DISCOVER AWARD WINNING COLLAGEN

Shop now
Home Optymalne zdrowie i styl życia

5 składników odżywczych wzmacniających odporność

5 składników odżywczych wzmacniających odporność

Jeśli chodzi o bycie najlepszą wersją siebie, zaopatrzenie się we wszystkie potrzebne składniki odżywcze zapewni Ci przewagę zdrowotną na starcie. Prawidłowe odżywianie uzupełnia zestaw narzędzi Twojego organizmu, zapewniając mu wszystko, czego potrzebuje, aby naprawić wszelkie uszkodzenia, zanim będzie za późno!

Z drugiej strony niedobory w diecie mogą sprawić, że będziesz bezbronny przed uciążliwymi owadami. Oto nasz osobisty wybór pięciu najlepszych składników odżywczych, które wzmacniają układ odpornościowy i promują optymalne samopoczucie.

 Przeciwutleniacze

Być może najbardziej znana grupa składników odżywczych do walki z chorobami, przeciwutleniacze bezpośrednio wspierają działanie układu odpornościowego. Działają na rzecz ochrony komórek przed wolnymi rodnikami – związkami, które powodują stres oksydacyjny i uszkadzają komórki.

Wskazówka kryje się w nazwie – przeciwutleniacze są, cóż, przeciwutleniaczami – a stres oksydacyjny jest, jak się domyślacie, stresujący! Dieta bogata w przeciwutleniacze może zmniejszyć poziom stanu zapalnego i chronić komórki przed uszkodzeniem. Wykazano, że wysokie spożycie przeciwutleniaczy poprawia odpowiedź immunologiczną i aktywuje określone komórki odpornościowe

 

Znajdź mnie w: Owoce i warzywa są najlepszym źródłem. Ogólna zasada jest taka, że ​​podążaj za kolorami tęczy, aby znaleźć swój złoty garnek przeciwutleniaczy! Wybieraj warzywa o niskiej zawartości węglowodanów, takie jak brokuły, szparagi, szpinak, grzyby i kalafior oraz owoce niezawierające cukru – takie jak awokado, jagody, arbuz i owoce cytrusowe.

 Witamina C

Nasz układ odpornościowy składa się z wielu różnych typów komórek i większość z nich opiera się na witaminie C, która spełnia swoje funkcje. Białe krwinki wchłaniają witaminę C i wykorzystują ją do niszczenia toksyn, zmniejszania stanu zapalnego oraz walki z wirusami i bakteriami.

A jeśli nie jesteś jeszcze przekonany co do statusu superbohatera witaminy C, poczekaj, aż usłyszysz, jak podnosi ona poziom interferonu – przeciwciała, które otula komórki jak peleryna, zapobiegając przedostawaniu się wirusów!

Ponieważ witamina C jest rozpuszczalna w wodzie, jest łatwo wydalana, co oznacza, że ​​organizm nie może jej wytwarzać ani magazynować. Dlatego ważne jest codzienne uzupełnianie zapasów, aby uniknąć niedoborów. Na szczęście wiele produktów spożywczych jest pełnych witaminy C, dlatego jej niedobór występuje stosunkowo rzadko.

 

Znajdź mnie w: Witamina C występuje w wielu produktach spożywczych, ale największą jej dawkę zapewniają owoce cytrusowe. Dobrym źródłem tego pierwiastka jest także zielona papryka, truskawki i ananas.

Co ciekawe, istnieją badania, które wykazały, że glukoza z cukrów i żywności o wysokiej zawartości węglowodanów faktycznie konkuruje ze szlakiem witaminy C, co oznacza, że ​​trudniej jest wykorzystać witaminę C. To kolejny powód, dla którego nie wierzymy w to, że nasze produkty zawierają cukier i zboża.

 

 Zdrowe tłuszcze

Zdrowe tłuszcze są niezbędne do wchłaniania witaminy rozpuszczalne w tłuszczach – takich jak A, D, E i K. Wszystkie one rozpuszczają się w tłuszczach lub olejach, zanim zostaną wchłonięte do krwioobiegu. Jedzenie ich ze źródłem tłuszczu sprzyja lepszemu wchłanianiu, co z kolei wzmacnia układ odpornościowy poprzez funkcje każdej witaminy.

Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) mają również bardziej bezpośredni wpływ na układ odpornościowy. W rzeczywistości nazywa się je „niezbędnymi”, ponieważ organizm nie jest w stanie ich wytworzyć, więc potrzebujesz ich w swojej diecie w wystarczającej ilości, w przeciwnym razie zachorujesz. NNKT, takie jak kwasy tłuszczowe Omega-3 i Omega-6, działają w celu zmniejszenia stanu zapalnego, który jest podstawową przyczyną wielu współczesnych chorób.

Pamiętaj, że tłuszcz jest makroskładnikiem – co oznacza, że ​​potrzebujesz go w większych ilościach niż mikroelementy. Problem w tym, że niektóre tłuszcze, takie jak tłuszcze trans i te znajdujące się w złej jakości olejach, takich jak olej roślinny, są dla nas szkodliwe. Upewnij się, że otrzymujesz odpowiednią dawkę tłuszczów z poniższych produktów, aby mieć pewność, że są dla Ciebie dobre.

 

Znajdź mnie w: awokado, oleju z awokado, kokosach, nasionach (ale nie olejach z nasion), orzechach, maśle orzechowym, oliwie z oliwek, tofu, gorzkiej czekoladzie, tłustych rybach, mięsie i jajach z wolnego wybiegu.

