DISCOVER AWARD WINNING COLLAGEN

Shop now
Home Optymalne zdrowie i styl życia

Ile kolagenu dziennie należy spożywać?

Peptydy kolagenowe pomagają poprawić zdrowie kości, skóry, jelit i stawów. Ale ile kolagenu dziennie powinieneś spożywać?

Nie ma oficjalnych wytycznych dotyczących ilości kolagenu, którą należy przyjmować dziennie. Jednak nowe badania pokazują, że aby zobaczyć rezultaty, należy spożywać co najmniej 10 gramów kolagenu dziennie [1]. Większość naukowców i dietetyków holistycznych zaleca przyjmowanie 10-30 gramów kolagenu dziennie.

Poniżej wyjaśniamy, ile kolagenu potrzebujesz, dlaczego go potrzebujesz i jak włączyć suplementy kolagenowe do swojej codziennej rutyny. Ponadto oferujemy szereg pysznych przepisów inspirowanych kuchnią przodków, dzięki którym możesz wzbogacić swoją dietę o więcej kolagenu.

Dlaczego powinienem zacząć stosować kolagen?

Zanim wyjaśnisz, dlaczego warto przyjmować kolagen, pozwól nam najpierw wyjaśnić, czym jest kolagen. Kolagen jest białkiem występującym najczęściej w organizmie człowieka. Kolagen, powszechnie nazywany „klejem”, który spaja, znajduje się we wszystkich tkankach łącznych — w tym w kościach, chrząstkach i więzadłach i stawy.

Niestety, produkcja kolagenu w organizmie naturalnie spada wraz z wiekiem, począwszy już od dwudziestego roku życia. Po czterdziestce zaczynasz tracić 1% kolagenu w organizmie rocznie [2]. Zanim osiągniesz wiek 60. lub 70., utrata kolagenu negatywnie wpływa na Twoje włosy, skórę i zdrowie stawów. Spadek poziomu kolagenu powoduje łamliwe włosy i paznokcie, pomarszczoną skórę, sztywne stawy, łamliwe kości i uszkodzoną wyściółkę jelit.

Na szczęście możesz uzupełnić utracony kolagen, stosując suplementy kolagenowe. Dzięki suplementom kolagenowym zwiększasz syntezę kolagenu w organizmie, co prowadzi do szeregu korzyści zdrowotnych.

Badania wykazały, że suplementy kolagenowe mogą zwiększyć elastyczność skóry i nawilżenie, zmniejszyć ból stawów, zwiększ gęstość kości, napraw wyściółkę jelit (w ten sposób zmniejszając objawy zespołu nieszczelnego jelita), a nawet zwiększając beztłuszczową masę mięśniową [1][3][4][5]. Ponadto kolagen jest wypełniony 18 różnymi aminokwasami i zawiera ponad 11 gramów białka w 13-gramowej porcji.

Jakie są najlepsze Suplementy kolagenowe?

how much collagen per day: a scoop of collagen with some pills on the side

Dostępnych jest wiele różnych produktów kolagenowych, a każdy z nich obiecuje inny przeciwstarzeniowy korzyści. Suplementy kolagenowe są dostępne w postaci proszków, kremów, a nawet żelek — ale zanim wybierzesz produkt poza sklepem, powinieneś przeprowadzić rozeznanie na półkach lub w internecie.

Kiedy szukasz suplementu kolagenowego, szukaj takiego, który ma następujące cechy: 

  • Hydrolizowany kolagen: Hydrolizowany kolagen powstaje w procesie zwanym hydrolizą, który polega na rozkładzie materiału zwierzęcego, takiego jak skóra, chrząstka lub łuski, na kolagen w wodzie. Hydrolizowany kolagen jest łatwo rozkładany i trawiony w organizmie oraz rozpuszczany na aminokwasy [6].
  • Zawiera jeden składnik: Zawsze szukaj produktów zawierających jeden składnik – kolagen. Uważaj na zakup kapsułek lub sztyftów kolagenowych, które mogą zawierać wypełniacze, dodatki i inne środki wypełniające.
  • Zawiera kolagen typu I: Dostępnych jest 16 różnych typów kolagenu. Kolagen typu I stanowi około 90% kolagenu występującego w organizmie człowieka, co czyni go najpopularniejszym rodzajem kolagenu. Kolagen typu I jest wypełniony niezbędnymi aminokwasami, takimi jak glicyna i prolinę i nadaje strukturę kościom, ścięgnom, zębom i więzadłom [7]. Kolagen typu 1 można znaleźć zarówno w kolagenie bydlęcym, jak i morskim.
  • Badanie partii: Suplementy kolagenowe powinny przejść badania laboratoryjne, aby zapewnić najwyższą jakość każdej partii. Testy laboratoryjne zapewniają, że suplementy są wolne od toksyn, pestycydów i metali ciężkich.
  • Bez GMO: Suplementy kolagenowe powinny być wolne od GMO. Na przykład, jeśli kupujesz kolagen bydlęcy (kolagen bydlęcy), krowy powinny być karmione trawą i wolne od pasz GMO.
  • Pozyskiwane od wysokiej jakości zwierząt: Suplementy kolagenowe powinny być ekstrahowane z wysokiej jakości źródeł zwierzęcych, takich jak trawa- bydło karmione (kolagen bydlęcy) i ryby odławiane na wolności (kolagen morski ).
  • Bezglutenowe i bezmleczne: Suplementy kolagenowe nie powinny zawierać alergenów, takich jak gluten, zboża i nabiał.

