DISCOVER AWARD WINNING COLLAGEN

Shop now
Home Optymalne zdrowie i styl życia

Najlepsze przepisy na śniadanie Keto

Jak tworzyć proste przepisy o niskiej zawartości węglowodanów na śniadania w podróży.

Śniadanie: najważniejszy posiłek dnia, prawda? Cóż, jedno jest pewne: dobre śniadanie powinno zapewnić Ci energię i satysfakcję aż do pory lunchu – i później! Śniadanie Keto pełne zdrowych tłuszczów i energii uwalnianej w sposób zrównoważony może być idealnym początkiem dnia, ale jak to wygląda? A co dodać lub pominąć na talerzu śniadaniowym Keto? Przeczytaj wszystko, co musisz wiedzieć o tym, jak przygotować idealne śniadanie o niskiej zawartości węglowodanów i bez cukru!

 

Zasady śniadania ketogenicznego

Kluczowe zasady diety ketonowej są takie, że posiłki powinny być bogate w tłuszcze, o niskiej zawartości węglowodanów i zawierać umiarkowaną ilość białka. To właśnie ta Święta Trójca proporcji makroskładników odżywczych tworzy pożądany, utleniający tłuszcze, naturalnie energetyzujący, ketogenny efekt diety Keto.

Bez względu na Twoje preferencje żywieniowe, śniadanie Keto, jak każdy posiłek Keto, powinno być:

  • Wysoka zawartość zdrowych tłuszczów
  • Niska zawartość węglowodanów
  • Dobre źródło białka

Ta równowaga makroskładników odżywczych zachęca organizm do spalania tłuszczu jako paliwa, zamiast naturalnego wykorzystania glukozy. To właśnie ten proces (zwany ketozą) leży u podstaw większości korzyści diety ketogenicznej. Aby dowiedzieć się więcej na temat diety ketonowej jako całości, zapoznaj się z naszym postem na blogu Przewodnik po keto dla początkujących.

 

Jak wygląda śniadanie niskowęglowodanowe?

Śniadanie w większości krajów zachodnich składa się z produktów bogatych w węglowodany, takich jak płatki śniadaniowe, tosty i owsianka. W przypadku wielu rodzajów płatków zawierających wiele łyżeczek cukru nie jest to rozwiązanie dla stylu życia opartego na diecie ketonowej lub niskowęglowodanowej (chyba że oczywiście możesz znaleźć smaczną granolę przyjazną dla ketonów!).

Problem polega na tym, że energia dostarczana przez śniadania wysokowęglowodanowe powoduje skok glukozy, który powoduje spadek energii mniej więcej godzinę po zjedzeniu posiłku. Niezależnie od tego, czy jesteś na diecie ketonowej, czy nie, nie jest to najlepszy wybór na śniadanie, jeśli chcesz źródła energii uwalnianego w sposób zrównoważony, które dotrzyma Ci kroku przez cały poranek. Tak nie wygląda śniadanie Keto !

To, wygląda, to połączenie prawdziwej żywności składników, które nie opierają się wyłącznie na jednym makroskładniku, takim jak węglowodany. Tak więc na talerzu śniadaniowym Keto znajdziesz źródła zdrowych tłuszczów, dobrej jakości białka, a nawet owoce i warzywa o niskiej zawartości węglowodanów. Dzięki temu śniadanie jest o wiele bardziej odżywcze i przyjemne, a także pozwala uniknąć skoków insuliny!

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak wygląda zbilansowane pod względem odżywczym śniadanie Keto.

 

breakfast smoked salmon

 

Jakie jest zbilansowane śniadanie na pobyt w ketozie?

Zbilansowane śniadanie Keto opiera się na trzech złotych zasadach: niska zawartość węglowodanów, umiarkowana zawartość białka i wysoka zawartość tłuszczów. Przyjrzyjmy się bliżej w kontekście idealnego śniadania Keto:

 

Niska zawartość węglowodanów

    Dobrym celem na początku stosowania diety ketonowej jest utrzymanie dziennego spożycia węglowodanów poniżej 50 g, a gdy wszystko zacznie się zmieniać, możesz pracować nad zmniejszeniem tej dawki do nawet 20 g. Logicznie myśląc, można założyć, że spożycie węglowodanów w porze śniadania będzie stanowiło ułamek tej wartości – może od jednej czwartej do jednej trzeciej (10–15 g).

