DISCOVER AWARD WINNING COLLAGEN

Shop now
Home Optymalne zdrowie i styl życia

Bieganie długodystansowe: jak się przygotować i przebiec 50 mil (ze względną łatwością)

JAK PRZEBIEGĄĆ 50 mil (WZGLĘDNIE) ŁATWO!

Współzałożyciel Jeff jest tutaj, aby dać inspirujący wgląd w to, czego potrzebował, aby w swoim pierwszym w historii wyścigu na 50 mil zajął 11miejsce na 100 zawodników! I nie, to nie jest literówka – powiedzieliśmy 50 mil! Zapalony biegacz – ale nie nadczłowiek – Jeff pasjonuje się wpływem zdrowego stylu życia na osiągnięcie pełnego potencjału niesamowitych możliwości wytrzymałościowych ludzkiego organizmu. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak Jeffowi udało się dostosować dietę i ruch, aby zoptymalizować swoje zdrowie i osiągnąć to niesamowite osiągnięcie!

Zdrowe początki

Jeff podziela pasję współzałożycielki Amy do spędzania czasu na świeżym powietrzu i nie lubi niczego innego jak popołudniowego spaceru lub biegu przełajowego. Osobiście dostrzegł ogromną zmianę w swoim ogólnym samopoczuciu, gdy przyjął zasady jedzenia Prawdziwego jedzenia,  Dobrego snu, Więcej ruchu i Wyłączanie się z mediów społecznościowych. Korzyści fizyczne i psychiczne wynikające z lepszego stylu życia pozwoliły mu przesuwać granice własnej sprawności i podejmować ambitne wyzwania znacznie wykraczające poza jego wcześniej przyjętą strefę komfortu i ograniczenia!

Przygotowanie do wyścigu

Jeff jest zapalonym biegaczem od 2012 roku, ale musiał zrobić sobie przerwę od biegania zorientowanego na wyniki, aby skupić się na założeniu Hunter and Gather. Pogodzenie sportu wytrzymałościowego z początkiem prawdziwej rewolucji żywieniowej samo w sobie okazało się gigantycznym wyzwaniem!

Zdecydowany kontynuować swój repertuar biegowy, Jeff zaczął zgłębiać ćwiczenia o niższej intensywności. Skupił swoją uwagę na chodzeniu i bieganiu przez dłuższe okresy czasu – nie ze względu na prędkość czy dystans, ale zamiast tego dla samotności i jasności umysłu.

Odkrywając kolejny element biegania, Jeff brał udział w dłuższych ćwiczeniach, które były mniej intensywne i wymagały mniejszych wymagań zewnętrznych, ale wymagały dużej hartu psychicznego. Wkrótce zakochał się w skupieniu i poczuciu kontroli, które można uzyskać, poruszając się przez dłuższy czas na większe odległości.

Będąc patronem stylu życia Paleo/Przodków, zdawał sobie sprawę, że taki sposób podróżowania nie różni się zbytnio od tego, co robili nasi przodkowie-łowcy-zbieracze; nasze ciała są przystosowane do pokonywania długich dystansów ze względu na wyprostowaną pozycję, mocne pośladki i zdolność do bardzo wydajnego pocenia się. Zachowując wiarę w koncepcję, że ludzie urodzili się, by biegać(Jeff przypisuje tym ewolucyjnym adaptacjom możliwość uznania wyścigu na 50 mil „całkiem łatwy!” Na pierwszy rzut oka wydaje się to absurdalne i pełne ignorancji, ale istnieje dobry powód, dla którego on tak uważa. Przyjrzyjmy się…

5 powodów, dla których Jeff uznał wyścig na 50 mil (stosunkowo) łatwym

„Z całym szacunkiem, ale nie mam złudzeń i uważam się za biegacza w najlepszym razie bardzo przeciętnego i nigdy nie będę mistrzem świata (ani nawet szczebla hrabstwa). Ale tu nie chodzi o porównywanie się z innymi. Chodzi o to, co jest w Tobie, o podróż w celu osiągnięcia celu i rozwijanie tego, co jest między Twoimi uszami (oczywiście Twojego sposobu myślenia)”

Gwoli ścisłości, Jeff wcale nie uważa się za urodzonego sportowca. W wieku 18 miesięcy zachorował na ciężką astmę, która nękała go od wczesnych lat aż do późnego wieku nastoletniego. Doprowadziło to do kilku wizyt u lekarzy i szpitala z kilkoma pompami przeciw astmie i seriami antybiotyków na przestrzeni lat. Zahamowało to wszelkie wrodzone zdolności sportowe, które mogły istnieć, i od wczesnych lat dwudziestych ciężko pracował nad zwiększeniem swojej wydajności aerobowej (więcej na ten temat poniżej).

