DISCOVER AWARD WINNING COLLAGEN

Shop now
Home Optymalne zdrowie i styl życia

Jak źle zrobić Keto! 5 typowych błędów związanych z ketozą i jak ich unikać

Właściwe stosowanie Keto może być kluczem do odblokowania Twojego prawdziwego potencjału zdrowotnego. Ale jeśli popełnisz błąd, możesz wyrządzić sobie więcej szkody niż pożytku.

Krótkie wprowadzenie do Keto

Dieta ketogeniczna lub „keto” to nie tylko popularny wybór dla osób chcących zrzucić zbędne kilogramy , ale także rosnący trend w stylu życia.

Wykazano, że dieta ketonowa promuje ogólny stan zdrowia i zmniejsza ryzyko rozwoju niektórych chorób. Zapewnia całe spektrum korzyści, dlatego nie pozostało niezauważone w społeczności zajmującej się zdrowiem i dobrym samopoczuciem – wraz ze wzrostem popularności Keto w ostatnich latach.

Podstawy keto

Dieta ketonowa jest dość prosta w przestrzeganiu, jeśli trzyma się podstawowych zasad – ogólne spożycie powinno składać się z niskiej zawartości węglowodanów, wysokiej zawartości tłuszczu i odpowiedniej ilości białka.

Ta święta trójca makroskładników odżywczych poprowadzi Cię do spożywania określonej zbilansowanej żywności, która zachęci organizm do rozkładu tłuszczu na paliwo.Krótko mówiąc, to właśnie zapewnia większość niesamowitych korzyści diety Keto – poprzez stan metaboliczny Ketozy.

W tym artykule zbadamy, jak źle zrobić Keto, próbując zdemaskować mity wokół Keto i to, co niektórzy ludzie robią źle podczas swoich poszukiwań Keto! Ale jeśli chcesz wiedzieć, jak to zrobić dobrze, nasz przewodnik dla początkujących jest tutaj, aby pokazać Ci, jak to zrobić!

👉 Przewodnik po Keto dla początkujących

Pięć sposobów na złe wykonanie diety ketonowej!

1. Zgadnij, jakie masz węglowodany

Aby uzyskać właściwą dietę Keto, naprawdę musisz kontrolować spożycie makro, upewniając się, że dieta o bardzo niskiej zawartości węglowodanów jest w rzeczywistości dieta bardzo niskowęglowodanowa! Jest tak wiele różnych rodzajów i źródeł węglowodanów, że prawie niemożliwe jest poznanie zawartości węglowodanów netto w każdym z nich.

Pewnie, że dzięki praktyce stanie się to łatwiejsze, ale jeśli poważnie podchodzisz do ketozy, warto śledzić swoje makra za pomocą kalkulatora makr lub aplikacji , będziesz zaskoczony ukrytymi węglowodanami, które znajdziesz w najmniej podejrzanych produktach spożywczych, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz przygodę z Keto i zaczynasz od Keto po raz pierwszy!

2. Zamień cukier na słodziki

Jedną z głównych korzyści stosowania diety ketonowej jest wyeliminowanie rafinowanego cukru, głównego źródła węglowodanów w diecie. Cukier zawiera puste kalorie, zaburza metabolizm, a jego nadmierne spożycie stanowi ogromny czynnik ryzyka cukrzycy typu 2.

Jednak sięganie po sztucznie słodzoną żywność nie jest sposobem na zdobycie słodkiej dawki. Większość pokarmów i napojów zawierających słodziki nie jest dla nas dobra, często są sztuczne i nie zawierają wartości odżywczych! Co więcej, wykazano, że słodziki zmieniają nasze postrzeganie słodyczy i powodują, że mamy ochotę na jeszcze słodsze potrawy.

