych o długości od 6 do 12 atomów węgla.[*] Oto 4 główne typy MCT:

  1. C6: kwas kapronowy
  2. C8: kwas kaprylowy
  3. C10: kwas kaprynowy
  4. C12: kwas laurynowy

Różne MCT mają różne profile. C6 jest dość niesmaczny, podczas gdy C12 nie ma znaczących właściwości ketogennych.[*] To sprawia, że ​​C8 i C10 są idealnymi MCT zapewniającymi korzyści ketonowe.

Korzyści z Keto? Zgadza się. Po spożyciu C8 i C10 kierują się bezpośrednio do wątroby, aby wytworzyć korzystną cząsteczkę – keton – od której nazwano dietę ketonową.[*] 

Coconut MCT Oil in a bottle


Zalety oleju MCT

Dlaczego warto stosować olej MCT? Rozważ następujące korzyści potwierdzone naukowo.

#1: Korzyści dla mózgu

Przez większość czasu Twój mózg opiera się wyłącznie na cukrze prostym zwanym glukozą. Ale kiedy obecne są ketony, twój mózg również je spala.

Odnosi się tutaj: MCT podnoszą poziom ketonów, a podwyższone ketony mają korzyści dla mózgu. Przeanalizujmy kilka przykładów.

W jednym badaniu starsze osoby, które spożywały MCT, radziły sobie lepiej w serii testów poznawczych.[*] Nie ograniczali węglowodanów, ale i tak odnieśli korzyści.

MCT są również obiecujące w leczeniu chorób neurologicznych. Jedno z badań wykazało, że MCT poprawiają pamięć u osób cierpiących na chorobę Alzheimera[*], natomiast inne badania sugerują, że dodanie MCT do diety ketogennej łagodziło napady padaczkowe u dzieci z chorobą Alzheimera. padaczka.[*

#2: Utrata wagi

Czy olej MCT pomaga w odchudzaniu? Kilka badań sugeruje, że może.[*][*][*

Na przykład artykuł opublikowany w American Journal of Clinical Nutrition wykazał, że olej MCT pomógł ludziom schudnąć więcej niż oliwa z oliwek stosujących program ograniczania kalorii.[*] Prawdopodobnie istnieje kilka czynników wpływających na tę korzyść.

Po pierwsze, MCT mogą zwiększać ogólne spalanie kalorii. Jak? Wpływając na mikrobiom jelitowy.[*

Ponadto MCT pobudzają hormony sytości, takie jak leptyna i peptyd YY.[*] Utrzymywanie uczucia sytości ogranicza kompulsywne podjadanie, które może udaremnić wysiłki związane z odchudzaniem.

Wreszcie olej MCT stymuluje spalanie tłuszczu w wątrobie. Więcej spalania tłuszczu, lepsza energia, łatwiejsza utrata wagi.

#3: Łatwiejsze przejście na dietę ketonową

Słyszałeś o grypie ketonowej? Jest to konstelacja objawów (bóle głowy, zmęczenie, brak energii), które często nękają początkujących dietetyków ketonowych.

Te objawy mogą być częściowo spowodowane niechęcią mózgu do wykorzystywania ketonów jako źródła energii. Wzmacniając ketony, olej MCT może dać mózgowi korzystny impuls.[*

#4: Energia

W przeciwieństwie do innych tłuszczów, olej MCT nie potrzebuje żółci do trawienia. Po prostu łapie pociąg ekspresowy (czyli żyłę wrotną) do wątroby, aby zapewnić szybki zastrzyk energii.

Istnieje niewiele dowodów na to, że MCT poprawiają wydajność człowieka, ale wykazano, że MCT poprawiają zdolność pływania u myszy .[*

#5: Właściwości przeciwdrobnoustrojowe

Kwas kaprynowy, kwas kaprylowy i kwas laurynowy mają działanie hamujące na różne patogeny.[*] Na przykład wykazano, że MCT na bazie orzecha kokosowego hamują wzrost Candida albicans, częstej przyczyny infekcji grzybiczych.[*

Proszę jednak pamiętać, że większość tych badań przeprowadzono w probówkach. Czy olej MCT rzeczywiście może leczyć infekcje u ludzi? To nie jest jasne.

