DISCOVER AWARD WINNING COLLAGEN

Shop now
Home Optymalne zdrowie i styl życia

Czy witaminy przerywają post? Najlepsze suplementy na post

Iprzerywany post to jedna z najkorzystniejszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego organizmu. Wykazano, że post przerywany przyspiesza utratę tkanki tłuszczowej, poprawia jasność umysłu, zmniejsza stany zapalne, ciśnienie krwi poziom i popraw wrażliwość na insulinę [1].

Jeśli dopiero zaczynasz stosować przerywany post, myśl o długich okresach bez jedzenia może być zniechęcająca. Ale oto dobra wiadomość: nadal możesz spożywać cenne składniki odżywcze, nie przerywając postu.

Dopóki składniki odżywcze mają gęstość energetyczną od zera do niskiej, nadal możesz je spożywać w trakcie postu. Wygrały na przykład kolagen, kofeina, a nawet śladowe ilości oleju MCT Niekoniecznie musisz przerywać post, wszystko zależy również od powodu, dla którego pościsz. Poniżej odpowiadamy na pytanie: „Czy witaminy niszczą w poście?” Sprawdzamy, jakie witaminy można spożywać podczas okna postu.

Czy witaminy niszczą post?

Krótka odpowiedź: Nie.

Witaminy nie spowodują, że pościsz, jeśli będziesz spożywać odpowiedni rodzaj witamin. Wiele suplementów zawiera niewielkie ilości węglowodanów, cukru, wypełniaczy lub dodatków — co może przerwać post. (Innymi słowy, żelkiwitaminy znajdujące się na półkach sklepowych mogą smakować dobrze, ale kaloryczność i zawartość cukru wytrącą Cię z stanu głodu.) 

Podczas okresu postu powinieneś unikać wszelkich pokarmów — w tym suplementów — o wysokim spożyciu energii (tłumaczenie: Jeśli to możliwe, staraj się unikać suplementów z kaloriami). W zależności od rodzaju postu, który wykonujesz, może to się zmienić. Na przykład post na bulionie kostnym może zawierać bulion kostny lub kolagen.

Proszki białkowe, probiotyki napoje (np. kombucha) lub witaminy z wypełniaczami, słodziki lub dodatków należy unikać, ponieważ zazwyczaj zawierają one kalorie. Jeśli jednak spożywasz witaminy i minerały, które zawierają zero kalorii i nie zawierają dodatków, nie powinny one przerywać postu.

Co przerywa post? Suplementy, których należy unikać podczas okna na czczo 

Do vitamins break a fast: various pills in a hand

Chcesz wiedzieć, jakich suplementów nie należy spożywać podczas okna postu? Poniżej wyjaśniamy wszystko, musisz wiedzieć o suplementach przerywających post:

  • Witaminy żelki: Witaminy żelki często zawierają cukier i kalorie i nie należy ich spożywać na czczo.
  • Odżywki białkowe: Celem odżywki białkowe jest (zazwyczaj) pomoc mięśniom w regeneracji po treningu — co jest niemożliwe obejść się bez energii (tj.mi kalorii). Wiele odżywek białkowych będzie zawierać ponad 20 gramów białka, ponad 5 gramów węglowodanów i co najmniej 100 kalorii, co z pewnością przełamie szybki [2].
  • Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach: Chociaż witaminy rozpuszczalne w tłuszczach niekoniecznie przerywają post, nie jest to najlepszy wybór w przypadku długich okresów bez jedzenia. Przykłady witaminy rozpuszczalne w tłuszczach obejmują witaminę E, witaminę D, witamina A i witamina K. Witaminy Frozpuszczalne w wodzie muszą być spożywane razem ze źródłem tłuszczu, aby mogły zostać wchłonięte. Dlatego lepiej będzie sięgnąć po witaminę rozpuszczalną w wodzie.
  • Bulion z kością: Chyba, że ​​specjalnie robisz bulion z kością szybko, bulion z kością nie należy spożywać podczas okna na czczo [3]. Aby uzyskać te same cenne składniki odżywcze co bulion kostny.
  • BCAA: Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach, czyli BCAA, to aminokwasy obejmujące leucynę, izoleucyna i walina. Jedną z głównych korzyści postu przerywanego jest autofagia, czyli wysiłki organizmu mające na celu oczyszczenie komórek [4]. Nawet jeśli suplementy BCAA nie zawierają kalorii, wykazano, że powodują reakcję insulinową, która zapobiega autofagia od wystąpienia [5].

