NEW RESTORE®: All Natural Daily Electrolytes

Shop now
Home Optymalne zdrowie i styl życia

Korzyści z terapii zimną wodą dla optymalnego zdrowia

Zimna woda pochodząca z natury może być tanim, dostępnym i orzeźwiającym trikiem zdrowotnym, którego szukasz – pozwalającym zachować zdrowie, mieć energię i promować optymalne zdrowie. Oto wszystko, co musisz wiedzieć.

Czym dokładnie jest terapia zimną wodą?

Wykazano, że wystawianie ciała na działanie niskich temperatur ma wiele korzyści zdrowotnych. Od wzmocnienia układu odpornościowego po poprawę regeneracji po treningu, a nawet pomoc w radzeniu sobie z objawami depresji.

Jednym z najlepszych sposobów czerpania korzyści z krótkich zanurzeń w niskich temperaturach jest terapia zimną wodą. Znana również jako hydroterapia zimną wodą i polega na celowym wystawianiu ciała na działanie zimnej wody w celu pobudzenia związanych z nią korzyści zdrowotnych.

Jak działa terapia zimną wodą

Nasze ciała, jako ludzie, są doskonale dostrojone do reagowania i dostosowywania się do zmian temperatury. Wystawienie na działanie różnych temperatur stymuluje różne efekty fizjologiczne, które mogą wywołać efekt domina w innych częściach ciała – co stanowi podstawowy mechanizm korzyści płynących z terapii zimną wodą.

Korzyści terapii zimną wodą

Istnieje wiele niesamowitych korzyści terapii zimną wodą, a z większości z nich najlepiej korzystać, jeśli często korzystasz z zimnej wody – a nie raz na jakiś czas. Oto tylko kilka z naszych ulubionych.

  • Wzmocnienie zdrowia układu odpornościowego

Badania wykazały, że ludzie, którzy codziennie korzystają z zimnego prysznica, mają wyższy poziom przeciwzapalnych substancji chemicznych i cytokin, które modulują układ odpornościowy. Uważa się, że częsta terapia zimną wodą zwiększa odporność immunologiczną i zmniejsza nasilenie przeziębień i wirusów.

  • Regeneracja po treningu

Zanurzanie się w zimnej wodzie to coś, z czego sportowcy korzystają od dziesięcioleci. Powoduje zwężenie naczyń krwionośnych w mięśniach, co łagodzi stany zapalne i pomaga mięśniom w regeneracji po wysiłku. Wykazano również, że pomaga zmniejszyć ryzyko kontuzji i DOMS (opóźniony ból mięśni).

  • Poprawiony przepływ

Kolejną dobrze znaną korzyścią terapii zimną wodą jest poprawa krążenia, na którą wpływa również wpływ niskich temperatur na naczynia krwionośne. Zanurzenie w zimnej wodzie powoduje odpływ krwi ze skóry w kierunku rdzenia, dzięki czemu może utrzymać ciepło i chronić ważne narządy. Efektem domina jest poprawa przepływu krwi i krążenia.

  • Nastrój i depresja

Wykazano, że zarówno prysznice z zimną wodą, jak i pływanie w zimnej wodzie poprawiają nastrój i zmniejszają objawy depresji i lęku. Chociaż badania, które ostatecznie to udowodnią, to dopiero początek, prawdopodobne jest, że szersze korzyści płynące z terapii zimną wodą mogą mieć pozytywny wpływ na nastrój.

  • Zwiększona energia

Jeśli kiedykolwiek brałeś zimny prysznic rano, wiesz, że jest to jeden z najlepszych sposobów, aby się obudzić i poczuć energię! Ekspozycja na zimną wodę wysyła impulsy elektryczne do mózgu, które pomagają zwiększyć jasność umysłu, skupienie i energię, a także uwalniają endorfiny (nasze hormony szczęścia).

  • Większa trwałość

Oprócz skumulowanego wpływu wszystkich omówionych już korzyści zdrowotnych, wczesne badania wykazały, że terapia zimną wodą może bezpośrednio wpływać na długowieczność. Badania wykazały, że zanurzenie w zimnej wodzie stymuluje przeżycie komórek DNA – przy wielokrotnym stosowaniu może to pomóc w wydłużeniu długowieczności.

Jak zimno jest zimno?

Kiedy już dowiesz się wszystkiego o niesamowitych zaletach terapii zimną wodą, będziesz chciał od razu zanurkować i sam ją wypróbować. Pierwszą rzeczą, jaką możesz sobie zadać, jest „jak zimno jest zimno?”

Chociaż optymalna temperatura terapii zimną wodą jest przedmiotem wielu dyskusji, ogólna zgoda jest taka, że ​​temperatura poniżej 15°C jest uważana za wystarczająco zimną, aby przynieść korzyści. Doświadczeni użytkownicy zimnej wody zniosą jednak znacznie niższe temperatury, sięgające zaledwie kilku stopni - brrr!

Najlepsze rodzaje terapii zimną wodą

Istnieje wiele sposobów czerpania korzyści z terapii zimną wodą, oto tylko kilka.

Zimne prysznice

Jednym z najłatwiejszych sposobów regularnego korzystania z dobrodziejstw terapii zimną wodą są zimne, energetyzujące prysznice. Cieszenie się zimnym prysznicem zamiast gorącego to prosty przełącznik, który sprawi, że hydroterapia stanie się częścią Twojej codziennej rutyny.

