DISCOVER AWARD WINNING COLLAGEN

Shop now
Home Optymalne zdrowie i styl życia

Czy dostarczasz wystarczającej ilości witaminy D: witaminy słonecznej, która pomaga zwalczyć zimową chandrę

Wszyscy wiemy, jak ważne są witaminy dla promowania zdrowia i zapobiegania chorobom, ale w przeciwieństwie do innych witamin, Twoje zapotrzebowanie na witaminę D zmienia się wraz z porami roku.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego tak się dzieje i co możesz zrobić, aby mieć pewność, że przez cały rok będziesz mieć pewność, że będziesz najlepszą wersją siebie.

 

Powiedz mi więcej!

Teraz wiesz, że potrzebujesz więcej witaminy D w chłodniejszych porach roku, prawdopodobnie zastanawiasz się, dlaczego jest to tak ważne? Czytaj dalej!

Witamina D to ogólne określenie grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Witaminy te są niezwykle ważne dla regulacji poziomu fosforu i wapnia w organizmie, a zatem są niezbędne dla zdrowia kości, zębów i mięśni. Dlatego logiczne jest, że niedostateczna ilość witaminy D może powodować problemy z nimi związane.

 

Problem z umiejętnością D

Poważny niedobór witaminy D może powodować krzywicę u dzieci i osteomalację u dorosłych – dwie nieprzyjemne i przewlekłe choroby kości. Długotrwale niski poziom witaminy D jest również powiązany z osłabieniem mięśni, zmęczeniem, depresją, a nawet wczesnym wystąpieniem choroby Alzheimera.

Badania wykazały, że niedobór witaminy D dotyka prawie 20% wszystkich dorosłych w Wielkiej Brytanii w okresie jesienno-zimowym.

Ale jeśli chodzi o słoneczną witaminę, zawsze patrz na jasną stronę! Nie musisz martwić się konsekwencjami niedoborów, jeśli robisz wszystko, co w Twojej mocy, aby uzyskać ich wystarczającą ilość.

 

Interwencja D-vine?

Jeśli myśl o stworzeniu własnej witaminy D ze światła słonecznego wywołała promienie brwi, nie wahaj się! Twoje ciało to naprawdę niezwykła maszyna, a ludzie to tylko jedno z wielu zwierząt, które potrafią syntetyzować wit D z promieni słonecznych UVB.

Ale w przeciwieństwie do większości zwierząt, ludzie mają skórę wolną od piór i futra (zwykle!), które mogą utrudniać wchłanianie światła słonecznego. Nasza skóra wytwarza prekursor witaminy D, a kiedy promienie słoneczne UVB padają na nagą skórę, wywołuje to reakcję. Ta prewitamina D jest następnie przekształcana w witaminę D3 w wątrobie i nerkach.

To aktywna forma witamin, która działa magicznie na cały organizm. Nie tylko ciężko pracuje, aby utrzymać zdrowie kości i mięśni, ale także chroni komórki, aby zapobiec chorobom.

 

 

Kłopotliwa prognoza

Jest listopad, pada deszcz – dużo! – i masz wrażenie, jakbyś nie widział słońca od ostatniej podróży zagranicznej.Słyszymy Cię… „Świetnie, więc mogę sprostać swoim wymaganiom, żeglując jachtem daleko i wylegując się cały dzień na słońcu? Gdyby tylko!”

I w tym właśnie tkwi problem. Chociaż jesteśmy w pełni wyposażeni do syntezy własnej witaminy D z samego światła słonecznego, istnieje wiele czynników, które mogą dosłownie rzucić cień na sytuację. Bez względu na porę roku każdy z tych czynników wpływa na naszą zdolność pozyskiwania wystarczającej ilości witaminy D z samego światła słonecznego…

 

  • Okrycia odzieży – czy to dlatego, że jest nam zimno, skromnie, czy po prostu w imię mody – wystarczy warstwa materiału oddzielająca nas od słońca, aby zapobiec wchłanianiu promieni UVB przez skórę.

 

  • Odcień skóry – osoby o ciemniejszej skórze wchłaniają mniej witaminy D ze słońca. Dzieje się tak dlatego, że substancja zwana „melaniną” – pigment występujący w ciemnej skórze – nie pochłania również promieniowania UV.

 

  • Przebywanie w pomieszczeniach — nawet jeśli jesteś miłośnikiem aktywnego wypoczynku, istnieje duże prawdopodobieństwo, że większość dnia spędzasz w czterech ścianach. Niezależnie od tego, czy chodzi o pracę, wychowywanie rodziny, gotowanie, sprzątanie czy spanie – słońce nie może dosięgnąć Cię, gdy jesteś w środku.