Witaminy i inne suplementy, które nie przerywają postu 

Jeśli mieścisz się w oknie postu, nadal możesz spożywać pewne suplementy. Poniżej przedstawiamy szereg witamin i innych suplementów, które nie zakłócają Twojego postu.

1. Rozpuszczalne w wodzie Witaminy

Witaminy rozpuszczalne w wodzie są wydalane w ciągu dnia z moczem (dlatego ważne jest, aby podczas przyjmowania tych suplementów pić dużo wody). Ponieważ organizm nie magazynuje ich, należy je spożywać codziennie. Przykłady witamin rozpuszczalnych w wodzie obejmują witaminy B1, B2 i B3, kwas foliowy, witaminę C i witaminy z grupy B [6].

Uwaga: możesz spożywać witaminy rozpuszczalne w wodzie podczas okna na czczo, ale możesz odczuwać dyskomfort podczas spożywania ich na pusty żołądek.

2. Elektrolity

Elektrolity to minerały, które wytwarzają prąd elektryczny w organizmie, takie jak sód, wapń , magnez i potas. Elektrolity są niezbędne do wielu funkcji organizmu, w tym do równoważenia poziomu pH, zapobiegania skurczom mięśni, przekazywania sygnałów nerwowych między sercem a mięśniami, regulowania poziomu płynów i wspomagania krzepnięcia krwi [ 7].

Długi post może pozbawić organizm elektrolitów — szczególnie jeśli podczas całego postu będziesz regularnie ćwiczyć. Aby zapobiec negatywnym skutkom ubocznym spowodowanym utratą elektrolitów, możesz zmieszać je ze szklanką wody lub kubkiem elektrolitów t2>kawa czarna.

Uwaga: jeśli łączysz przerywany post z korzyściami spalania tłuszczu wynikającymi z Pomoże dieta keto, suplementacja elektrolitami. Elektrolity pomagają zapobiegać i łagodzić skutki keto grypy , czyli łagodne objawy grypopodobne, które mogą wystąpić przy pierwszym wejściu w ketozę.

3. Niektóre multiwitaminy 

Jeśli multiwitamina nie zawiera cukru, węglowodanów, konserwantów i dodatków, można ją spożywać podczas postu. Szukaj multiwitaminy składającej się głównie z rozpuszczalnych w wodzie mikroelementów, takich jak witaminy B i C.

4. Kolagen Peptydy 

Kolagenpeptydy zawierają niezbędne aminokwasy, które wspomagają budowę mięśni, pomagając spalić tkankę tłuszczową i utrzymuj poziom cukru we krwi na zdrowym poziomie [8]. Dlatego też, jeśli zazwyczaj spożywasz odżywkę białkową podczas okna żywieniowego, rozważ zamianę jej na kolagen podczas postu.

Wołowy kolagen zawiera 47 kalorii w 13g porcji, zero cukru i zero węglowodanów . Chociaż możesz nie chcieć włączać kolagenu do ścisłego postu, możesz szybko dodać go do bulionu kostnego. Dodatkowo, ponieważ peptydy kolagenowe mają postać proszku bez smaku, można je łatwo dodać do wody, czarnej kawy czy herbaty.