    Bez zbytniego wdawania się w obliczenia, powinieneś upewnić się, że wszystkie pokarmy, które spożywasz w ramach stylu życia Keto, są niskowęglowodanowe, dzięki czemu wszelkie węglowodany, które otrzymasz, będą przypadkowe i wystarczająco niskie, aby je utrzymać mieścisz się w dziennym celu. Innymi słowy, nie włączaj celowo źródła węglowodanów do śniadania Keto i całkowicie unikaj zapalnych olejów i zbóż, takich jak ryż, pszenica, kukurydza – żegnaj cukrowe chrupki i witaj prawdziwe jedzenie!

     

    Umiarkowane białko

      Powinieneś mieć źródło wysokiej jakości białka w każdym posiłku i śniadanie Keto nie jest wyjątkiem! Dobrymi źródłami białka są mięso, ryby, jaja i nabiał. Jeśli jesteś wegetarianinem, nie jesz jajek lub jesteś weganem, roślinne źródła białka obejmują ser z nerkowców, jogurt kokosowy oraz orzechy i nasiona.

       

      Wysoka zawartość tłuszczu

        Ogólny konsensus co do stylu życia Keto jest taki, że zdrowe tłuszcze powinny zapewniać około 70% dziennego spożycia energii, dlatego należy upewnić się, że śniadanie zawiera dużą różnorodność zdrowych tłuszczów. Powinny one dostarczać najwięcej kalorii w porannym posiłku. Dobra wiadomość jest taka, że ​​wiele produktów śniadaniowych Keto jest wysokoenergetycznych, co oznacza, że ​​są dobrym źródłem zdrowych tłuszczów i nie trzeba ich jeść zbyt dużo.

         

        Przeczytaj dalej, aby zapoznać się z konkretnymi przykładami produktów śniadaniowych Keto o wysokiej zawartości tłuszczu, niskiej zawartości węglowodanów i umiarkowanej zawartości białka.

         

        Jakie zszywki ze składnikami warto mieć w szafkach lub lodówce?

        Wkrótce przyzwyczaisz się do dostrzegania i zastępowania pokarmów bogatych w węglowodany na rzecz tych, które są dobrym źródłem białka i zdrowych tłuszczów. Oto kilka przykładów ulubionych dań śniadaniowych Keto:

         

        keto lifestyle

         

         

        Nie trzeba dodawać, że wykluczenie produktów bogatych w węglowodany będzie oznaczać, że wiele konwencjonalnych produktów śniadaniowych wypadnie z menu. Dobra wiadomość jest taka, że ​​możesz zająć się kuchnią, ucząc się na nowo wymyślać swoje ulubione śniadania, dodając dietę niskowęglowodanową.

        Świetnym tego przykładem jest nasz własny przepis na niskowęglowodanowy, bezzbożowy „chleb” z ketonem , w którym wykorzystaliśmy niskowęglowodanowe składniki prawdziwej żywności, aby odtworzyć „chleb”, który jest przyjazny dla ketonów i idealna podstawa każdego śniadania Keto – do zobaczenia tost, cześć lekka, puszysta dobroć o niskiej zawartości węglowodanów! Można je nawet przygotować partiami i zamrozić w zamrażarce, aby można było po prostu włożyć je do tostera na szybkie śniadanie ketonowe. Czy ktoś ma jaja na toście?

         

        Opcje szybkiego śniadania na wynos?

        Nasz intensywny tryb życia czasami wymaga szybkości i wygody, szczególnie w tygodniu, kiedy wychodzimy do pracy. Być może będziesz musiał przemyśleć pomysły na śniadanie, które jest przyjazne dla ketonów, ale przenośne i odpowiednie do jedzenia w drodze. Oto kilka pomysłów:

         

        Bezzbożowe babeczki śniadaniowe

        Mini muffinki omletowe są pełne smaku dzięki bekonowi, mięsu, warzywom i serowi. To idealne śniadanie Keto, które możesz przygotować poprzedniego wieczoru i zapakować do pojemnika Tupperware, aby zjeść w drodze do pracy, po przybyciu do biura lub później rano na brunch Keto. Oto 9 pysznych i łatwych przepisów na kieliszki do jajek Keto.

         

        Wysokotłuszczowy i bogaty w składniki odżywcze koktajl śniadaniowy

        Wymieszaj składniki, dodaj trochę suplementów Keto, aby uzyskać zastrzyk prawdziwej żywności i przelej do swojej ulubionej butelki po napojach niezawierających BPA. Co może być prostszego? Nie ma nic prostszego, szybszego i wygodniejszego niż smoothie śniadaniowe. Wypróbuj nasz Keto Chocolate, Raspberry, Collagen, MCT i Witaminowy Smoothie, aby rozpocząć.

