DISCOVER AWARD WINNING COLLAGEN

Shop now
Home Optymalne zdrowie i styl życia

Czy kolagen przełamie mój przerywany post?

Korzyści z dodania peptydów kolagenowych do zdrowego stylu życia są ogromne. Ale co, jeśli pościsz? Czy kolagen jest wyłączony z menu, czy może jest to świetny sposób na zwiększenie spożycia białka w okresie postu?

Co to jest post przerywany?

Przerywany post to szablon odżywiania, który obejmuje okresy jedzenia i okresy wstrzymywania się od jedzenia. Różnica między tą dietą a większością diet polega na tym, że koncentruje się ona kiedy jesz, a nie na tym, co jesz.

Odmiany postu przerywanego obejmują jedzenie tylko w określonych porach, post przez określoną liczbę godzin (np.G 16 godzin, 24 godziny), a nawet pościć w określone dni tygodnia.

Niezależnie od wybranej metody większość potraw nie jest dostępna w menu w okresie postu. Technicznie rzecz biorąc, każdy pokarm lub napój (inny niż woda) przerywa post. Jednakże większość ludzi pozwala sobie na bardzo małą liczbę kalorii, ponieważ panuje ogólna zgoda co do tego, że nie będzie to miało wpływu na wynik postu.

Korzyści zdrowotne wynikające z postu przerywanego

Jest wiele powodów, dla których ludzie decydują się na włączenie okresowego postu do swojego zdrowego stylu życia. Może to mieć na celu utrzymanie wagi, wspieranie optymalnego zdrowia jelit, promowanie długowieczności lub po prostu ogólne samopoczucie.

Bez względu na powód stosowania okresowego postu, dowody wskazują, że jego prawidłowe przestrzeganie może przynieść niesamowite korzyści zdrowotne:

✅ Deficyt kaloryczny i podaż energii oparta na ketonach sprzyja utracie tkanki tłuszczowej i pomaga poprawić długoterminowe utrzymanie wagi

✅ Może pomóc zmniejszyć ryzyko przewlekłych schorzeń związanych ze stylem życia, takich jak otyłość, cukrzyca typu 2, choroby układu krążenia i zespół metaboliczny

✅ Wykazano, że wspomaga zdrowie mózgu i zmniejsza ryzyko chorób neurodegeneracyjnych

✅ Może pomóc w kontrolowaniu czynników ryzyka chorób, w tym poziomu lipidów we krwi, ciśnienia krwi, insulinooporności i stanu zapalnego

Przerywany post w połączeniu z pożywną, zdrową dietą podczas przerw w jedzeniu to świetny sposób na przyjęcie proaktywnego podejścia do osiągnięcia optymalnego zdrowia. Co więcej, post przerywany możesz stosować niezależnie od swoich preferencji żywieniowych!

Jak działa post przerywany?

Przerywany post polega na zachęcaniu do zmiany metabolizmu poprzez powstrzymywanie się od jedzenia. Pod tym względem jest bardzo podobna do diety Keto, przy czym oba szablony jedzenia mają wspólny cel polegający na przejściu z dostarczania energii opartej na glukozie na dostarczanie energii opartej na ketonach. Kluczowa różnica polega na tym, że Keto osiąga to poprzez wyeliminowanie węglowodanów i okresowy post poprzez powstrzymanie się od wszelkiego jedzenia.

Kiedy nie jemy dłużej niż 10–12 godzin, wątroba przestaje wykorzystywać glukozę z pożywienia na tłuszcz magazynowany w organizmie jako paliwo. Innymi słowy, kiedy nie jemy i wyczerpuje się poziom glukozy, tkanka tłuszczowa ulega rozkładowi i jest wykorzystywana jako energia.

Wykorzystywanie zapasów tłuszczu w organizmie do wytwarzania energii nie tylko świetnie wpływa na utratę wagi, ale ta zmiana metaboliczna jest także mechanizmem leżącym u podstaw większości korzyści zdrowotnych związanych z okresowym postem.

