DISCOVER AWARD WINNING COLLAGEN

Shop now
Home Optymalne zdrowie i styl życia

Czy Keto jest bezpieczne? Dlaczego korzyści Keto przewyższają ryzyko

W ostatnich latach dieta ketonowa zyskała na popularności w postępie geometrycznym. To, co kiedyś było dietą przepisaną w leczeniu padaczki na początku XX wieku, obecnie jest dietą stosowaną, aby pomóc ludziom schudnąć (nadmiar tłuszczu), zwalczyć wysoki poziom krwi ciśnienie, zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę i zmniejszyć przewlekle wysoki poziom cukru we krwi.

Ale czy keto jest bezpieczne? I czy dieta ketonowa jest odpowiednia dla każdego? Czy długa lista korzyści diety ketonowej przewyższa związane z nią ryzyko?

Poniżej przedstawiamy korzyści zdrowotne diety ketonowej, ryzyko czynniki i kto powinien (a nie powinien) stosować dietę ketonową w celu utraty wagi. Rozprawimy się także z wieloma mitami dotyczącymi diety ketonowej i jej wpływu na ogólny stan zdrowia.

Na początek podsumowanie: czym jest dieta ketonowa?

dieta ketogeniczna to dieta wysokotłuszczowa, niskowęglowodanowa, z którego mogą korzystać nawet początkujący . Celem diety ketonowej jest zmniejszenie spożycia węglowodanów (glukozy ), zmuszając w ten sposób organizm do wyboru alternatywnego źródła energii. Poważnie ograniczając spożycie węglowodanów w diecie ketonowej (<20 g węglowodanów dziennie), organizm zacznie spalać tłuszcz jako paliwo. Zapasy tłuszczu lub tłuszcze zawarte w pożywieniu przekształcają się w ketony w wątrobie, wchodząc w ten sposób w ketozę, czyli stan spalania tłuszczu.

Aby odnieść sukces na diecie ketonowej, około 75% Twoich kalorii będzie pochodzić z tłuszczu, przy czym 20% kalorii pochodzi z białka, a pozostałe 5% z węglowodanów. Aby spełnić te wymagania, napełnisz swój talerz produktami przyjaznymi dla ketonów — w tym  tłustymi rybami, wysokiej jakości nabiałem (serem, śmietaną i ghee, ale bez mleka ze względu na wysoką zawartość cukrów laktozowych), jaja, mięso czerwone, podroby, tłuszcze zwierzęce, olej MCT, olej kokosowy, awokado, oliwa z oliwek,niektóre orzechy i nasiona.

Jednocześnie usuniesz ze swojej diety większość grup produktów bogatych w węglowodany, w tym warzywa skrobiowe, pełne produkty zbożowe, rośliny strączkowe, cukier, większość owoców i większość form alkoholu (osobiście zalecamy całkowite wyeliminowanie alkoholu).

Jeśli chodzi o węglowodany, które spożywasz w ciągu dnia (20 g lub mniej), skoncentruj się na
zielonych warzywach liściastych o niskiej zawartości węglowodanów, kalafiorze, sałatie i owocach o niskiej zawartości cukru , jak jagody.

Zalety Keto: 4 Dieta Keto Korzyści

is keto safe: Keto macros ratio written on a small blackboard that is surrounded by keto diet ingredients

Istnieje wiele korzyści zdrowotnych związanych z dietą ketonową. Osoby sięgają po dietę ketonową, aby uzyskać szeroki zakres korzyści, od utraty masy ciała i pozbycia się nadmiaru tłuszczu, po zmniejszenie ryzyka chorób serca po leczenie typu 1, a nawet spowodowanie remisji cukrzycy typu 2.

dieta ketonowa może Ci pomóc: 

1. Schudnij i spal tłuszcz

dieta ketogeniczna może pomóc Ci schudnąć, zwalczyć otyłość i spalić nadmiar tłuszczu.

W randomizowanych, kontrolowanych badaniach dieta niskowęglowodanowa, wysokotłuszczowa, taka jak dieta ketonowa, zmniejsza głód i apetyt , pomagając w ten sposób uczestnikom schudnąć [1]. Ponadto, chociaż diety wysokowęglowodanowe, niskotłuszczowe są często przepisywane przez konwencjonalnych, zarejestrowanych dietetyków (RDN) w celu zwalczania otyłość, badania pokazują, że diety niskowęglowodanowe skuteczniej wspomagają utratę masy ciała i zmniejszenie poziomu cholesterolu niż diety niskotłuszczowe [2][3]. Wreszcie wykazano, że plan diety ketonowej poprawia wiele wskaźników zdrowotnych związanych z zespołem metabolicznym.