Włączenie i dostosowanie biologii tak, aby była jak najlepsza (inaczej zwane biohakowaniem) może zapewnić wyniki na wyższym poziomie, jeśli chodzi o trening i ogólne samopoczucie. Samoświadomość i świadome dostosowanie się do odżywiania, metodologii ćwiczeń i uważności pomogły Jeffowi stać się najlepszą wersją samego siebie i wyrzucić swoje biegowe cele do kosza.

Jak to mówią, geny ładują broń, ale styl życia pociąga za spust!

Oto tylko niektóre aspekty stylu życia Jeffa, które według niego odpowiadają za jego lepsze samopoczucie, sprawność i wytrzymałość.

1. Dostosowywanie wydajności aerobowej


Jeff in running wear manOd zawsze rzucający wyzwanie konwencjom i eksperymentom, dopiero gdy Jeff zaczął czytać tę książkę , jego zrozumienie wolniejszego treningu i szybszego wyścigu rozkwitło. Stało się jasne, że zdecydowana większość nowych biegaczy myli wszystko, gdy rozpoczynają treningi, i że koncepcja treningu o wysokiej intensywności jako konieczności zwiększenia wytrzymałości jest po prostu błędna i nieprawdziwa! Po dzieciństwie, w którym było słabo i cierpiano na ciężką astmę , Przygoda Jeffa z bieganiem zaczęła się od próby i błędów – nie wiedząc, jak ograniczone będzie jego słabe zdrowie klatki piersiowej. Zaczął trenować – ale niezbyt poważnie – w 2012 roku. Stawało się oczywiste, że większość początkujących biegaczy kieruje się mantrą „bez bólu, nie ma zysku” i przyjęła pogląd, że wszyscy elitarni sportowcy muszą trenować z dużą intensywnością, aby odnieść sukces.

Korzystając z tej wiedzy, Jeff wyruszył na misję zrewolucjonizowania swojego reżimu treningowego. Przeniósł swoją uwagę z intensywności i wydajności na maksymalizację własnej wydajności aerobowej. Od ponad 4 lat jest to priorytetem dla Jeffa, przestrzegającego zalecanego programu biegowego mającego na celu maksymalizację sprawności aerobowej. Stosowanie tej dostosowanej do indywidualnych potrzeb metody pozwala Jeffowi zwiększyć jego zdolność do sięgania dalej i na dłużej – wykorzystując siłę samego ciała, a nie proszki, mikstury i suplementy sportowe!

Jest także wielkim zwolennikiem 5 zasad Lydiard po ukończeniu kursu Lydiard Level 1 i 2 w zakresie coachingu biegowego, który koncentruje się na rozwijaniu wydajności aerobowej jako podstawy umożliwiającej szybsze tempo – bez przetrenowania i doznałeś kontuzji!

2. Sen to Twoja supermoc

Porzucając wszystko, co przetworzone i skupiając się na diecie opartej na prawdziwej żywności – wolnej od zbóż, cukrów i szkodliwych olejów – Jeff zwykł sądzić, że sposób, w jaki jadł, czyni go kuloodpornym (bez zamierzonej gry słów!). Jednak dzięki badaniom i samodoskonaleniu edukacji stało się jasne, że żadna strategia żywieniowa nie jest panaceum na problemy świata! Zarówno dla początkujących, jak i weteranów, najważniejszym elementem sprawności fizycznej jest często to, co jemy (nasza dieta) i sposób poruszania się (ćwiczenia). Ale dla Jeffa świadomość znaczących korzyści, jakie sen wniósł na imprezę, zamieniła ten fitnessowy duet w Świętą Trójcę, która podniosła postęp do niewyobrażalnego poziomu!

Jeff miał szczęście, że w listopadzie 2018 r. dostał w swoje ręce Oura Ring – wyrafinowany monitor snu i ruchu wielkości pierścienia, zaprojektowany w celu poprawy jakości snu dzięki informacjom zwrotnym i odpowiedzialności. Dowiedziawszy się, że śpimy średnio 26 lat naszego życia, dla Jeffa stało się jasne, że sen jest niezwykle ważnym aspektem naszego stylu życia. Zaczął zdawać sobie sprawę, że przewlekła niedosypianie dramatycznie negatywnie wpłynie wiele aspektów funkcji fizycznych i psychicznych w tym na jego wydolność aerobową (uważa się, że jeśli śpisz 6 godzin lub mniej , Twój czas do wyczerpania fizycznego skraca się nawet o 30 minut!). Używanie pierścienia Oura do śledzenia własnych cykli snu okazało się nieocenione w utrzymaniu dobrego wypoczęcia, regeneracji po wysiłku i wiedzy, kiedy wystarczy!