Możliwe ryzyko okresowego postu

Jak każda dieta, post przerywany ma pewne potencjalne wady. Należy jednak zauważyć, że większość z nich zaostrza się, jeśli nie postępujesz właściwie lub decydujesz się na post z niewłaściwych powodów. Przyjrzyjmy się niektórym rzeczom, które mogą pójść nie tak podczas postu:

  • Poszczenie dłuższe niż to konieczne może przyczynić się do niedoborów żywieniowych i zaniku mięśni
  • Odwodnienie i głód mogą zakłócać sen i powodować bóle głowy
  • Może powodować apetyt na mniej odżywcze produkty i prowadzić do nadmiernego kompensowania dni spożywania posiłków
  • Może to zwiększać ryzyko zaburzeń odżywiania u niektórych osób
  • Przerywany post nie jest dla wszystkich – najlepiej go unikać w przypadku osób poniżej 18. roku życia, a także kobiet w ciąży i karmiących piersią

Jak w przypadku każdej zmiany w diecie lub stylu życia, najważniejszą rzeczą jest przeprowadzenie badań i upewnienie się, że post przerywany jest bezpieczny, rozsądny i skuteczny. Tak więc, kiedy czytasz ten artykuł, dobra robota – to liczy się do Twoich badań!

Czy przyjmowanie kolagenu przerwie post?

Ponieważ kolagen zawiera białko, a zatem kalorie, niektórzy twierdzą, że przerywa post. Jednak wiele osób woli ograniczyć spożycie kalorii do bardzo małej ilości, zamiast całkowicie rezygnować z kalorii. Dlatego też kolagen może być spożywany podczas postu, tak jak często ma to miejsce w przypadku czarnej kawy.

Odpowiedź na pytanie „czy kolagen przerwie post” nie brzmi tak ani nie! Zamiast tego zależy to przede wszystkim od powodu, dla którego pościsz, a także od rozważenia wad i korzyści przyjmowania kolagenu podczas postu. Spójrzmy

Przerywany post na rzecz utraty tkanki tłuszczowej i elastyczności metabolicznej

To prawdopodobnie najpopularniejszy powód stosowania okresowego postu, więc czy można włączyć do diety kolagen?

Badania wykazały, że jedna porcja peptydów kolagenowych ma minimalny wpływ na produkcję ketonów, co oznacza, że ​​jeśli na czczo skupiasz się na elastyczności metabolicznej i utracie tkanki tłuszczowej – możesz cieszyć się kolagenem podczas postu.

Co więcej, suplementacja kolagenem ma swoje zalety, jeśli chodzi o utratę tkanki tłuszczowej. Zachęca do oszczędzania białka (aminokwasów), pomaga w utrzymaniu beztłuszczowej masy mięśniowej, a także zwiększa uczucie sytości, co może pomóc w dłuższym poście.

Przerywany post dla zdrowia jelit

Większość osób, które nie zagłębiły się w świat postu przerywanego, pomyśli, że jest on stosowany głównie jako narzędzie do odchudzania. Jednakże post przerywany ma wiele innych zalet i nie polega wyłącznie na kontrolowaniu wagi!

Jedną z tych korzyści jest to, że może pomóc zresetować zdrowie jelit. Powstrzymanie się od jedzenia to prosty sposób na przywrócenie zdrowia jelit. Kiedy nie jesz, nie musisz trawić pokarmu, dzięki czemu jelita mogą odpocząć od wielu swoich zadań, takich jak wydzielanie hormonów i enzymów trawiennych oraz wchłanianie składników odżywczych.

Zamiast tego może skupić się na łagodzeniu stanu zapalnego i naprawie uszkodzeń w jelitach – co jest nieocenione w przypadku osób cierpiących na schorzenia układu trawiennego.

Czy suplementacja kolagenu to dobry pomysł dla osób stosujących post przerywany w celu poprawy zdrowia jelit? Technicznie rzecz biorąc, nie, kolagen jest źródłem białka, które będzie stymulować reakcje trawienne i zakłócać odpoczynek jelit.