 Witamina A

Witamina A znana jest ze swojej roli w utrzymaniu dobrego wzroku i wspieraniu układu rozrodczego. Ale teraz wiemy, że jego funkcje w układzie odpornościowym są równie ważne.

Niedobór witaminy A zwiększa podatność na infekcje. Powiązano to nawet z większym ryzykiem śmierci z powodu infekcji – przerażające, prawda?

Naukowcy odkryli, że witamina A reguluje „komórki T” – rodzaj komórek, które pomagają układowi odpornościowemu niszczyć zakażone komórki i patogeny. Bez wchodzenia w zbyt naukowy sposób, witamina A wspiera mechanizmy obronne organizmu w celu ochrony przed infekcjami i wirusami, które powodują choroby.

 

Znajdź mnie w: Żywność żółta, pomarańczowa i czerwona – beta-karoten to czerwono-pomarańczowy pigment, który działa jako prekursor witaminy A, dlatego wiele produktów spożywczych o tym kolorze pomoże Ci zaspokoić zapotrzebowanie na witaminę A – gujawa, melon, słodkie ziemniaki, mango, grejpfrut, papryka i morele.

Pokarmy pochodzenia zwierzęcego zawierają także aktywną formę witaminy A (retinol), której najlepszymi źródłami są ser, masło, ryby i czerwone mięso.

 Witamina D

Nasz ostatni superskładnik odżywczy wzmacniający odporność to witamina D. Prawdopodobnie najważniejsza ze wszystkich witamin, witamina D, jest niezbędna do metabolizmu wapnia i wspierania zdrowia kości. Przyciąga także swoją wagę jako główny obrońca układu odpornościowego.

Niedostateczna ilość witaminy D została powiązana z chorobą autoimmunologiczną – stanami, które wynikają z tego, że układ odpornościowy organizmu omyłkowo atakuje własne, zdrowe komórki. Kiedy jednak jest wystarczająca ilość witaminy D, komórki odpornościowe lepiej reagują na patogeny i skuteczniej je zwalczają, zmniejszając tym samym prawdopodobieństwo wystąpienia chorób autoimmunologicznych.

Zapewnienie wystarczającej ilości witaminy D jest wyzwaniem – zawiera ją stosunkowo niewiele produktów spożywczych, a w miesiącach zimowych nie możemy polegać na naturalnej zdolności naszego organizmu do przekształcania światła słonecznego w witaminę D (link do wpisu na blogu 010 – Witamina D). Dlatego większość ludzi powinna przyjmować suplement w celu uzupełnienia spożycia, szczególnie od września do marca.

W poniższych produktach znajdziesz trochę witaminy D, ale musiałbyś jeść jej naprawdę dużo, aby zaspokoić swoje potrzeby!

Znajdź mnie w: Tłustych rybach, serach, żółtkach jaj, wątróbce i grzybach. Lub zainwestuj w codzienny suplement dla wygody i niezawodności – upewnij się, że jest to D3 – aktywna forma witaminy D, która jest łatwiej wchłaniana.

fruits and vegetables antioxidants and minerals

 

Dieta bogata w owoce, warzywa i zdrowe tłuszcze zapewni większość tych składników odżywczych wzmacniających odporność. Jeśli jesteś wybrednym smakoszem lub masz trudności z zjedzeniem pięciu porcji dziennie, przyjmowanie suplementu multiwitaminowo-mineralnego pomoże Ci zapobiec ubóstwu i szybko zregenerować siły w miesiącach zimowych.

Czy wiesz, że nasz olej z awokado z pierwszego tłoczenia jest doskonałym źródłem witamin A i C oraz zawiera potężną dawkę zdrowych tłuszczów i przeciwutleniaczy?

Co więcej, do produkcji naszego Majonezu z olejem z awokado używamy również oleju z awokado, razem z żółtkiem jaj z wolnego wybiegu w Wielkiej Brytanii – aby uzyskać podwójną dawkę zdrowych tłuszczów i przeciwutleniaczy.

Więc mżaj, skwiercz, maczaj i maczaj, aby uzyskać pyszną dawkę składników odżywczych wzmacniających odporność!

 

Wszystkie informacje podane na naszej stronie internetowej i w naszych artykułach to po prostu informacje, opinie, niepotwierdzone przemyślenia i doświadczenia, które mają zapewnić Ci narzędzia umożliwiające rozwój.

Nie jest przeznaczony do leczenia ani diagnozowania objawów i zdecydowanie nie należy go błędnie interpretować jako porady lekarskiej. Przy wprowadzaniu jakichkolwiek zmian w swoim stylu życia i nawykach żywieniowych zawsze zalecamy zasięgnięcie porady wyszkolonego specjalisty.

Zalecamy jednak skorzystanie z usług wyszkolonego profesjonalisty, który kwestionuje konwencjonalną wiedzę, aby umożliwić Ci stanie się najlepszą wersją siebie.

Enjoyed this read? Get the latest articles, exclusives and more straight to your inbox

WYPRÓBUJ Ulubione produkty naszych klientów

zarejestruj się i zaoszczędź na swoim pierwszym zamówieniu

Dodatkowo uzyskaj wcześniejszy dostęp do nowych produktów, ekskluzywnych ofert i nie tylko.