Do dziś Jeffa fascynuje wszystko, co związane ze snem, dlatego stale bada i weryfikuje własne wzorce snu, aby zoptymalizować swoje ogólne samopoczucie. Bazując na pionierskich pracach Matthew Walkera (oraz pouczających Podcastach innych ekspertów), sen nie jest już koniecznością, ale priorytetem dla Jeffa!

3. Przystosowanie do tłuszczu

Przechodząc od strategii odżywiania się stosunkowo „wysokowęglowodanowej/konwencjonalnej” na styl życia oparty na prawdziwej żywności, Jeff zasadniczo umożliwił swojemu organizmowi mobilizację i wykorzystanie tłuszczu jako paliwa zarówno przy niskiej, jak i wyższej intensywności aktywności, co oznacza jego skończone źródło paliwa w postaci glikogenu jest zachowywany tak długo, jak to możliwe, a (prawie) nieskończone źródło paliwa w postaci zmagazynowanego tłuszczu jest wykorzystywane w postaci paliwa. Bardziej szczegółowe informacje na temat współczynnika oddechowego oraz wpływania i optymalizacji spalania tłuszczu możesz przeczytać tutaj.

Pod wpływem ruchów Keto i Paleo (keto przez wiele miesięcy, a nawet lat w celu zainicjowania resetu metabolizmu), Jeff zrezygnował z cukru, zbóż i szkodliwych tłuszczów dla diety bogatej w zdrowe tłuszcze, wysokiej jakości białko oraz pożywne owoce i warzywa.

Przestrzeganie diety stale bogatej w zdrowe tłuszcze i ubogiej w węglowodany oznacza, że ​​Jeff może teraz endogennie (wewnętrznie) zasilać się zapasami tłuszczu w organizmie, zamiast potrzebować niekończącego się strumienia egzogennych (zewnętrznych) źródeł paliwa. Święty Graal to duża ilość utleniania tłuszczu przy w miarę niskiej intensywności działania – co oznacza, że ​​nie potrzebujesz ciągłego strumienia żeli i napojów sportowych, co wbrew konwencjonalnym (branżowym) przekonaniom!

W praktyce przystosowanie się do otyłości spowodowało przejście od jedzenia co 2-3 godziny (w tym 5 x Weetabix z cukrem i bananem każdego ranka!) do obecnie częstego spożywania ponad 18 godzin, nawet nie myśląc o jedzeniu. Jest to coś, czemu Jeff przypisuje surrealistyczny poziom jasności umysłu i poznania; coś, bez czego, jak twierdzi, Hunter & Gather nie istniałoby – „Moja bystrość umysłu byłaby o wiele za słaba, aby w ogóle pojąć tworzenie czegoś!”

salmon on a plate with vegetables

Do dziś Jeff prowadzi styl życia typu Real Food, oparty na zasadach cyklicznego keto i paleo – a także okresach przerywanego postu (z bardziej elastycznym podejściem, które obejmuje długie okresy bez jedzenia, po których następuje świadome spożywanie składników odżywczych gęste potrawy). Uważa, że ​​pozwoliło mu to efektywnie wykorzystywać paliwo wtedy, gdy jest ono potrzebne, opierając się na własnych, niesamowitych mechanizmach dostarczania energii przez organizm – mianowicie poprzez mechanizm ketozy i glukoneogeneza. Jeff wierzy, że optymalizując w organizmie naturalny proces selekcji substratów paliwowych, eliminuje się potrzebę stosowania sztucznych, często bardzo słodkich i zapalnych źródeł paliwa, które często zakłócają zdrowie jelit i mikrobiom.

Nauczył się także odbierać informacje zwrotne od swojego organizmu, dzięki czemu wie, kiedy potrzebuje odżywiania, nawodnienia i odpoczynku.

4. Poruszaj się powoli i często (a czasem szybko!)

Większa ilość ruchu jest sercem biegowej podróży Jeffa i jest czymś, co go niesamowicie pasjonuje. Mówiąc najprościej, nie jesteśmy stworzeni do siedzenia przez cały dzień i prowadzenia siedzącego trybu życia, do jakiego nastawione jest obecnie społeczeństwo.  Eksperci uważają, że nasi przodkowie pokonywali znacznie większe odległości niż my – gdziekolwiek w okolicach 30 km dziennie, podczas gdy współczesne plemiona pokonywały około 7 km dziennie – znacznie mniej niż my (kołdra dni brzmią znajomo?!)