2. Obniż Poziom cukru we krwi 

Dieta niskowęglowodanowa — taka jak dieta ketonowa — może pomóc obniżyć poziom glukozy we krwi, co może następnie poprawić insulinooporność, zapobieganie stanowi przedcukrzycowemu oraz leczenie cukrzycy typu 2 i typu 1.

W rzeczywistości nowe badania pokazują, że dieta zwierzęca o niskiej zawartości węglowodanów skuteczniej poprawia poziom glikemii i insuliny niż niskotłuszczowa dieta roślinna [4]. Ponadto nowe badania pokazują, że wdrożenie diety ketonowej jest skuteczną metodą leczenia cukrzycy typu 2 — która zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy u pacjentów uzależnienie od leków [5].

3. Utrzymuj swój mózg w zdrowiu 

Bycie w stanie ketogenicznym spalającym tłuszcz może pomóc poprawić zdrowie mózgu.

Chociaż glukoza jest głównym źródłem energii wykorzystywanym w mózgu, ciała ketonowe stanowią korzystną alternatywę. Badania pokazują, że dieta ketogenna (i wynikająca z niej produkcja ciała ketonowego) oferuje szereg korzyści poznawczych [6]. Ponadto obecność ciał ketonowych ma działanie ochronne na komórki mózgowe, co może zapobiegać pogorszeniu funkcji poznawczych, demencji i chorze Alzheimera [7].

4. Zmniejsz ryzyko choroby serca 

Wykazano, że diety wysokotłuszczowe, takie jak dieta ketonowa, zwiększają poziom cholesterolu HDL , co wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych [8] [9]. Ponadto w przeglądzie kilkunastu badań wykazano, że dieta wysokotłuszczowa i niskowęglowodanowa zmniejsza trójglicerydów, zmniejszenie tłuszczu i masy ciała oraz poprawa ciśnienia krwi — wszystkie z czego to czynniki ryzyka rozwoju choroby serca [10 ].

Czy Keto jest bezpieczne? 3 Keto Skutki uboczne

Ketoza żywieniowa to naturalny stan spalania tłuszczu, który jest całkowicie bezpieczny. Mając to na uwadze, istnieje kilka łagodnych skutków ubocznych związanych z dietą ketonową, które mogą mieć wpływ na niektórych z Was.

1. Keto grypa 

W przypadku przejścia w stan spalania tłuszczu (np.G, pierwsze dwa tygodnie diety ketonowej), mogą wystąpić krótkotrwałe objawy grypopodobne. Objawy te, znane jako „ketoflu”, obejmują odwodnienie, nudności, bóle głowy, migreny i niezdolność do koncentracji. Wszelkie zawroty głowy są zwykle spowodowane obniżonym poziomem sodu, który jest spowodowany wydalaniem wody w wyniku wyczerpania glikogenu.

Możesz pomóc to zminimalizować lub całkowicie uniknąć grypy ketonowej, upewniając się, że pijesz wystarczającą ilość wody i codziennie dostarczasz wysokiej jakości elektrolity bez cukru.

2. Niski cukier we krwi 

Chociaż niezwykle rzadko, zgłaszano niektóre przypadki hipoglikemii (bardzo niskiego cukru we krwi) u osób po dieta ketonowa [11][12 ]. Jeśli masz chronicznie niski cukier we krwi, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem diety ketonowej.

3. Krótkotrwałe Zaparcie

Przechodząc na dietę ketonową, możesz doświadczyć łagodnych zaparć [13]. Na szczęście powinno to zniknąć w ciągu 1-2 tygodni. Aby złagodzić zaparcia i inne problemy żołądkowe, pamiętaj o piciu dużej ilości wody i elektrolitów.

Niektórzy uważają, że korzystne może być również włączenie oleju MCT.

