DISCOVER AWARD WINNING COLLAGEN

Shop now
Home Optymalne zdrowie i styl życia

Korzyści z ekspozycji na słońce i dlaczego nie zawsze potrzebujesz kremu z filtrem przeciwsłonecznym

Ziemia nie kręci się wokół Ciebie – ona kręci się wokół Słońca! Czas rzucić światło na wiele korzyści wynikających z ekspozycji na światło słoneczne – w tym na to, dlaczego unikanie słońca może wyrządzić więcej szkody niż pożytku!

Unikanie słońca: nowoczesna koncepcja ?

Nasi przodkowie nie mieli współczynnika 50, słomkowych kapeluszy i parasoli chroniących przed światłem słonecznym. Nie siedzieli też w pomieszczeniu. W rzeczywistości spali tylko w zacienionym schronieniu. Wszelkie polowania, zbieranie i podróże odbywały się na świeżym powietrzu – w promieniach słońca.

Jeśli więc światło słoneczne jest dla nas tak szkodliwe, jak nasi przodkowie przetrwali w tak odsłoniętym środowisku? Prawda jest taka, że ​​ewoluowaliśmy, aby przystosować się do słońca i czerpać korzyści z naszej ekspozycji na niego.

Jeśli zastosujemy myślenie przyszłościowe i mądrość przodków, możemy dowiedzieć się, że ekspozycja na słońce niesie ze sobą naprawdę niesamowite korzyści oraz dlaczego powinniśmy korzystać ze światła słonecznego, zamiast go unikać.

Korzyści z ekspozycji na słońce

Ekspozycja na światło słoneczne to coś, z czym my, ludzie, jesteśmy przygotowani nie tylko do radzenia sobie, ale także do rozwoju! Wystarczająca ilość światła słonecznego ma niesamowite korzyści dla ciała i umysłu. Bezpieczne cieszenie się nim to tylko jeden prosty i łatwy sposób na promowanie optymalnego zdrowia. Oto niektóre korzyści płynące z łapania tych promieni.

Witamina D: Witamina słoneczna

Być może najbardziej znaną korzyścią wynikającą ze światła słonecznego jest dostarczanie nam witaminy D. Co zaskakujące, ludzka skóra ewoluowała, aby syntetyzować witaminę D przy użyciu promieni słonecznych – co jest po prostu oszałamiające, gdy się nad tym zastanowić!

Witamina D jest niezbędna dla odporności, funkcji poznawczych i zdrowych kości. Zapewnienie wystarczającej ilości światła słonecznego to łatwy i przyjemny sposób na uzyskanie tych korzyści.

Przyjrzyjmy się bardziej szczegółowo witaminie słonecznej i temu, jak słońce może pomóc w uzupełnieniu poziomu tego niezbędnego składnika odżywczego.


Jak powstaje witamina D ze światła słonecznego?

Nasza skóra jest trochę jak panel słoneczny, pochłania światło słoneczne i przekształca je w coś niesamowitego, na przykład aktywną formę witaminy D – porozmawiajmy o biohackingu!

Promienie UVB pochodzące ze światła słonecznego (te same, które blokują filtry przeciwsłoneczne) oddziałują z białkiem znajdującym się w skórze zwanym 7-DHC, przekształcając je w D3 – aktywną formę witaminy D.Ta reakcja fotochemiczna pozwala nam zsyntetyzować najsilniejszą i najskuteczniejszą formę witaminy D, co jest możliwe wyłącznie dzięki wystawieniu skóry na działanie promieni słonecznych.

Chociaż witaminę D można pozyskać z pożywienia, bardzo niewiele produktów spożywczych jest naturalnie bogatych w witaminę D3. Jeśli nie jesz mięsa ani ryb, ryzyko to ulega jeszcze dalszemu zmniejszeniu. Można oczywiście zaopatrzyć się w suplementy witaminy D – w rzeczywistości są one nawet zalecane w Wielkiej Brytanii, gdzie wspaniałe słońce jest rzadkością. Jednak w miesiącach letnich jest to idealna okazja, aby uzupełnić poziom witaminy D – w naturalny sposób!


Ile słońca potrzebujesz, aby zaspokoić swoje zapotrzebowanie na witaminę D?
 