Podejście przodków Jeffa do zdrowia i dobrego samopoczucia opiera się na pragmatycznym podejściu do ruchu. Uważa, że ​​tak jak nie jesteśmy stworzeni do siedzenia przez cały dzień, tak samo nie będziemy prosperować, wykonując wyczerpującą 60-minutową sesję na siłowni o 21:00 lub 6:00 następnego ranka! Uświadomił sobie, że powolne i częste poruszanie się jest często tak samo skuteczne jak szybkie poruszanie się, dlatego zaczął ćwiczyć sztukę „przekąsek ruchowych” lub „przypadkowego ruchu” – terminy wymyślone przez luminarza, lidera myśli ruchowej, TEDx mówca i dobry przyjaciel Darryl Edwards.

Przerywanie okresów siedzenia i stania gwarantuje, że umysł Jeffa pozostanie świeży, a jego ciało będzie miało dobry zakres ruchu. Nie wspominając już o tym, że te ćwiczenia są bardziej praktyczne, funkcjonalne, użyteczne i znacznie bardziej dostępne dla zdecydowanej większości z nas, którzy nie chcą płacić znacznych sum za członkostwo w siłowni!

Jeff jest także wielkim fanem metody Primal Play, która wykorzystuje teorię zabawy, stymuluje interakcje społeczne i sprawia, że ​​trening staje się zabawą, której podstawą jest zabawa i przyjemność!

„Często stoję przy biurku na stojąco, przysiadam głęboko przez 20 minut za każdym razem, stoję na jednej nodze, czołgam się i robię różne rzeczy. Moje motto brzmi: najlepsza pozycja, na której możesz się znaleźć, to następna pozycja – ruszaj się!”

5. Pozwól stopom być stopami; Biegnące źródła Matki Natury!

Tak jak Jeff wierzy, że ludzkie ciało jest najlepszym narzędziem do napędzania biegu, wierzy również, że jest to najlepszy sprzęt do biegania…Dlatego nosi minimalistyczne buty Przez cały czas, aby biegać jak najbliżej boso! Pozwolenie, aby jego własna struktura stopy pozostała solidna i naturalnie reagowała na sprzężenie zwrotne z podłoża, to niesamowita adaptacja, która dosłownie dodaje sprężystości jego krokowi!

Jak w przypadku każdego aspektu treningu biegowego (i życiowego), Jeff opierał swoje decyzje na kilku fachowo opracowanych zasadach biegania boso.

Upadek


jeff with running medalDzięki postawie pytań, chęci uczenia się, planowania, przygotowywania i przestrzeganiu optymalizującego zdrowie stylu życia opartego na prawdziwej żywności, wszyscy możemy osiągnąć znacznie więcej, niż obecnie uważamy za możliwe.Mamy nadzieję, że ten wgląd w osiągnięcia Jeffa zainspirował Cię do ponownego sprawdzenia własnych granic, zbadania i zakwestionowania obecnie wyznawanych paradygmatów i przekonań oraz wyjścia poza swoją strefę komfortu…

Pamiętaj, jak wiele rzeczy w życiu, ukończenie tak ekstremalnego wyścigu wiąże się z wieloma próbami, błędami, nauką i adaptacją (prawdopodobnie największym atutem homo sapiens).

Z tego powodu uważamy, że Jeff wcale nie jest nadczłowiekiem, ale po prostu superczłowiekiem!

Wyścig: 50 mil OX– 50-milowy wielozadaniowy wyścig przez posiadłość Rushmore – zakończony przebiegiem 8 x okrążeń trasy, obejmującym  większy niż 7000 stóp przewyższenia.

Wynik: 9:47:47

Możesz zostawić komentarz poniżej lub zadać pytania dotyczące tego wpisu :)

 

Wszystkie informacje podane na naszej stronie internetowej i w naszych artykułach to po prostu informacje, opinie, niepotwierdzone przemyślenia i doświadczenia, które mają zapewnić Ci narzędzia umożliwiające rozwój.

Nie jest przeznaczony do leczenia ani diagnozowania objawów i zdecydowanie nie należy go błędnie interpretować jako porady lekarskiej. Przy wprowadzaniu jakichkolwiek zmian w swoim stylu życia i nawykach żywieniowych zawsze zalecamy zasięgnięcie porady wyszkolonego specjalisty.

Zalecamy jednak skorzystanie z usług wyszkolonego profesjonalisty, który kwestionuje konwencjonalną wiedzę, aby umożliwić Ci stanie się najlepszą wersją siebie.

Enjoyed this read? Get the latest articles, exclusives and more straight to your inbox

WYPRÓBUJ Ulubione produkty naszych klientów

zarejestruj się i zaoszczędź na swoim pierwszym zamówieniu

Dodatkowo uzyskaj wcześniejszy dostęp do nowych produktów, ekskluzywnych ofert i nie tylko.