         

        Smoothie Ketogenic

         

        Ewoluuj „kuloodporną” kawę

        Kawa kuloodporna to prawdopodobnie najbardziej znany sposób na rozpoczęcie każdego dnia Keto! Ten napar jest bogaty w zdrowe tłuszcze i wysokiej jakości kawę, które dodadzą Ci energii na cały poranek. Dodaliśmy coś od siebie, tworząc naszą własną EVOLVE kawę, która jest wzbogacona zdrowymi tłuszczami i najwyższej jakości białkiem dzięki naszemu olejowi MCT i proszkowi białka kolagenowego . Zmiksuj, przelej do butelki i masz idealny napój śniadaniowy Keto, który możesz zabrać ze sobą w podróż! Jeszcze lepsze jest to, że węglowodany w tym porannym naparze zawierają tylko 1 g, a tłuszcz 20 g – jest to więc świetny sposób na zwiększenie ilości zdrowych tłuszczów przy jednoczesnym utrzymaniu niskiej zawartości węglowodanów!

         

        Śniadania ketonowe, które pomogą Ci schudnąć

        Jako ogólny styl życia, Keto pomoże Ci utrzymać zdrową, stabilną, naturalną wagę. Dla wielu osób z nadwagą przed rozpoczęciem stosowania Keto jedną z wielu korzyści jest utrata masy ciała. Twoje ciało w stanie ketozy wykorzystuje tłuszcz jako paliwo.

        Dostosowując spożycie makro tak, aby zawierało wysoką zawartość tłuszczu i niską zawartość węglowodanów, wprowadzisz stan ketozy, który, jak wykazano, przyspiesza utlenianie tłuszczów i pomaga w utracie wagi. Mówiąc prościej, zasilając organizm tłuszczami, a nie węglowodanami, możesz pomóc mu przystosować się do korzystania z tłuszczów z diety lub przechowywanych w celu uzyskania wydajnej energii!

        Jeśli próbujesz stracić kilka funtów, możesz monitorować liczbę kalorii i makroskładników odżywczych. Osiągnięcie deficytu kalorii (spalenie większej ilości kalorii niż spożywasz) będzie oznaczać, że Twoje ciało wykorzysta zarówno tłuszcz, który spożywasz, jak i zmagazynowaną tkankę tłuszczową, co pomoże w szybszej utracie wagi.

        Chociaż zdrowe tłuszcze są dla nas świetne i kluczowe w diecie ketonowej, są bogate w energię i jeśli stosujesz ketozę do utraty wagi - warto spróbować wybierać żywność o niższej kaloryczności, jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów zachęcając organizm do wykorzystania zmagazynowanej tkanki tłuszczowej.

         

        Bezpłatne śniadania o niskiej zawartości węglowodanów

        Powszechne błędne przekonanie, że Keto to przede wszystkim bekon, jajka i mnóstwo sera lub wszystko, co mięsożerne! Tak, wszystkie są przyjazne dla Keto, ale nie jest konieczne, aby jeść je przez cały czas, aby prowadzić styl życia Keto. Rzućmy okiem na kilka pomysłów na śniadanie Keto dla konkretnych preferencji dietetycznych i nietolerancji.

         

        • Śniadanie ketonowe bez jajek

        Życie bez jajek nie musi oznaczać utraty niesamowitych korzyści płynących ze stylu życia Keto. Jajka są podstawą diety ketonowej, a to dlatego, że nie zawierają węglowodanów. Jeśli jednak masz alergię na jajka lub po prostu ich nie lubisz, istnieje wiele alternatyw. Mięso, tłuste ryby, orzechy, nasiona, jogurt kokosowy, ser i białko kolagenowe w proszku to świetna alternatywa na śniadanie bez jajek.

         

        • Śniadanie ketonowe bez nabiału

        Niektóre produkty mleczne są dobrym źródłem zdrowych tłuszczów (masło, ser i śmietana), a większość produktów mlecznych ma niską zawartość węglowodanów, więc w planach posiłków Keto widzisz dużo produktów mlecznych. Ale znowu możesz zamienić nabiał na coś innego, jeśli zdecydujesz się nie włączać nabiału do swojej diety. Spróbuj użyć roślinnych zamienników nabiału, ghee (bez laktozy), orzechów i nasion jako źródła białka bezmlecznego w swoim śniadaniu Keto.

        Tradycyjne mleko ma zazwyczaj wysoką zawartość laktozy. Laktoza jest cukrem, dlatego na diecie ketogenicznej powszechnie unika się mleka. Dobrą alternatywą jest podwójna śmietanka (lekko rozwodniona), masło w kawie lub wykorzystanie bezcukrowego, bezmlecznego mleka, takiego jak śmietanka migdałowa lub kokosowa.