Zamiast tego wybieraj owoce i warzywa o niskiej zawartości węglowodanów, takie jak papryka, cukinia, szparagi lub jagody. Możesz także dodać słodyczy w postaci wanilii, jagód lub, w rzadkich przypadkach, bardziej naturalnego słodzika, takiego jak inulina lub erytrytol, i nadal stosować Keto.

3. Przedstaw białko nad tłuszczem

Pamiętasz Świętą Trójcę z Keto? Zgadza się; niska zawartość węglowodanów, wysoka zawartość tłuszczu, odpowiednia ilość białka. Przechodząc na dietę ketonową, zbyt powszechne jest zastępowanie węglowodanów białkiem jako „głównym” elementem posiłku. Wbito nam to w pamięć w ramach płyty Eatwell Plate i historycznych kazań o diecie niskotłuszczowej.

Jednak priorytetowe traktowanie białka jako głównego źródła paliwa zostało ostro skrytykowane przez ekspertów i zwolenników diet niskowęglowodanowych . Ponownie skorzystaj z kalkulatora makro, aby poznać równowagę diety Keto i uporać się z tym wysokotłuszczowym stylem życia.

4. Skonsultuj się ze swoją kryształową kulą, aby dowiedzieć się, czy jesteś w ketozie!

Aby ocenić swój aktualny stan ketozy, po prostu zamknij oczy, weź kilka głębokich oddechów i słuchaj swojego ciała – tylko żartuję!

Może być trudno stwierdzić, czy udało Ci się osiągnąć ketozę, czy nie. Istnieje wiele oznak i symptomów wskazujących na tę chorobę, ale o wiele dokładniejsze jest monitorowanie poziomu „ciał ketonowych”.Bardziej znane jako „ketony”, wątroba wytwarza je w dużych ilościach jako produkt uboczny metabolizowania kwasów tłuszczowych.

Innymi słowy, im więcej ketonów, tym większe prawdopodobieństwo, że jesteś w stanie ketozy. Możesz sprawdzić, czy jesteś w stanie ketozy żywieniowej, mierząc zawartość ciał ketonowych we krwi – najdokładniejsza metoda – lub stosując test paskowy moczu – najłatwiejsza i najwygodniejsza metoda. Nie musisz tego robić wiecznie, ale jest to naprawdę przydatne, gdy dopiero zaczynasz.

Więcej informacji znajdziesz w naszym artykule, w którym ranking i ocena najlepszych metod testowania ciał ketonowych.

👉 Najlepsze metody i monitory testów ketonowych

5. Pomyśl, że całe jedzenie o niskiej zawartości węglowodanów to Keto

Jednym z największych błędów popełnianych przez ludzi przechodzących na dietę Keto jest spożywanie żywności, która nie jest dla nas zbyt korzystna, ale akurat spełnia kryteria niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości tłuszczu.

Nadkładanie ilości makr nad jakość żywności może być zbyt łatwe. Zanim się zorientujesz, single z serem i przetworzone burgery wkradają się do Twojej diety i niekończących się talerzy bekonu.

Zamiast tego pamiętaj, aby wybierać zdrową i pożywną żywność, która pasuje do reszty Twojego prawdziwego stylu życia. Mięso od zwierząt karmionych trawą, dobrej jakości nabiał i warzywa o niskiej zawartości węglowodanów powinny być podstawowymi produktami Keto, a wszystko, co mocno przetworzone, powinno być wyłączone z menu. Szczególnie te bezkaloryczne, bezcukrowe i obciążone chemią zamienniki – YUK!

Brudne Keto: brudne z nazwy, brudne z natury?

Jak każda inna dieta, dieta ketogenna jest otwarta na indywidualną interpretację i na przestrzeni lat ewoluowała w kierunku różnych substratów niezupełnie ketonowych. Jedną z odmian diety Keto, która wywołuje zamieszanie w społeczności zajmującej się zdrowiem i dobrym samopoczuciem, jest coś znanego jako „Dirty Keto”.”