Czy Keto jest bezpieczne? 2 popularne mity dotyczące keto

Większość osób na diecie ketonowej powie Ci, że wszelkie skutki uboczne są łagodne i zazwyczaj ustępują, gdy organizm się przystosuje do stanu spalania tłuszczu. Jednak Internet jest pełen przesadnych zagrożeń lub wręcz mitów. Badania pokazują, że ketoza nie powoduje te stany chorobowe

1. Kwasica ketonowa 

Ketoza to nie cukrzycowa kwasica ketonowa (DKA) , poważne i potencjalnie zagrażające życiu powikłanie cukrzycowe. Dzieje się tak, gdy organizm wytwarza niebezpiecznie wysoki poziom ciał ketonowych bez wytwarzania wystarczającej ilości insuliny, co powoduje zakwaszenie krwi [14]. Z drugiej strony ketoza jest całkowicie naturalnym stanem, w którym organizm spala ketony jako paliwo.

2. Kamienie nerkowe 

Ketoza nie powoduje kamienie nerkowe lub kryształy powstałe w przewodzie pokarmowym. Chociaż kamienie nerkowe pojawiały się u osób na diecie ketonowej, było to zwykle spowodowane brakiem potasu i odwodnienie [15]. W rzeczywistości badania pokazują, że dieta niskowęglowodanowa może faktycznie pomóc poprawić czynność nerek (funkcję nerek), zamiast je szkodzić [16].

Czy Keto jest bezpieczne? Zawsze zaczynaj od własnych badań

Lady in supermarket

Rozpoczynając plan posiłków keto , zawsze ważne jest, aby przeprowadzić własne badania. Kieruj się zdrowym rozsądkiem, słuchaj swojego organizmu i czytaj artykuły dietetyków, którzy kwestionują utarte przekonania.

Keto jest całkowicie bezpieczne, pod warunkiem, że przestrzegasz zbilansowanej diety, utrzymujesz nawodnienie, pijesz elektrolity i zapewniasz sobie łaskę podczas początkowej zmiany. Przy pierwszym stosowaniu diety ketonowej mogą wystąpić łagodne objawy, w tym bóle głowy, nudności i trudności z koncentracją. Należy jednak pamiętać, że zwiększone ryzyko poważnych powikłań — takich jak kamica nerkowa lub kwasica ketonowa — to mit.

Oceniając dietę ketonową i swoje zdrowie, korzyści znacznie przewyższają wszelkie łagodne skutki uboczne. Aby kontynuować naukę o keto, przeczytaj naszą kolekcję zasobów i wypróbuj kilka pysznych przepisów na keto.

Wszystkie informacje podane na naszej stronie internetowej i w naszych artykułach to po prostu informacje, opinie, niepotwierdzone przemyślenia i doświadczenia, które mają zapewnić Ci narzędzia umożliwiające rozwój.

Nie jest przeznaczony do leczenia ani diagnozowania objawów i zdecydowanie nie należy go błędnie interpretować jako porady lekarskiej. Przy wprowadzaniu jakichkolwiek zmian w swoim stylu życia i nawykach żywieniowych zawsze zalecamy zasięgnięcie porady wyszkolonego specjalisty.

Zalecamy jednak skorzystanie z usług wyszkolonego profesjonalisty, który kwestionuje konwencjonalną wiedzę, aby umożliwić Ci stanie się najlepszą wersją siebie.

ZASOBY 

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18175736/

[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15148063/

[3] https://phcuk.org/rcts/

[4] https://www.nih.gov/news-events/news-releases/nih-study-compares-niskotłuszczowa-dieta-roślinna-niskowęglowodanowa-oparta na zwierzętach -dieta

[5] https://phcuk.org/t2d/

[6] https://pubmed.NCBI.nlm.ni.gov/27568199/

[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6720297/

[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6720297/

[9] https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/when-hdl-cholesterol-nie ma -chronić-przed-chorobą-serca

[10] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6959586/

[11] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7278276/

[12] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6472268/

[13] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830

[14] https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cukrzyca-kwasica ketonowa/objawy -przyczyny/syc-20371551

[15] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17621514/

[16] https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/impact-of-dieta niskowęglowodanowa-o-funkcji-nerek-metaanaliza-ponad-1000- osoby-z-dziewięciu-randomizowanych-kontrolowanych-badań/0EAA25E700C06D2C5125F0AB195FB33F

Enjoyed this read? Get the latest articles, exclusives and more straight to your inbox

WYPRÓBUJ Ulubione produkty naszych klientów

zarejestruj się i zaoszczędź na swoim pierwszym zamówieniu

Dodatkowo uzyskaj wcześniejszy dostęp do nowych produktów, ekskluzywnych ofert i nie tylko.