Nie ma konkretnych badań, które jednoznacznie określiłyby, ile słońca potrzebujemy, aby zaspokoić nasze zapotrzebowanie na witaminę D. Oczywiście będzie się to różnić w zależności od osoby i mają na nią wpływ inne czynniki, takie jak kolor skóry, pora dnia i noszony ubiór.

Światowa Organizacja Zdrowia zaleca jednak, aby wystawiać twarz, ramiona i dłonie na działanie promieni słonecznych przez 15 minut dziennie, 3 razy w tygodniu, aby skutecznie uzupełnić zapasy witaminy D.


Czy filtry przeciwsłoneczne zatrzymują syntezę witaminy D?

Krem przeciwsłoneczny zmniejsza ryzyko oparzeń słonecznych i uszkodzeń skóry, blokując promienie UVB. Ponieważ są to te same promienie UVB, które skóra normalnie przekształca w witaminę D, stosowanie filtrów przeciwsłonecznych faktycznie hamuje zdolność organizmu do syntezy witaminy D ze światła słonecznego.

Oczywiście rodzaj stosowanego filtra przeciwsłonecznego, częstotliwość jego stosowania i czas ekspozycji na światło słoneczne będą miały wpływ na stopień zahamowania syntezy witaminy D.

Ale z reguły, jeśli czas spędzony na słońcu jest również pokryty kremem z filtrem przeciwsłonecznym, wówczas synteza witaminy D zostanie drastycznie zmniejszona w porównaniu z ekspozycją naturalnej skóry na światło słoneczne.

Ekspozycja na światło słoneczne zwiększa produkcję tlenku azotu

Jedną z mniej znanych korzyści wynikających z ekspozycji na słońce jest to, że zwiększa ona produkcję tlenku azotu w organizmie. Tlenek azotu jest cząsteczką naturalnie wytwarzaną w organizmie i mającą wiele zalet zdrowotnych.

Być może najważniejszą zaletą tlenku azotu jest to, że pomaga w czymś, co nazywa się „rozszerzeniem naczyń” – czyli poszerzeniem naczyń krwionośnych u Ciebie i u mnie! Jest to bardzo ważne dla zwiększenia przepływu krwi i obniżenia ciśnienia krwi.

Badania wykazały, że regularna ekspozycja na słońce może zwiększać produkcję tlenku azotu w organizmie. Może to pomóc w utrzymaniu zdrowia układu krążenia, a nawet ma ogromne korzyści dla wydajności ćwiczeń.

Światło słoneczne jest niezbędne do regulacji rytmu dobowego

Rytm okołodobowy to nasz cykl snu i czuwania, znany również jako nasz zegar biologiczny. Wykorzystuje sygnały środowiskowe, takie jak światło i ciemność, temperatura i inne, aby zasygnalizować organizmowi, kiedy nadszedł czas na sen.

Ma więc sens, że więcej światła słonecznego zasygnalizuje mózgowi, że jest dzień, i pomoże nam zachować czujność i czujność. Badania wykazały również, że im więcej naturalnego światła słonecznego wystawiamy na działanie światła słonecznego w ciągu dnia, tym łatwiej nam będzie spać w nocy.

Światło słoneczne jest ważne dla zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia

Oprócz uzupełniania poziomu witaminy D i zapewniania nam zdrowego blasku, słońce ma również doskonały wpływ na nasz nastrój i samopoczucie psychiczne.

W rzeczywistości krótkie dni i długie noce zimą mogą znacząco wpływać na nasz nastrój i przyczyniać się do sezonowego zaburzenia afektywnego (SAD). Jest to przypadłość, na którą niektórzy ludzie cierpią w miesiącach zimowych, doświadczając obniżonego nastroju, a nawet depresji. Uważa się, że główną przyczyną tych objawów jest połączenie zmniejszonej ekspozycji na światło słoneczne i niższego poziomu witaminy D.

Dla porównania, wystarczająca ilość słońca (latem tutaj, w Wielkiej Brytanii – jeśli mamy szczęście!) może mieć pozytywny wpływ na nastrój, motywację i ogólne samopoczucie psychiczne. Badania wykazały, że ekspozycja na światło słoneczne może zwiększać uwalnianie serotoniny – hormonu odpowiedzialnego za poczucie szczęścia.

To zjawisko sprawia, że ​​terapia światłem, znana również jako fototerapia, jest stosowana jako skuteczna metoda leczenia SAD. Więcej informacji znajdziesz w naszym artykule poniżej.