Jak zwiększyć ilość kolagenu w diecie 

Peptydy kolagenowe można łatwo dodawać do gorących lub zimnych napojów. Aby otrzymać dzienną dawkę kolagenu, wypróbuj poniższe przepisy i wskazówki kulinarne.

Czy możesz wziąć za dużo kolagenu?

Chociaż nie ma zgody co do właściwej ilości kolagenu, jaką należy spożywać dziennie, większość badaczy zgadza się, że pomiędzy Wystarczy 10-30 gramów. Ale czy możesz spożywać za dużo kolagenu?

Jeśli wybierzesz wysokiej jakości formę kolagenu, skutków ubocznych będzie niewiele lub nie będzie ich wcale zgłoszone. W bardzo rzadkich przypadkach przyjęcie zbyt dużej ilości kolagenu może spowodować zgagę lub problemy trawienne. Rozpoczynając produkcję kolagenu, zacznij od małej dawki (1 łyżeczka) i stopniowo zwiększaj ją do pożądanej ilości. Zwykle zalecamy 2 łyżki jako idealną dawkę.

Ile kolagenu dziennie należy przyjmować?

person scooping out collagen

Jeśli nie masz pewności, przed przyjęciem suplementów należy zawsze porozmawiać z holistycznym dietetykiem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Twoje wyjątkowe zapotrzebowanie na kolagen będzie zależeć od Twojego wieku, składu ciała i stylu życia.

Jedna porcja peptydów kolagenowych Hunter & Gather zawiera 10 gramów kolagenu morskiego i 13 gramów kolagenu wołowego. Stosuj jedną porcję dziennie, aby poprawić zdrowie skóry i zmniejszyć drobne zmarszczki i zmarszczki, wzmocnij stawy i popraw zdrowie jelit.

Stosuj kolagen, aby korzystnie wpływać na swoje jelita, skórę i Zdrowie stawów

Kolagen to najobficiej występujące w ludzkim organizmie białko, wzmacniające tkankę łączną. Niestety produkcja kolagenu w sposób naturalny spada wraz z wiekiem.

Aby uzupełnić utracony w wyniku starzenia kolagen, możesz przyjmować suplementy kolagenowe. Wybierając odżywkę kolagenową, wybieraj hydrolizowane peptydy kolagenowe zawierające tylko jeden składnik. Ponadto należy wybrać produkt wolny od GMO, bez dodatków i substancji wypełniających oraz pochodzący z wysokiej jakości źródeł.

Aby pomóc uzupełnić kolagen utracony w wyniku starzenia, zmieszaj jedną porcję peptydów kolagenowych z porannym napojem. Hunter & Gather Bovine Kolagen pochodzi od bydła karmionego trawą, natomiast Kolagen Morski wytwarzany jest z ryb odławianych na wolności. Obie opcje dostarczają 10-13 gramów kolagenu na porcję — ilość wystarczająco wysoka, aby zapewnić szereg korzyści zdrowotnych Twoim włosom , skórę, paznokcie, stawy i przewód pokarmowy.

Wszystkie informacje podane na naszej stronie internetowej i w naszych artykułach to po prostu informacje, opinie, niepotwierdzone przemyślenia i doświadczenia, które mają zapewnić Ci narzędzia umożliwiające rozwój.

Nie jest przeznaczony do leczenia ani diagnozowania objawów i zdecydowanie nie należy go błędnie interpretować jako porady lekarskiej. Zawsze zalecamy zasięgnięcie porady przeszkolonego specjalisty przy wprowadzaniu jakichkolwiek zmian w swoim stylu życia i nawykach żywieniowych.

Zalecamy jednak skorzystanie z usług wyszkolonego profesjonalisty, który kwestionuje konwencjonalną wiedzę, aby umożliwić Ci stanie się najlepszą wersją siebie.

ZASOBY

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26362110/

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583892/

[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30122200/

[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28174772/

[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566884/

[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6891674/

[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4278207/

Enjoyed this read? Get the latest articles, exclusives and more straight to your inbox

WYPRÓBUJ Ulubione produkty naszych klientów

zarejestruj się i zaoszczędź na swoim pierwszym zamówieniu

Dodatkowo uzyskaj wcześniejszy dostęp do nowych produktów, ekskluzywnych ofert i nie tylko.