 

  • Lokalizacja – szerokość geograficzna Twojego rodzinnego miasta ma duży wpływ na ilość światła słonecznego, na które jesteś narażony. Osoby żyjące powyżej 37 stopni na północ lub poniżej 37 stopni na południe od równika wytwarzają bardzo mało, jeśli w ogóle, witaminy D ze światła słonecznego.

 

  • Zimowe nieszczęścia – nawet jeśli świeci słońce, od września do marca słońce znajduje się tak nisko na niebie, że atmosfera blokuje dotarcie promieni UVB do ludzi.

 

  • Uważaj na promienie słoneczne – wystarczająca ilość słońca doskonale poprawia poziom witaminy D, ale zbyt duża ilość naraża nas na ryzyko oparzeń słonecznych, uszkodzenia oczu, starzenia się skóry, a nawet raka skóry.

 

Czy nie mogę po prostu spożywać większej ilości źródeł witaminy D zimą?

Dobrą rzeczą w dostarczaniu wystarczającej ilości jakiejkolwiek witaminy jest to, że zachęca ona do stosowania zdrowszej, bardziej zróżnicowanej diety.

Dobrymi źródłami witaminy D są owoce morza, tłuste ryby, żółtka jaj, grzyby i produkty wzbogacane.

Jednak w porównaniu z innymi witaminami trudniej jest zapewnić wystarczającą ilość witaminy D z samej diety. Idealnie byłoby, gdyby połączenie korzystania ze słońca i spożywania przyzwoitej diety zapewniło Ci wszystko, czego potrzebujesz. Jednak większości z nas trudno jest utrzymać ten stan przez cały rok.

 

A co z suplementami?

A zatem wystarczająca ilość słońca i zbilansowana dieta to dobry sposób na zwiększenie spożycia witaminy D – zgadłeś! – w okresie jesienno-zimowym, gdy promieni UVB jest mało, warto zaopatrzyć się w suplement. Upewnij się, że suplementy witaminy D zawierają D3 – aktywną formę, która działa magicznie na organizm.

Naukowy Komitet Doradczy ds. Żywienia (SACN) zaleca referencyjne spożycie witaminy D (RNI) wynoszące 400 ​​jednostek międzynarodowych (10ug) dziennie dla wszystkich dorosłych w Wielkiej Brytanii, w tym osób o podwyższonym ryzyku niedoboru . Jest to dobra dawka, do której należy dążyć przy zakupie suplementów.

 

Słoneczna strona do góry

W firmie Hunter and Gather do produkcji naszego majonezu z olejem z awokado używamy wyłącznie żółtek jaj z wolnego wybiegu.

Oznacza to nie tylko, że są one zatwierdzone przez RSPCA i Towarzystwo Wegetariańskie, ale żółtko jaja jest doskonałym źródłem witaminy D, a żółtko z jaj z wybiegów zawiera nawet cztery razy więcej witaminy D niż te z klatek kury. Wykazano również, że zawierają więcej witaminy A, kwasów tłuszczowych Omega-3 i mniej cholesterolu – są jajeczne! Co więcej, ponieważ witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, wszystkie bogate w składniki odżywcze, zdrowe tłuszcze z naszego awokado pomagają wchłaniać ją do krwioobiegu.

Nasz nowy słoik 630 g majonezu z awokado zawiera żółtka czterech jaj z wolnego wybiegu. Dzięki temu nasz majonez ma nie tylko jedwabisty smak D, ale żółtka są również bogate w zdrowe tłuszcze, witaminy i minerały – właśnie o to mi chodzi!

 

Wszystkie informacje podane na naszej stronie internetowej i w naszych artykułach to po prostu informacje, opinie, niepotwierdzone przemyślenia i doświadczenia, które mają zapewnić Ci narzędzia umożliwiające rozwój.

Nie jest przeznaczony do leczenia ani diagnozowania objawów i zdecydowanie nie należy go błędnie interpretować jako porady lekarskiej. Przy wprowadzaniu jakichkolwiek zmian w swoim stylu życia i nawykach żywieniowych zawsze zalecamy zasięgnięcie porady wyszkolonego specjalisty.

Zalecamy jednak skorzystanie z usług wyszkolonego profesjonalisty, który kwestionuje konwencjonalną wiedzę, aby umożliwić Ci stanie się najlepszą wersją siebie.

Enjoyed this read? Get the latest articles, exclusives and more straight to your inbox

WYPRÓBUJ Ulubione produkty naszych klientów

zarejestruj się i zaoszczędź na swoim pierwszym zamówieniu

Dodatkowo uzyskaj wcześniejszy dostęp do nowych produktów, ekskluzywnych ofert i nie tylko.