DISCOVER AWARD WINNING COLLAGEN

Shop now
Home Optymalne zdrowie i styl życia

10 najlepszych wskazówek, jak pokonać zimową chandrę

Jest zimno, ciemno, dni są krótkie, a noce długie. Czy ktoś jeszcze marzy o długich, letnich dniach?

Ale nie martw się, możesz zrobić wiele, aby mieć pewność, że Twój nastrój nie zmienia się wraz z porami roku! Przeczytaj nasze dziesięć najlepszych wskazówek, jak pozbyć się zimowej depresji.

 

  1. Odżywiaj

Odżywcza dieta to świetny sposób na zapewnienie organizmowi wszystkiego, czego potrzebuje, aby czuć się szczęśliwym i zachować zdrowie. Z drugiej strony, niejedzenie odpowiednich pokarmów może przyczynić się do uczucia zimowego nieszczęścia. Niedobory żywieniowe mogą ujawnić się jako objawy zmęczenia, drażliwości, braku motywacji i depresji. Dostarczanie wystarczającej ilości energii, witamin, minerałów i białka z diety pomoże Ci ich uniknąć i w ten sposób wyeliminuje zimową chandrę. Pomoże Ci w tym prowadzenie prawdziwego stylu życia. Dowiedz się więcej tutaj.

 

real foods

 

  1. Przesuń

 

Istnieje mnóstwo dowodów wskazujących, że ćwiczenia mają pozytywny wpływ na nastrój, sposób myślenia i motywację. Aktywność, niezależnie od pogody, to prawdopodobnie najlepszy sposób na pokonanie bluesa.

Bez względu na to, czy chodzisz na siłownię, spacerujesz z psem, czy zwiedzasz okolicę, aktywność fizyczna aktywuje neuroprzekaźniki w mózgu, które wywołują poczucie szczęścia. Jedno badanie wykazało, że nawet 15-minutowy spacer może wystarczyć do włączenia tych systemów nagrody, tak, proszę!

 

  1. Śpij

Wykazano, że brak dobrej jakości snu bezpośrednio przyczynia się do depresji , a dzieje się tak dlatego, że sen i nastrój są ze sobą ściśle powiązane. Brak snu powoduje znacznie więcej szkód niż worki pod oczami i cienie pod oczami – może powodować wzrost emocji i obniżenie nastroju! Dlatego zapewnienie wystarczającej ilości dobrej jakości snu powinno być priorytetem dla każdego, kto cierpi na sezonowy smutek.

Wyłączanie ekranów, unikanie kofeiny i relaks przed snem pomogą Ci łatwiej zasnąć i dłużej spać, co pozwoli Ci uzyskać najlepszą możliwą jakość snu.

sleep

 

 

  1. Poszukiwanie słońca

Brak światła w miesiącach zimowych jest głównym czynnikiem powodującym zimową chandrę. Jest tak bardzo, że uważa się, że choroba depresyjna sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) jest wywoływana przez brak światła słonecznego w zimie. Wpływa na poziom hormonów kontrolujących nastrój i sen. Oznacza to również, że nie jesteśmy w stanie syntetyzować tak dużej ilości witaminy D, co powoduje efekt domina w postaci niższego poziomu serotoniny.

Aby zobaczyć światełko w zimowym tunelu, szukaj jak najwięcej światła. Spróbuj wyjść z biura na spacer w porze lunchu, zwiedzać na świeżym powietrzu w dni wolne lub korzystać z urządzenia do terapii światłem UV przez 30–60 minut każdego dnia. Przeczytaj więcej tutaj na temat zalet witaminy D.

 

  1. Odtwórz

W wirze postępu technologicznego straciliśmy połączenie z zabawą – czymś, co kiedyś było integralną częścią życia.

Zabawa pomaga nam więcej się poruszać i śmiać – uwalniając naszą kreatywność i sprawiając, że tryskamy radością. Zmiana smartfona na rzecz frisbee, bumerangu, procy lub łuku i strzały może zapewnić Ci poprawę nastroju, której potrzebujesz.