5. Probiotyki 

Probiotyki składają się z dobrych bakterii, które ostatecznie pomagają organizmowi trawić pokarm [9]. Ponieważ probiotyki przyczyniają się do utrzymania zdrowych jelit, mogą pomóc w lepszym wchłanianiu składników odżywczych znajdujących się w diecie lub suplementacji.

Chociaż spożywanie probiotyków, gdy nie w rzeczywistości może wydawać się sprzeczne z intuicją spożywając żywność, pamiętaj o tym: naukowo wykazano, że post pomaga poprawić mikrobiom jelitowy [10 ]. Łącząc przerywany post z probiotykami, tworzysz zdrowe jelita, które są przygotowane do wchłaniania cennych składników odżywczych podczas okna żywieniowego.

Uwaga: podczas postu nie spożywaj napojów probiotycznych zawierających kalorie. Należą do nich kombucha, napoje gazowane czy probiotyczne koktajle.

Tak, podczas postu możesz spożywać pewne witaminy

Alarm clock beside an empty plate

Przerywany post wiąże się z szeregiem korzyści dla dobrego samopoczucia, w tym z utratą masy ciała (utrata tkanki tłuszczowej), poprawa poziomu insuliny, większa koncentracja umysłowa i zdrowsze jelita. Chociaż post może być onieśmielający dla początkujących, pocieszająca jest świadomość, że możesz spożywać pewne składniki odżywcze podczas okna postu.

Niektóre suplementy, w tym witaminy rozpuszczalne w wodzie, kolagen, elektrolity i probiotyki nie przerwają Twojego postu. Jednakże każda żywność zawierająca kalorie — taka jak żelkiwitaminy, bulion kostny lub odżywka białkowa — przerwie Twój post. Ponadto istnieją pewne składniki odżywcze, które nie zostaną łatwo wchłonięte podczas okna na czczo, jak np. witaminy rozpuszczalne w tłuszczach.

Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak włączyć przerywany post do swojego stylu życia, przeczytaj ten przewodnik na temat których pokarmów przerwie Twój post .

Wszystkie informacje podane na naszej stronie internetowej i w naszych artykułach to po prostu informacje, opinie, niepotwierdzone przemyślenia i doświadczenia, które mają zapewnić Ci narzędzia umożliwiające rozwój.

Nie jest przeznaczony do leczenia ani diagnozowania objawów i zdecydowanie nie należy go błędnie interpretować jako porady lekarskiej. Przy wprowadzaniu jakichkolwiek zmian w swoim stylu życia i nawykach żywieniowych zawsze zalecamy zasięgnięcie porady wyszkolonego specjalisty.

Zalecamy jednak skorzystanie z usług wyszkolonego profesjonalisty, który kwestionuje konwencjonalną wiedzę, aby umożliwić Ci stanie się najlepszą wersją siebie.

ZASOBY 

[1] https://www.nia.nih.gov/news/research-post przerywany-wykazuje-korzyści-zdrowotne

[2] https://nutritiondata.self.com/facts/custom/933507/2

[3] https://www.marksdailyapple.com/does-bulion kostny-przełamanie-szybkie/

[4] https://www.ncbi.nlm.ni.gov/pmc/articles/PMC2990190/

[5] https://www.ncbi.nlm.ni.gov/pmc/articles/PMC4963881/

[6] https://pubmed.ncbi.nlm.ni.rząd/30860745/

[7] https://www.ncbi.nlm.ni.gov/books/NBK234935/

[8] https://www.ncbi.nlm.ni.gov/pmc/articles/PMC6566836/

[9] https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14598-probiotyki

[10] https://www.ncbi.nlm.ni.gov/pmc/articles/PMC7092480/

Enjoyed this read? Get the latest articles, exclusives and more straight to your inbox

WYPRÓBUJ Ulubione produkty naszych klientów

zarejestruj się i zaoszczędź na swoim pierwszym zamówieniu

Dodatkowo uzyskaj wcześniejszy dostęp do nowych produktów, ekskluzywnych ofert i nie tylko.