Należy jednak zauważyć, że kolagen ma całkiem niesamowite korzyści dla samego zdrowia jelit – więc spożywanie go podczas okna żywieniowego to świetny sposób na czerpanie korzyści zarówno z okresowego postu, jak i kolagenu.

👉 Korzyści kolagenu dla optymalnego zdrowia jelit

Przerywany post a zdrowe starzenie się i długowieczność

Jedną z mniej znanych, ale równie ważnych korzyści wynikających z postu przerywanego jest potencjał zachęcania do zdrowego starzenia się i długowieczności. Jest to coś, co zostało przyjęte przez społeczność biohakerów.

Podczas postu komórki organizmu doświadczają stresu adaptacyjnego, który, jak wykazano, sprzyja wzmocnieniu mechanizmów obronnych i naprawczych. Badania wykazały, że ma to wiele korzystnych skutków, w tym stymulację produkcji przeciwutleniaczy, zmniejszenie stanu zapalnego, naprawę DNA i autofagię (która usuwa martwe lub uszkodzone komórki).

Zrozumiałe jest więc, że post przerywany to coś, co wiele osób decyduje się włączyć do swojego stylu życia, aby zapewnić sobie optymalny stan zdrowia w dłuższej perspektywie, a także uzyskać bardziej bezpośrednie korzyści.

To, czy peptydy kolagenowe hamują długowieczność, ze szczególnym uwzględnieniem autofagii, jest szeroko dyskutowane i niezbyt dobrze poznane. Niektóre badania sugerują, że kolagen może pomóc w wywoływaniu i promowaniu autofagii poprzez proces zwany cyklem białek. Inni twierdzą, że spożycie białka wyłączy adaptacyjną reakcję na stres i zmniejszy wpływ autofagii.

Podejmując decyzję, czy podczas postu można spożywać kolagen w kontekście długowieczności, cenimy same w sobie korzyści zdrowotne peptydów kolagenowych – i uważamy, że post i kolagen idą ręka w rękę w promowaniu długowieczności. Jednak jasne jest, że z pewnością potrzebne są dalsze badania w tym obszarze!

Werdykt: czy peptydy kolagenowe przerwają mój przerywany post?

Mamy nadzieję, że ten artykuł dostarczył Ci dowodów i wiedzy umożliwiających podjęcie własnej decyzji dotyczącej suplementacji kolagenu i postu przerywanego.

Ważne jest, aby rozważyć powody, dla których pościsz, a także to, czy planujesz pościć w perspektywie krótko- czy długoterminowej, zanim podejmiesz decyzję, czy suplementacja kolagenu może zostać włączona do Twojego stylu życia.

Ogółem nie ma dobrej ani złej odpowiedzi, ale osobiście uważamy, że post i suplementacja kolagenu mogą działać synergicznie, wspierając optymalne zdrowie jelit, metabolizm i długowieczność.

Chociaż włączenie kolagenu podczas postu ma pewne potencjalne wady, należy dokładnie rozważyć i rozważyć oczywiste korzyści dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia!

 

Referencje

  • Wpływ okresowego postu na zdrowie, starzenie się i choroby – https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMra1905136
  • Suplementacja peptydów kolagenowych w połączeniu z treningiem oporowym - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26353786/
  • Karmienie ograniczone czasowo poprawia 24-godzinny poziom glukozy - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6627766/
  • NAD+ i sirtuiny w starzeniu się i chorobach - https://www.gwern.net/docs/longevity/2019-decabo.pdf

Enjoyed this read? Get the latest articles, exclusives and more straight to your inbox

WYPRÓBUJ Ulubione produkty naszych klientów

zarejestruj się i zaoszczędź na swoim pierwszym zamówieniu

Dodatkowo uzyskaj wcześniejszy dostęp do nowych produktów, ekskluzywnych ofert i nie tylko.