 

play in the winter

 

  1. Śmiej się

Jak to się mówi, śmiech jest najlepszym lekarstwem! Wywołuje wydzielanie endorfin (naturalnych substancji chemicznych zapewniających dobre samopoczucie w organizmie), jest zaraźliwa i może nawet uśmierzyć ból! Ale śmiech może zdarzać się rzadko, gdy czujesz się przygnębiony. Granie w gry, oglądanie komedii i wspominanie z przyjaciółmi może wywołać śmiech i natychmiastową poprawę nastroju. Kurczę, wykazano, że nawet wymuszenie uśmiechu wywołuje poczucie szczęścia! Zły nastrój nie jest powodem do śmiechu, więc odrobina beztroskiej głupoty może być tym, czego potrzebujesz, aby pokonać chandrę.

 

  1. Odpręż się

Wystarczający odpoczynek powinien być integralną częścią każdego zdrowego stylu życia i nie należy go poświęcać na rzecz napiętego harmonogramu. Rozmawialiśmy o śnie, ale co z relaksem? Nie powinieneś spać ani być zajęty. Zapewnienie sobie chwili przestoju może poważnie poprawić Twój nastrój.

Spróbuj wykazać się kreatywnością, posłuchać muzyki, odkrywać przyrodę lub zrobić sobie przerwę na technologię, aby zmniejszyć poziom stresu i niepokoju, które mogą powodować przygnębienie. I oddychaj, nie zapomnij oddychać!

 

 

relaxing with a cup of bulletproof coffee

  1. Utrzymuj kontakty towarzyskie

Wiesz, jak to jest – spotkanie ze znajomymi zostaje przesunięte z przyszłego tygodnia na następny miesiąc i zanim się obejrzysz, nadejdzie następny rok! Zimowe miesiące to czas dla przyjaciół i rodziny – znajdź więc czas wolny od pracy, aby spotkać się z najbliższymi. Niezależnie od tego, czy jesteś introwertykiem, czy ekstrawertykiem – ludzie są zwierzętami społecznymi i spędzanie czasu z innymi może mieć ogromny wpływ na poprawę Twojego nastroju.

 

  1. Zafunduj sobie

Jak mówi stare powiedzenie: jeśli ty nie pokochasz siebie, to kto to zrobi?! Tak jak Twoim celem jest uszczęśliwianie otaczających Cię osób, tak ważne jest, aby upewnić się, że opiekujesz się numerem jeden.

Nagradzanie siebie aktywuje hormony szczęścia, o których mówiliśmy wcześniej, wywołując uczucie przyjemności, które utrzymuje uśmiech na twarzy.

Leczenie siebie nie musi być szalenie materialistyczne. Tak naprawdę nie musisz wydawać ani grosza, żeby poklepać się po plecach. Dlaczego nie zjeść śniadania w łóżku, gorącej kąpieli z bąbelkami, popołudniowej drzemki lub obejrzeć zachód słońca dla odrobiny pobłażania sobie podnoszącej poziom serotoniny!

 

woman with arms up in the sunshine

 

  1. Zaplanuj na nadchodzący rok

Planowanie przyszłości zamiast analizowania przeszłości może pomóc Ci iść do przodu, utrzymać motywację i zachować pozytywne nastawienie.

W rzeczywistości sam akt planowania może sprawić, że poczujesz przyjemność wynikającą z produktywności. Zatem wyznacz sobie realistyczne cele – zawodowe lub osobiste, duże czy małe – podejdź do nadchodzącego roku i stale kontroluj ich realizację, bo będziesz zaskoczony, jak stopniowo osiągasz swoje cele.

 

Wszystkie informacje podane na naszej stronie internetowej i w naszych artykułach to po prostu informacje, opinie, niepotwierdzone przemyślenia i doświadczenia, które mają zapewnić Ci narzędzia umożliwiające rozwój.

Nie jest przeznaczony do leczenia ani diagnozowania objawów i zdecydowanie nie należy go błędnie interpretować jako porady lekarskiej. Przy wprowadzaniu jakichkolwiek zmian w swoim stylu życia i nawykach żywieniowych zawsze zalecamy zasięgnięcie porady wyszkolonego specjalisty.

Zalecamy jednak skorzystanie z usług wyszkolonego profesjonalisty, który kwestionuje konwencjonalną wiedzę, aby umożliwić Ci stanie się najlepszą wersją siebie.

Enjoyed this read? Get the latest articles, exclusives and more straight to your inbox

WYPRÓBUJ Ulubione produkty naszych klientów

zarejestruj się i zaoszczędź na swoim pierwszym zamówieniu

Dodatkowo uzyskaj wcześniejszy dostęp do nowych produktów, ekskluzywnych ofert i nie tylko.