Skutki uboczne oleju MCT

W zależności od dawki i osoby olej MCT może powodować objawy trawienne, takie jak gazy, wzdęcia, biegunka i ból brzucha. To główny zgłaszany efekt uboczny.

Wykazano również, że megadawki oleju MCT zwiększają ilość tłuszczu w wątrobie u gryzoni[*], ale dawki te są od 5 do 10 razy większe wyższa niż zalecana górna granica dla ludzi.[*]  

 

Coconut MCT Oil

Jak stosować olej MCT

Aby uniknąć zaburzeń przewodu pokarmowego, sztuką jest zacząć powoli od stosowania oleju MCT. Zacznij od jednej łyżeczki i stamtąd zwiększaj stawkę.

Bezpieczny górny limit to 4–7 łyżek dziennie, ale większość ludzi przyjmuje od 1 do 3 łyżek stołowych.[*] Baw się, aż znajdziesz swój ulubiony punkt.

Jeśli nigdy tego nie próbowałeś, olej MCT ma neutralny smak z nutą kokosa. Nałóż bezpośrednio łyżką, wymieszaj w smoothie, dodaj do kawy lub przygotuj mokkę z lodem ketonowym. Nie możesz się pomylić z żadną z tych opcji.

Możesz także przyjmować Olej MCT podczas okresowego postu. Chociaż MCT zawierają kalorie, nie powinny w znaczący sposób zakłócać korzyści płynących z postu. Mogą nawet zwiększyć post poprzez pogłębienie ketozy.

Możesz także wypróbować proszek olejowy MCT. Ma takie same działanie jak olej MCT, chociaż jest droższy.

Ponadto proszki MCT wymagają nośnika, na który natryskiwany jest olej MCT. W większości przypadków tym nośnikiem jest maltodekstryna – nie jest zalecana w przypadku prawdziwej żywności lub ketonowego stylu życia. Nośniki te również nie zawsze są podane na etykiecie składników, więc jeśli szukasz najczystszej formy MCT, wybierz 100% płynny olej kokosowy MCT.

Ponownie kupuj oleje MCT — takie jak olej MCT Hunter & Gather — wykonane z C8 (kwasu kaprylowego) i C10 (kwasu kaprynowego ). To są MCT z korzyściami ketonowymi.

Olej MCT na diecie ketonowej i nie tylko

Olej MCT jest najbardziej ketogennym z tłuszczów ketonowych, ale nie musisz być na diecie ketonowej, aby uzyskać korzyści. Jak pamiętasz, MCT poprawiły funkcje poznawcze u osób starszych niebędących ketonami.[*

Bez względu na to, jak wygląda Twoja dieta, rozważ dodanie do swojej codziennej diety oleju MCT. Nie tylko nie zawiera węglowodanów, ale zwiększa poziom ketonów, zapewnia szybką energię i stymuluje spalanie tłuszczu. Niezły zestaw korzyści, prawda?

 

Wszystkie informacje podane na naszej stronie internetowej i w naszych artykułach to po prostu informacje, opinie, niepotwierdzone przemyślenia i doświadczenia mające na celu zapewnienie narzędzi umożliwiających rozwój.

Nie jest przeznaczony do leczenia ani diagnozowania objawów i zdecydowanie nie należy go błędnie interpretować jako porady lekarskiej. Przy wprowadzaniu jakichkolwiek zmian w swoim stylu życia i nawykach żywieniowych zawsze zalecamy zasięgnięcie porady wyszkolonego specjalisty.

Zalecamy jednak skorzystanie z usług wyszkolonego profesjonalisty, który kwestionuje konwencjonalną wiedzę, aby umożliwić Ci stanie się najlepszą wersją siebie.

 

Enjoyed this read? Get the latest articles, exclusives and more straight to your inbox

WYPRÓBUJ Ulubione produkty naszych klientów

zarejestruj się i zaoszczędź na swoim pierwszym zamówieniu

Dodatkowo uzyskaj wcześniejszy dostęp do nowych produktów, ekskluzywnych ofert i nie tylko.