Brudne keto powstało na popiołach złego stylu życia, dając niezbyt zdrowym osobom kartę wyjścia z więzienia i przepustkę do świata keto. Kolejnym jest Lazy Keto, osoby stosujące dietę Dirty Keto twierdzą, że osiągają ketozę nie martwiąc się o jakość spożywanej żywności. Włączenie do swojego stylu życia zbóż, roślin strączkowych i rafinowanego cukru – chociaż obniżenie ogólnej zawartości węglowodanów może początkowo pomóc w utracie wagi, prawdziwa „czysta” dieta ketonowa to najlepszy sposób na długoterminową poprawę zdrowia poprzez unikanie pokarmów takich jak zboża, rafinowane cukry, przeciwzapalne oleje, takie jak oleje z nasion lub roślin i wybieranie prawdziwej, bogatej w składniki odżywcze żywności.

Lazy Keto stosuje szablon Keto bez śledzenia makr, może to oznaczać, że możesz znacznie odbiegać od swoich celów dotyczących węglowodanów/tłuszczów, co może być bardzo trudne dla nowicjuszy na diecie Keto.

Czy Dirty Keto jest zdrowe?

Jest mało prawdopodobne, aby cokolwiek, co zostało uznane za brudne, spełniało wymogi czystego jedzenia! Przez „czyste” nie mamy na myśli surowej żywności i zielonych koktajli – po prostu Prawdziwe jedzenie , które jest dla Ciebie naprawdę dobre.

Dieta Dirty Keto promuje niezdrowe podejście do odżywiania, które faworyzuje równowagę makroskładników odżywczych ponad ogólną jakość i wartość odżywczą żywności.Być może już się tego domyśliłeś, ale „Dirty Keto” z pewnością nie jest Keto, które znamy i kochamy, ani nie jest to nic, co byśmy polecili!

Dowiedz się, jak stosować skuteczną dietę ketonową, która będzie dla Ciebie skuteczna

Wydaje się więc, że nie wszystkie diety Keto są sobie równe, a niektóre mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku! Ale to nie powinno wyrządzać Keto złej sławy – jeśli chodzi o niesamowite korzyści diety Keto, dowody są jasne.

Właściwe wykonanie może mieć niesamowity wpływ na Twoją wagę, metabolizm, poziom energii i ogólny stan zdrowia – dlatego warto odrobić pracę domową, aby upewnić się, że grasz zgodnie z zasadami.

Omówiliśmy, jak źle stosować dietę ketonową, ale jak zrobić to IDEALNIE?! Na szczęście mamy właśnie to, czego potrzebujesz, aby podbić swoje Keto i czerpać korzyści! Sprawdź nasz artykuł na temat stosowania skutecznej diety Keto, która będzie dla Ciebie skuteczna.

👉 Jak prawidłowo wprowadzić Keto

 

Referencje

 

Wszystkie informacje podane na naszej stronie internetowej i w naszych artykułach to po prostu informacje, opinie, niepotwierdzone przemyślenia i doświadczenia, które mają zapewnić Ci narzędzia umożliwiające rozwój.

Nie jest przeznaczony do leczenia ani diagnozowania objawów i zdecydowanie nie należy go błędnie interpretować jako porady lekarskiej. Przy wprowadzaniu jakichkolwiek zmian w swoim stylu życia i nawykach żywieniowych zawsze zalecamy zasięgnięcie porady wyszkolonego specjalisty.

Zalecamy jednak skorzystanie z usług wyszkolonego profesjonalisty, który kwestionuje konwencjonalną wiedzę, aby umożliwić Ci stanie się najlepszą wersją siebie.

 

Enjoyed this read? Get the latest articles, exclusives and more straight to your inbox

WYPRÓBUJ Ulubione produkty naszych klientów

zarejestruj się i zaoszczędź na swoim pierwszym zamówieniu

Dodatkowo uzyskaj wcześniejszy dostęp do nowych produktów, ekskluzywnych ofert i nie tylko.