👉 Terapia światłem czerwonym: czy dostajesz wystarczającą ilość światła?

Dlaczego nie zawsze potrzebujesz kremu z filtrem przeciwsłonecznym

Konwencjonalna mądrość podpowiada nam, że powinniśmy nosić filtry przeciwsłoneczne, aby chronić naszą skórę. Pozwala nam wystawiać skórę na działanie słońca, jednocześnie zmniejszając ryzyko oparzeń słonecznych, starzenia się skóry, a nawet uszkodzeń, które często są pierwotną przyczyną niektórych nowotworów skóry.Jednakże ciągłe używanie kremów z filtrem przeciwsłonecznym ma również pewne wady.


Korzyści z ekspozycji na słońce bez ochrony przeciwsłonecznej

Badania wykazały, że umiarkowana ekspozycja na światło słoneczne może faktycznie zapobiegać uszkodzeniom skóry. Jedno z badań wykazało, że osoby mieszkające na obszarach o mniejszym nasłonecznieniu były bardziej narażone na pewne przewlekłe schorzenia.

Światło słoneczne jest również uznawane za skuteczne leczenie wielu schorzeń skóry, w tym egzemy, trądziku i łuszczycy.

Wreszcie, ekspozycja na światło słoneczne bez ochrony przeciwsłonecznej będzie miała również ogromny wpływ na ilość witaminy D, którą jesteśmy w stanie syntetyzować – umożliwiając absorpcję promieni UVB przez komórki skóry. Dostarczanie aktywnej formy witaminy D oznacza, że ​​światło słoneczne może bezpośrednio przyczyniać się do zdrowych kości, zębów i mięśni, a także wzmacniać funkcje poznawcze i odporność.

Jak bezpiecznie cieszyć się słońcem bez ochrony przeciwsłonecznej

Nie ma potrzeby wybierać pomiędzy korzyściami płynącymi ze światła słonecznego a korzyściami wynikającymi ze stosowania filtrów przeciwsłonecznych. Ciesząc się słońcem od czasu do czasu i bezpiecznie bez ochrony przeciwsłonecznej, możesz cieszyć się wszystkimi jego niesamowitymi korzyściami, nie narażając skóry na ryzyko uszkodzenia. Oto jak to zrobić.

  • Unikaj długotrwałego przebywania na słońcu w godzinach, gdy słońce jest najgorętsze – w Wielkiej Brytanii jest to między 11:00 a 15:00

  • Zachowaj większą ostrożność, jeśli masz bladą skórę, rude włosy oraz znamiona lub piegi

  • Ciesz się przerwami w cieniu i pamiętaj o nawadnianiu organizmu

  • Nigdy nie wystawiaj opalonej skóry na większą ilość światła słonecznego, zawsze poczekaj, aż całkowicie się zagoi (i przede wszystkim, jeśli to możliwe, unikaj poparzeń!)

  • Wysypiaj się dobrze – nasza odporność na światło słoneczne jest podyktowana rytmem dobowym, więc odpowiednia ilość snu najlepiej przygotowuje organizm na ekspozycję na słońce

  • Zastosuj podejście „mało i często” – ciesz się krótkimi ekspozycjami na słońce bez ochrony przeciwsłonecznej. 10–15 minut wystarczy, aby cieszyć się korzyściami

 

  • Korzystaj z aplikacji do pomiaru ekspozycji na słońce, takiej jak QSun, która śledzi Twoją ekspozycję na słońce za pomocą telefonu komórkowego.

 

Bezpieczne korzystanie ze słońca to jeden z najłatwiejszych i najprzyjemniejszych sposobów dbania o zdrowie i dobre samopoczucie. Pamiętaj, aby postępować zgodnie z tymi podstawowymi wskazówkami, aby cieszyć się słońcem w miesiącach letnich i wykorzystywać wrodzoną zdolność organizmu do przekształcania go w niesamowite korzyści dla zdrowia!

 

Referencje

 

Enjoyed this read? Get the latest articles, exclusives and more straight to your inbox

WYPRÓBUJ Ulubione produkty naszych klientów

zarejestruj się i zaoszczędź na swoim pierwszym zamówieniu

Dodatkowo uzyskaj wcześniejszy dostęp do nowych produktów, ekskluzywnych ofert i nie tylko.