         

        • Śniadanie ketonowe bez mięsa

        Niezależnie od tego, czy jesteś wegetarianinem, pescatarianinem, weganinem, czy po prostu nie masz ochoty jeść mięsa rano – Twoje idealne śniadanie Keto może być absolutnie bezmięsne! Zamień je na orzechy, nasiona, ryby, nabiał lub jajka na wegetariańskie śniadanie Keto. Jeśli jesteś weganinem, spróbuj połączyć orzechy i nasiona z awokado, aby uzyskać podwójną dawkę zdrowych tłuszczów i białka.

         

        • Śniadanie ketonowe bez cukru

        Najlepszym sposobem na śniadanie bez cukru Keto jest zrobienie go samemu i użycie w 100% składników prawdziwej żywności, które są możliwie minimalnie przetworzone. Większość prawdziwych składników żywności jest naturalnie pozbawiona cukru lub ma bardzo niską zawartość cukru. Cukier to żywność pozbawiona wartości odżywczych i bogata w węglowodany (nie wspominając o kompletnym koszmarze zdrowotnym), dlatego należy go za wszelką cenę unikać.

        Wskazówka: uważaj na koktajle owocowe i świeże soki owocowe, te klasyczne ulubione produkty śniadaniowe zawierają niezwykle dużo naturalnego cukru, który powoduje spustoszenie w poziomie glukozy we krwi i zagraża ketozie. Zamiast tego w każdym posiłku wybieraj owoce i warzywa o niskiej zawartości cukru, takie jak jagody i warzywa liściaste.

         

        Suplementy ketonowe

        Dieta ketonowa wymaga praktycznie stałego dopływu zdrowych tłuszczów. Chociaż staramy się planować i przygotowywać posiłki, czasami nie wszystko idzie tak gładko, jak byśmy sobie tego życzyli, i dostarczenie naszemu organizmowi potrzebnych tłuszczów i białek może być trudne.

        Aby pomóc w tym, opracowaliśmy szereg suplementów przyjaznych dla organizmu Keto, zaprojektowanych w celu zapewnienia bogatych w składniki odżywcze, wygodnych i niezawodnych źródeł zdrowych tłuszczów, białek oraz witamin i minerałów, które można dodawać do regularnych posiłków i napojów w celu uzyskania składników odżywczych -boost i utrzymanie optymalnego zdrowia na pełnych obrotach!

        Sprawdź je:

         

        Hunter & Gather Products

         

        Jakie jest najlepsze śniadanie ketonowe?

        Nie ma najlepszego śniadania Keto! Jeśli będziesz przestrzegać podstawowych zasad Keto i używać składników Real Food, istnieją nieograniczone możliwości stworzenia idealnego śniadania Keto. Pamiętaj, aby każdego tygodnia uwzględnić różnorodność, aby było ciekawie i znajdź czas na brunch, jeśli nie masz czasu na śniadanie Keto. Świetne śniadanie Keto doda Ci energii, satysfakcji i skupienia przez cały dzień – więc nie możesz tego przegapić!

         

        Więcej przepisów na posiłek bez cukru i o niskiej zawartości węglowodanów

        Jeśli czujesz inspirację do stworzenia własnego śniadania Keto, dlaczego nie spróbować swoich sił w niektórych z naszych ulubionych przepisów na śniadanie Keto?

         

        Aby uzyskać więcej przepisów i pomysłów na posiłki poza śniadaniem, pobierz nasz bezpłatny 3-dniowy plan posiłków ketonowych. Miłego jedzenia!

         

        Wszystkie informacje podane na naszej stronie internetowej i w naszych artykułach to po prostu informacje, opinie, niepotwierdzone przemyślenia i doświadczenia, które mają zapewnić Ci narzędzia umożliwiające rozwój.

        Nie jest przeznaczony do leczenia ani diagnozowania objawów i zdecydowanie nie należy go błędnie interpretować jako porady lekarskiej. Przy wprowadzaniu jakichkolwiek zmian w swoim stylu życia i nawykach żywieniowych zawsze zalecamy zasięgnięcie porady wyszkolonego specjalisty.

        Zalecamy jednak skorzystanie z usług wyszkolonego profesjonalisty, który kwestionuje konwencjonalną wiedzę, aby umożliwić Ci stanie się najlepszą wersją siebie.

        Enjoyed this read? Get the latest articles, exclusives and more straight to your inbox

        WYPRÓBUJ Ulubione produkty naszych klientów

        zarejestruj się i zaoszczędź na swoim pierwszym zamówieniu

        Dodatkowo uzyskaj wcześniejszy dostęp do nowych produktów, ekskluzywnych ofert i nie tylko.