Jeśli na myśl o zimnym prysznicu masz ochotę wskoczyć z powrotem do ciepłego łóżka, wkrótce się to zmieni, gdy niemal natychmiast zaczniesz cieszyć się odświeżającym i energetyzującym działaniem.

Możesz stopniowo wprowadzać zimne prysznice, obniżając nieco temperaturę codziennie i rzucając sobie wyzwanie, aby się jej trzymać – LUB możesz po prostu zanurzyć się na głęboką wodę i przekręcić pokrętło na najzimniejsze ustawienie!

Łaźnie lodowe

Od dziesięcioleci kąpiele lodowe są nieocenionym narzędziem w regeneracji powysiłkowej. Przy wszystkich modyfikacjach i rozwoju technologicznym w świecie sportu, ten hack przetrwał próbę czasu i pozostaje zdecydowanym faworytem w zakresie poprawy naprawy mięśni i przyspieszenia czasu regeneracji.

Samodzielne zorganizowanie kąpieli lodowej może wydawać się nieco kłopotliwe, ale skorzystanie z pełnej kąpieli lodowej w lokalnym spa lub centrum sportowym może być świetnym sposobem na uzyskanie korzyści z terapii zimną wodą – szczególnie po treningu powrót do zdrowia.

Dzikie pływanie

Dzikie pływanie to nie tylko łatwy i przyjemny sposób na rozkoszowanie się zimną wodą, ale ma także mnóstwo zalet, jeśli chodzi o ponowne połączenie się z naturą i nasze przodkowe pragnienie dzikiej przyrody.

Nie trzeba dodawać, że niezależnie od tego, czy jesteś nowicjuszem, czy doświadczonym pływakiem, zawsze powinieneś zachować szczególną ostrożność podczas pływania na łonie natury. Przeprowadź badania i wybierz obszar, który jest stosunkowo bezpieczny i zawsze unikaj pływania w pojedynkę.

Praktyczne wskazówki dotyczące prawidłowego stosowania terapii zimną wodą

Bez względu na to, jaką metodę wybierzesz, włączając terapię zimną wodą do swojego zdrowego stylu życia, istnieje kilka prostych wskazówek, których możesz użyć, aby upewnić się, że zastosujesz ją właściwie i będziesz mógł cieszyć się maksymalnymi korzyściami.

Krótkie zanurzenia

Nie musisz przebywać w zimnej wodzie, żeby cieszyć się pozytywnymi efektami – po prostu wejdź do niej. Nawet krótkie zanurzenie w zimnie – jak kąpiel lodowa lub szybki zimny prysznic – wystarczy, aby odczuć korzyści.

Stopniowo obniżaj temperaturę

Jeśli próbowałeś już terapii zimną wodą lub po prostu uważasz, że to nie dla Ciebie, nie poddawaj się! Staraj się stopniowo wprowadzać swoje ciało w niższą temperaturę, na przykład biorąc codziennie coraz zimniejszy prysznic. Wkrótce zaczniesz się aklimatyzować i staniesz się odporny na niższe temperatury.

Rozgrzej się

Zdrowy rozsądek podpowiada, że ​​długotrwałe przebywanie w zimnej wodzie jest dla nas niekorzystne. Kiedy już skorzystasz z terapii zimną wodą, pamiętaj o przywróceniu ciała do właściwej temperatury i zapewnieniu przyjemnego ciepła.

Zawsze zachowuj się rozsądnie i bezpiecznie

Narażenie na zimną wodę może być niebezpieczne, począwszy od skurczów w wodzie i niemożności pływania, a skończywszy na znacznie poważniejszych przypadkach, takich jak przejściowa globalna amnezja – poważny stan neurologiczny, który może być spowodowany zanurzeniem w zimnej wodzie.

Chociaż są one na szczęście rzadkie, są możliwe i zawsze warto upewnić się, że nigdy nie będziesz płynął sam, szczególnie w przypadku dzikiego pływania.

 

Teraz, gdy już wiesz wszystko o terapii zimną wodą, pozostaje tylko rzucić się w wir terapii i zacząć odczuwać korzyści!

 

Referencje

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049052/
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4706272/
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17993252/
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8925815/
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7730683/

 

Wszystkie informacje podane na naszej stronie internetowej i w naszych artykułach to po prostu informacje, opinie, niepotwierdzone przemyślenia i doświadczenia, które mają zapewnić Ci narzędzia umożliwiające rozwój.

Nie jest przeznaczony do leczenia ani diagnozowania objawów i zdecydowanie nie należy go błędnie interpretować jako porady lekarskiej. Przy wprowadzaniu jakichkolwiek zmian w swoim stylu życia i nawykach żywieniowych zawsze zalecamy zasięgnięcie porady wyszkolonego specjalisty.

Zalecamy jednak skorzystanie z usług wyszkolonego profesjonalisty, który kwestionuje konwencjonalną wiedzę, aby umożliwić Ci stanie się najlepszą wersją siebie.

Enjoyed this read? Get the latest articles, exclusives and more straight to your inbox

WYPRÓBUJ Ulubione produkty naszych klientów

zarejestruj się i zaoszczędź na swoim pierwszym zamówieniu

Dodatkowo uzyskaj wcześniejszy dostęp do nowych produktów, ekskluzywnych ofert i nie tylko.